不再枯燥的早餐时间！除了小米粥，还有四种早餐选择等你尝试！

导语：早餐是人一日三餐中最关键的饮食，早上的饮食与上一段饮食距离时间最长，一般超过了10小时。人体在夜间没有得到能量补充，需要依靠早餐获取营养，频繁不吃早餐或者随意应付，生理活动运行消耗的能量需要再储存的糖原中获得，久而久之出现不足现象是会导致体内血糖浓度过低，容易引起低血糖问题。

如果想保持人体健康，早餐应该营养膳食，保持健康合理的早餐方案。 确保身体获得的营养和能量满足日常生活，保证方案多样性，早餐尽量吃均衡的营养素。
早餐的食品选择种类比较多，可以吃肉、奶、蛋类，也可以吃碳水化合物。 另外，优质蛋白质的补充是必不可少的。 请适当补充各种矿物质和维生素。 维持身体一天生命运行所需的能量，确保一天的基础进行生命代谢。

早餐不能吃“小米粥”？

　小米粥内营养物质含量高，是一种营养价值极高的食品，其中膳食纤维成分丰富，矿物质和维生素多，同时也具备蛋白质营养。 可以补充身体所需的营养和能量物体，确保身体的新陈代谢有序进行。
中医方面，小米粥是一种属性温和的食材，对脾胃能起到一定的滋养功效，有助于安眠养生，实现机体补益效果。 长期适量食用小米粥，有利于消化系统的养生，避免反胃恶心的发生，促进消化功能的有序运行。

很多人喜欢早餐时吃小米粥，但一些专家认为早餐时应尽量避免小米粥。 很多人认为这种说法不可靠，得出了令人困惑的结论。 为什么早餐不喝小米粥呢？
主要是因为很多人煮小米粥时，经过长时间的烹制，小米粥变得越来越粘稠，能释放出其中大量的碳水化合物和微量元素。 例如，进入胃肠道转化为葡萄糖成分，容易被人体吸收，餐后血糖大幅上升，可能会长期影响血管的健康。
此外，小米粥经过长时间炖处理后，是一种非常容易消化的食品，适量食用本身非常有利于胃肠健康养生。 但长时间以小米粥为主食会导致自身胃肠功能下降，不利于人体消化系统的运动，早餐时应尽量避免接触小米粥。

医生：不仅小米粥，4种早餐，请撤下饭桌

1、糖心鸡蛋

鸡蛋平时属于一种十分常见的食材，很多人在饮食中都会吃一两个鸡蛋，可以补充身体所需的营养成分。特别是对小孩子来讲，其中的各种微量元素能够促进身体发育。

但在饮食中要尽量避免食用溏心蛋，有些人觉得这类鸡蛋的口感非常好，会经常吃半生不熟的溏心蛋。其中可能会存在沙门氏菌等对人体健康有害的细菌，长期摄入后容易损害身体健康。

2、零食，如巧克力、饼干等

日常忙于早餐时间，有人吃巧克力、饼干等作为早餐，有人在活动中感到明显的饥饿感，也有人作为甜点，补充人体所需的营养。 但根据科学理论，低于提醒将以零食为早餐。
早上起床后身体水分大量消耗，本身处于脱水状态的时候，吃饼干巧克力等比较干燥的食品，会在消化系统的作用中恶化，或者不能充分补充人体营养，会感到空腹感。 如果长时间吃早餐，一定概率会受到营养不良的影响。

3、腌制咸菜

一些人在早餐过程中喜欢食用很多的腌制咸菜，能够实现一定的开胃效果，但这类食物中的钠盐水平非常多，腌制过程中也会产生一定量的亚硝酸盐物质。长时间以腌制咸菜当作早餐，会导致体内钠离子水平失衡，容易出现心脑血管病变问题，损害血管健康，加快硬化速度。

4、煎饼、油条

很多人的早餐没有时间自己制作，会外出购买食用，例如常见的油条煎饼等，其中的油脂含量非常多，摄入体内后不容易被身体消化吸收。同时油炸处理的食物中，营养物质通常已经受到破坏，并且有一些容易致癌的成分出现，要避免长时间将其当作早餐。

饮食生活无规律,无节制,会让体内寒湿之气淤积,体内寒气的增加让胆汁减少,出现逆行入胃,胆汁中的胆盐与胃酸作用 对胃黏膜屏障产生破坏,形成胃不适的,食物会停留时间过久,加多些肠胃的负担,胆汁流到哪里哪里就会出现问题,胆汁 减少，食物中的脂肪不能充分消化，出现大便不成形有油腻的东西排出等

问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理胆囊以及肠胃，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整胆囊的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点灌南|苦菜，在煮的时候敞开来烧，煮好后加些红糖一起调之，叶子背面有白色絮状物，平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。

结语：早餐饮食种类尽可能做到丰富，搭配豆类奶蛋，精细粗粮，并且将时间尽量控制在7:00~8:00之间。