你的婚姻幸不幸福，就看身体的这1个变化，基本错不了

有人说，婚姻就是一个“饲养场”，进去的人都会不同程度地“发福”。

这些年，总会看到有人在网上晒出自己和伴侣“婚前婚后”的对比照，并感慨：

婚前是精神帅小伙，婚后成了油腻大叔；

婚前8块腹肌，婚后胖80斤；

婚前是吃不胖的时髦小姐姐，婚后喝水都胖三斤……

结婚俨然成了身材的分水岭，就连明星也不能免俗：

演员沈腾和他的妻子，曾经是校花校草，婚后出奇一致的“姨味十足”；

曾经儒雅俊秀的小生黄磊，婚后也发福成了“黄小厨”；

就连徐峥都在节目中自嘲“以前是帅气欧巴，现在被叫成油腻大叔了”......

为什么这么多人都难逃“婚后发福”？“婚后发福”的背后，揭示了什么婚姻真相？

今天，壹心理想从心理学角度和大家聊聊：“婚后发福”与内在情绪的关系。

已婚人士或许都懂：婚后发福，才是生活的真相。

但看到昔日男神女神发福后的形象，以及自己不受控制地身材走样，还是很想知道：

为什么好像什么也没做，就无端端发福了呢？

除了体质、基因、生娃等基本因素外，婚后发福的本质，可能是内在情绪的超载与身体的自我保护。

两个人组成新家庭，夫妻关系、婆媳关系都需要磨合，还要承担经济、生儿育女等诸多压力。随着情绪的不断累积，如果没有找到宣泄的机会，时间久了内在空间就会超载，身体就会随着情绪“膨胀”。

心理研究显示：人在长期压力情绪下，肾上腺皮质激素会持续增加，从而改变人体肌肉的分布，使得脂肪在腹部堆积。

所以婚后发福的女性，大多是肚子脂肪堆积、分层，很难减下去。那些发福的男士，基本是统一的啤酒肚。这就是“情绪超载”后的外在表现。

中年发福的另一个本质因素，就是潜意识的“自我保护机制”。

心理学家荣格说：潜意识总是试着找到平衡。潜意识为了平衡我们紧绷的情绪状态，会创造多种缓解模式，让人的状态放松下来。

这些模式有正面的，也有负面的。比如当你工作超负荷，却不愿停下休息时，身体就会通过小感冒或肠胃问题让你停一下；或者当你感觉没个人空间时，就会不自觉地熬夜，以获得独处时间。

关于“发福”，心理咨询师黄仕明这样解释：人在心理脆弱、无力面对事情时，潜意识就会跳出来说，“让我帮助你找到平衡，带给你力量”。于是就支配身体储存更多脂肪，因为潜意识认为：

更肥胖的身体，会让我们更有力量去对抗那些无力和脆弱。

聊完婚后发福的原因，我们来看看“发福”的种类。要知道，不同类型的发福背后，有着不一样的情绪诉求。希望你能倾听、接纳并解决自己的诉求。

1、让人膨胀之“幸福肥”

如果说幸福的婚姻是一把“猪饲料”，那伴侣就是称职的饲养员。俩人有餐同食，有局同赴，夫妇相随。一般来说夫妻一起发胖，证明两个人的婚姻生活是美满的。

我隔壁有对结婚一年的小夫妻，婚后两个人都学会了做饭。尤其是男方，下班就买好食材给妻子做晚饭，自己则负责制作每天不重样的宵夜。于是，在美食和爱情的加持下，俩人肉眼可见的圆润了。这就是俗称的“幸福肥”。

伯明翰大学心理学系研究人员，在期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》中发表的文章指出：人们与关系亲密的人共享食物能让心情愉悦，会比单独吃饭的进食量增加48%，其中“社会助长效应(social facilitation)”促进了共餐的激励机制，增加了食物的消耗。

德国马克斯·普朗克教育研究所、曼海姆大学、莱比锡大学和德国经济研究所的研究人员，联合做了一个实验，TA们选择了2万人作为研究样本，进行了16年的跟踪研究后发现：婚后前四年，夫妻体重增加的数量通常是单身时候的2倍。

