足跟痛太难受影响生活？可以试试这几个方法，总有一个适合你！

足跟痛太难受影响生活？可以试试这几个方法，总有一个适合你！

自从得了足底筋膜炎以后才知道这并不是中老年人的“专利”，现在年轻人得这个病的概率也很大！因为我自己也是曾深陷这个困扰很长时间，但是经过不断的尝试和治疗，加上后期保养的也比较好，去复查也是完全康复的状态，所以马上总结了详细的治愈方法分享给大家，希望能够帮到更多的人！

一、急性期制动休息

在我们感觉到疼痛或是确诊足底筋膜炎之后，我们第一件要做的事就是休息，让足部得到充分的休息，避免一些过于剧烈的跑跳动作和行为，这样才能让足部有充足的恢复时间，也能防止病情或是疼痛加重！

二、保守疗法

在解决足跟痛的时间里，我也尝试了很多方法，甚至还去针灸或是打针一系列操作，但是基本上都是反反复复的，最后还是依靠泡脚和用药的方法才慢慢恢复，而用的足利芙跟痛膏能够针对患处缓解疼痛、消除炎症，泡脚对于恢复也有一定的益处，给大家分享一下详细操作步骤！

①泡脚

感觉脚部疼痛难忍的朋友，可以和我一样每天晚上用温水泡泡脚，促进脚部的血液循环，也可以起到缓解疼痛的作用，同时也可以抽出五分钟的时间试着踮踮脚尖，也能缓解足部的不适感！而且一定要注意日后天气逐渐冷了，脚部受凉也极为容易引起脚后跟疼痛，所以一定还要做好脚部的保暖，避免腿脚受寒，也能避免足底筋膜炎加重！

②涂药膏

一开始我很抗拒使用这类的药膏，觉得肯定是智商税而且一股味，但是耐不住朋友推荐，用了一段时间后发现还确实有一点效果，每次泡完脚把足利芙涂抹在脚上然后按揉个几分钟等他吸收了，而且他完全没有印象中那种药膏的刺鼻味，而且感觉当时用在皮肤上还有股暖意，感觉血液流通一样就很舒服。

用了还没多久脚底的疼痛就别减轻了不少，而且我也没有出现过敏的情况，差不多有个一个月的时间，我是一天两次，一次不落的坚持，最后才慢慢的将足部问题解决掉，正式恢复到能够跑跳自如，有和我情况相似的伙伴可以试试。

除此之外给大家介绍几个效果非常好的拉伸和训练动作，会对足部非常有益，僵硬紧张和疼痛会逐渐消失，也有助于缓解足跟和足弓的疼痛。

a.足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

b.脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

分享就到这里了，我相信每个人只要心态好，并且找到适合自己的治疗方法，想要恢复只是时间问题！