已正式进入！大连人，今天起午睡别超时！

今天8时10分

我们迎来立夏节气！

立夏，标志着夏天的帷幕自此轻轻开启。立夏之后，气温迅速升高，雨水明显增多，生命进入了旺盛的生长期。而到了夏季，人们修一个“养”字，多一些修养，过一个无怒之夏。

提到“养”

明天就要上班了

为了缓解“假期综合征”

越来越多的人有午睡习惯

但午睡有4个“坑”

能不踩就别踩

一起来看

第一个“坑”：时间过长

午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处，还会使人越睡越累。一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。

第二个“坑”：吃完就睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

第三个“坑”：趴着睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度也比较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

第四个“坑”：睡醒马上站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

关于午睡

你知道正确的打开方式吗？

午睡有什么好处?

适当午睡有振奋精神、消除困意、增强记忆力、保护眼睛、降低血压、改善心情、提高免疫力等效果。

趴桌子上午睡有哪些危害?

消化不良。饭后胃里充满了食物还没有来得及消化，肠胃处于运动之中，饭后立即午睡影响肠胃的正常运作，长此以往容易引发肠胃疾病。

压迫眼睛。趴着睡觉眼睛压在手臂上，会使眼球受到压迫，长久如此会引起视力模糊。

易患颈椎病。脸朝侧面趴着睡给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉长时间处于相同的姿势变得僵硬，易引起颈椎病。

神经麻痹。趴着睡觉手臂会枕在头下，影响手臂的血液循环，让神经受到伤害，导致手臂酸痛麻木。

如何做到健康午睡?

饮食方面：午睡前不要吃太油腻的食物否则会增加血液黏稠度，加重胃消化的负担。

睡姿方面：午睡姿势以平躺或侧卧为佳。如果没有床，可以用折叠躺椅代替。尽量双脚平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。此外，午睡有三宝：午睡枕、眼罩、耳塞。

时机方面：午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒。饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。午睡前活动10分钟，以便食物消化；再休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

午睡多长时间最合适？

午睡并非时间越长越好,最佳时间为13点-15点，时间控制在25分钟以内为佳。根据自身情况和客观条件，可以闭目养神10分钟，这样人的清醒度最好，有助于解除疲劳。

午睡半小时后，容易头晕，持续半小时左右才能减弱。若午睡超过半小时，身体会进入深度睡眠期，醒来后会导致头疼及其他不适症状，反而不利于健康。

哪些人群不适宜午睡？

低血压人群：夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，血压过低的人，可能造成呼吸困难。

过于肥胖人群：肥胖人群饮食量较大，睡眠状态下消化能力减弱，食物易堆积，午睡时间过长会加重或引发肥胖。

血液循环差的人群：这类人群，午饭后大脑血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。如果午睡过久，容易加重病情，甚至诱发中风风险。

睡眠障碍人群：对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上容易失眠。

如果不能午睡

小伙伴们还可以

通过这样的方式缓解疲劳

闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

若感到疲倦

不妨按照上述方法试一试吧

来源：央视新闻、人民网科普、中国新闻网