其实我们周围也有很多“饭搭子夫妻”，一起研究美食，结伴出去探店。对于TA们来说，身上的每一处脂肪，都是幸福的见证。

2、生活压力之“过劳肥”

日本心理援助高级辅导师下园壮太认为：过劳肥与过度饮食相关，而过度饮食的深层原因是大脑发出了疲劳的信号。此外，紧张、惧怕、悲伤等情绪也会消耗人的能量。

我先生前段时间接手了一个重要项目，每天都加班到很晚，回家后要开会到凌晨。睡眠不足、工作压力让他疲惫不堪。一向不碰零食的他，常常在开会的间隙吃薯片、喝可乐。他说压力大了就想吃，吃完后心情就好多了。然而，代价就是两个月长胖10斤。

这种属于“压力性进食”，人在高压下，没时间运动和休息，只能通过吃来解压，这就形成了“过劳肥”。

其实女人的过劳肥更甚，并广泛存在于职场和家庭中。尤其是要兼顾事业和家庭的女性，一手“搬砖”，一手“带娃”，还有琐碎的家务、人际关系要处理。心中郁积的疲惫、委屈、焦虑可想而知。

加上女性激素影响，她们常常陷入“情绪性进食”。不好的情绪一上来，就想吃高糖、高热量食物，长久过度饮食，身材想不发福都难。

相比于压力性进食，情绪性进食更危险，它会选一些特定食物（甜食、油炸食品等），吃的时候愉快，但吃完后负面情绪不会消退，反而会产生新的负罪感。

3、中年危机之“保护肥”

人到中年，会面临很多前所未有的挑战：二胎三胎，老人生病、离世，被裁员或调动，身体衰退或生病，孩子升学就业等等。

演员姜文说过：“中年是个卖笑的年龄，要讨老人的欢心，做儿女的榜样，要关注伴侣的脸色，要迎合上司的心思”。作为上有老下有小的中流砥柱，不敢松懈，不敢叫苦。但中年人的危机感和无力感，也需要保护。

所以从进化心理学来看：中年发福是一种自我保护，保护自己顺利度过中年危机。

原始社会资源短缺，人们要储备脂肪应对食物缺乏。进化到现在，中年发福是一种储备，就像存钱一样，发福能够对抗危机情况，防患于未然。

看到一个扎心的问题：“你在什么时候觉得脂肪是有用的？”

一个高赞回答让很多网友破防了：“大病一场，一下子瘦了20多斤，才发现竟是脂肪在保护我，不然撑不下来。”

还有人说：

“亲人生病的时候，突然发现百般嫌弃的肥肉竟然好有用啊，让我不费力地肩搬背抗。”

心理学家肖然也说过，“脂肪是自我的保护层”。中年发福的脂肪是对伤害的缓冲，更是一种资本和储备。

如果你正面临婚后发福，首先要警惕一点：身体是否健康，BMI是否在健康范围内。临床医学证明，很多疾病都与超重有直接关系。

如果身体出现健康问题，就要积极做好减肥的心理建设。

前阵子，电影《热辣滚烫》爆火，主角贾玲减肥100斤的经历，鼓励了很多人。一时间，我的朋友圈被一堆立志减肥的人刷屏了。

其实减重是要根据自己的年龄和心理特点，来制定计划的，千万不能盲目跟风。如果你决定减肥，先要搞清3个问题：

• 适合我的减肥速度是多少？这是尊重身体规律。

• 当压力大、平台期的时候，我应该怎样应对？

• 我该如何抵抗诱惑性的环境和食物呢？

尤其对于想减肥的中年群体，营养师一再强调：“要根据情绪和年龄吃对食物。优质碳水、蛋白不能缺乏，也要增加钙镁的摄入。多吃深绿色食物，获取维生素B9，色氨酸等，这些都能促进减重。”

毕竟减肥是为了健康，不要为了一时兴起而伤害身体和心理健康，顾此失彼。

而如果你的身体处于健康范围，只是想做好体重管理，那你可以：

1、厘清自己的内在状态

对于婚后发福，我们要清楚自己的内在想法：

我是坦然接受长胖呢？还是十分介意身材的发福？

我是单纯发福，还是内在空间超载了呢？

倾听自己的真实想法和需求，是为了更好地制定接下来的计划。

那么，该怎么厘清自己的内在态度呢？

开始前，你可以穿得少一点，站在全身镜前，从上到下，从前到后，观察自己的身体。然后给镜中的身材打分。1-10分，得分高于5分，说明你对于婚后发福这件事，是比较坦然接受的；得分低于5分，说明你内心是十分介意自己发胖的。

