简直太神了，原来消除腱鞘炎还能这么做？少走好多弯路！

简直太神了，原来消除腱鞘炎还能这么做？少走好多弯路！

到底是谁在说腱鞘炎不用管的，真的是害惨我了，之前手部一直是持续性的酸痛，在网上查说可以自愈，然后也没放在心上，谁知道就这样情况是越来越严重，有时候手指活动一下还会发出咔咔的声响真的很吓人，而且感觉都没什么力气，一到晚上更是疼的一发不可收拾.....

幸亏最后去了医院，经过医生的协助这才让我摆脱了腱鞘炎，所以建议大家在刚开始的时候一定要抓紧采取有效措施不要拖，刚好今天我就把自己的方法步骤分析给大家，给你们做个参考。

刚开始我每天都会进行热敷，可以很好的舒缓手部肌肉僵硬、疼痛的症状，热毛巾和热水袋都可以使用，但是温度不能太高，避免烫伤皮肤。

热敷完我就会贴上医生给我开的万立芙腱鞘膏，对我来说除了价格有点贵，其他都没有缺点，每次涂药之后没一会就感觉皮肤热乎乎的真的很舒服，而且持续时间也挺长，难得的也能睡个好觉了！

所以就这样连续用了一周后，明显感觉手没有之前那么疼了，活动起来也灵活多了，后面下来一共才用了3盒，之前的症状基本上都消失了，总的来说，效果还是挺不错的，而且大半年都过了，都没有出现复发的情况。

恢复以后我也没有放松警惕，除了注意日常的手部养护以外，还会做一些手指康复训练操，不仅能缓解手部僵硬的肌肉，还能有效预防腱鞘炎的复发！

1、握拳头：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次；

2、手腕拉伸练习：压住手背，使腕关节尽量屈曲；再板住手掌，使腕关节尽量背伸；每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒；

3、手腕屈曲练习：掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位；每天3组，每组10次。

上面给大家分享的几个动作都很简单，但一定要注意循序渐进，不可操之过急，以免引起疼痛！

最后就是一定要注意平时不要长时间的玩手机或是打游戏，尤其是疼痛出现时一定要让手部及时的休息，避免疼痛加剧导致情况更严重，休息也能让手部有一定的恢复时间，每工作一个小时也要抽出几分钟的时间转动并按摩手指和手腕，让手部得以放松！

方法就是这些了，大家可以结合自己的情况试一下，说不定你的腱鞘炎就好了呢。