虽发福却无损健康，那么接受发福也完全没问题。若不能接受，就要深入挖掘隐藏的创伤、压力，不要着急减肥，要先清理好内在压抑的情绪问题。

就像我的朋友丽丽，产后发福严重，节食一个月减到理想体重。身材虽然好了，营养却跟不上了，带娃更辛苦了。她又为了释放情绪和压力，狂吃糕点、薯片做“安慰剂”，很快体重就反弹。

其实她的问题在于，没厘清内在问题就行动。她的症结在于，晋升为新手妈妈的迷茫、劳累、抑郁，和不被丈夫理解的愤怒。

由此看来，解决好眼下的问题，做好内在的减法后再去减肥，才是正确的步骤。

2、运用正念导入正轨

当厘清内在的问题和状态后，就要积极寻求走出压力的方法。运用正念，将自己的状态导入正轨，是一个不错的选择。

“正念（Mindfulness）”，指有意识地觉知自己当下身体和情绪的流动，并保持允许、非评判的态度。它能让人保持清晰的思维，更好地管理压力，增加幸福感。

每当压力来袭时，不要先自我评判，盲目归因。试着找一个安静舒适的环境，选一个最舒服的姿势（坐、躺都可以），缓缓呼气、吸气让自己平静下来。

然后从你的左脚（右脚）开始，依次向上放松身体的每一个部位，通过感受这些部位的状态是酸、痛、僵硬、舒服来觉察自己的情绪，重新建立身体与意识的连接。

在身体各部分完全放松后，再冷静且客观地复盘内心的感受和情绪。然后对事件、感受做出客观的归因。

如果你正被情绪性进食困扰，也可以用正念来改善：

在安静舒适的环境中，选一种自己最喜欢的食物，咬一小口，慢慢咀嚼半分钟，专注感受它的味道、层次。再想象一下，它从食材到美食的烹饪流程。

正念饮食，就是让我们练习和食物之间的连接，并对食物产生敬畏之心。从而让我们用心享受食物，而不只是为了填补我们内心的缺失。

婚姻带给人幸福和满足，但也伴随着苦涩和妥协。

经过一系列“雕琢”之后，你或许会发现那骄傲的双下巴、挺起的肚皮、厚厚的肩膀，是一种沉稳、踏实、靠谱的气质。发福的身体代表的是阅历、自信和成熟。

演员靳东在被观众诟病“发福油腻”时回复道：

“且趁闲身未老，尽放吾，可瘦可胖，幸对新时皓风，尽力展，吾辈肩纲，江南好，千钟美酒，望道千长”。

意思是，在身体健康的时候，只需尽力展现自己的风采。胖瘦无所谓，肩负好自己的使命就行。

所以不论身材如何，我们都要坚定走好脚下的路，坦然面对生活的掠夺和馈赠。接纳这有重量的身体、有质量的灵魂，也是一种气度与智慧。

世界和我爱着你。

作者：一琳

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：pexels

参考资料：

1.《停止你的内在战争》 黄仕明 2022-5-1

2.《健康与美容》2016-12

3.Helen K Ruddock,Jeffrey M Brunstrom,Lenny R Vartanian,Suzanne Higgs.Asystematic review and meta-analysis of the social facilitation of eating.The American Journal of Clinical Nutrition,2019

身体的变化，很多时候是内心情绪变化的反映。尤其是当人步入婚姻、组建家庭后，面临着关系、经济、生育等多重压力，更容易出现情绪困扰。

如果你也身处压力环境，常常陷入严重内耗，甚至出现了躯体化反应，通过正念等方法难以自愈，不妨寻求心理咨询师的帮助。

在心理咨询中，咨询师会耐心倾听你的烦恼，帮你解开情绪的困扰。在专业心理咨询师的帮助下，你能看到被隐藏的情绪，以及未被满足的心理需求，并找到科学、合理的应对方法，学会与各种情绪共处。

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