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62岁大爷,天天吃几颗花生,坚持了大半年后,结果在意料之外!

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今年62岁的刘大爷,多年来一直受到胃酸分泌过多的困扰,早前和邻居聊天说到这事,邻居推荐他每天吃一把生花生米可以可以帮助调理胃病。

当天,刘大爷就去超市买了一袋花生,每天闲来无事当成零食吃,吃大半年后,他发现胃部反酸的情况有所缓解,而且脸色红润,气色都变好了。

这让刘大爷内心有点小窃喜,原来花生竟然还有这么个好处,于是便逢人推荐,大家每天早上吃一把生花生米。



一、每天吃几粒生花生米,身体或收获4个好处

花生是一种营养价值丰富的食物,在民间素来有长寿果之称。根据《中国食物成分表》记录,每100克生花生仁当中有6.9g水分、24.8g蛋白质、21.7g碳水化合物、5.5g不溶性纤维、36mg钙、383mg磷、2mg铁以及0.04mg胡萝卜素等。

生花生内有大量的蛋白质,在进入体内后可起到中和胃酸的作用、脂肪则可以刺激小肠粘膜分泌肠抑胃液素,起到抑制胃酸分泌的作用、而磷脂则可以保护胃粘膜。生活中,适量吃花生可以帮助缓解反酸、嗳气,起到养胃的作用。

花生除了可以保护胃粘膜以外,每天吃几粒花生,还可能会收获4个好处

1、预防中风

《卒中》期刊上一项涉及7万余人、为期15年的随访研究指出,相较于花生摄入量最少的一组,最多的那一组受试者脑卒中发病率下降了16%、缺血性脑卒中发病率下降了20%、心血管疾病发病率下降了13%。每日只需要吃4~5粒花生,身体就能获益。



2、控制食欲

上文提到,花生属于高蛋白的食物,摄入后会带来较强的饱腹感。且花生内的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,进入体内会刺激胆囊收缩素分泌,可通过迷走神经、非迷走神经的途径来降低食欲。

3、帮助补脑

《临床营养学》上的一项研究指出,食用花生可帮助18~33岁的健康成年人提高认知功能和压力反应力。对此,研究人员认为与花生内有多酚类化合物相关,该物质可与肠道微生物群发生相互作用,增强大脑内的神经营养因子表达,间接影响到认知和情绪。

吃花生还可以提高短链脂肪酸水平,它是肠道微生物群的主要代谢物,可起到免疫调节和抗炎作用,对预防抑郁症、神经退行性疾病有好处。



4、强健肠道

花生内有植酸、植物固醇等成分,这些物质可增强肠道的韧性,让其功能变强。

需要提醒的是,花生虽好却不适合所有人。本身罹患肝胆疾病、消化不良等胃肠道疾病、皮肤油脂分泌旺盛以及血栓人群等4类人群都不建议食用,否则容易加重病情。

二、花生是糖尿病的“加速器”?

花生的营养价值虽高,但也有人认为花生中的脂肪含量太高,吃多了会升高血管中的油脂和胆固醇,进而抑制胰岛素的分泌,容易升高血糖,是糖尿病患者的加速器,那糖尿病人到底能不能吃花生呢?

花生是个低升糖指数(GI)的食物,含糖量也比精细米面要低许多,食用后不会对血糖造成较大波动,从这个角度来看糖尿病也可以吃花生。

但花生还是个脂肪含量很高的食物,吃100g花生相当于额外摄入了45g油脂,油脂摄入过量容易让血糖上升。简单来说,糖尿病患者可以吃花生,但要注意吃的量,一般建议每日摄入不超过20g。

除了花生外,还有一些很“狡猾”的食物,看似不含糖,但事实上升糖速度极快。



糯性主食如糯米、粽子、汤圆以及烧麦等,这些食物内的支链淀粉含量很高,进入体内后会快速升糖。

煎炸食物如油条、炸丸子、红烧狮子头等,这些食物内的油脂含量很高,长期食用很容易导致身体超重、肥胖,进而导致血糖、血脂上升。

泥糊类食物如土豆泥、米糊、面线糊、芋泥等,食物内的碳水化合物含量很高,进入体内很快会被身体吸收利用,导致血糖上升。煮得越软烂的食物,升糖速度越快。

三、这3类食物,糖尿病人可以吃

糖尿病患者想要将血糖控制稳定,日常可适当多吃这几种食物,健康又营养,还不升糖!

1、全谷物

也就是我们常说的粗粮,如玉米、小麦、燕麦以及小米等,这些食物虽然也有较高的碳水化合物,但也有B族维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养物质,进入体内后身体的消化吸收速度较慢,一般不会让血糖有较大波动。



2、非淀粉类蔬菜

如黄瓜、生菜、西红柿、菠菜、卷心菜等,相较于淀粉类蔬菜,这些蔬菜的碳水化合物含量会低许多。且富含膳食纤维,可大幅度延缓身体对碳水化合物、糖类的吸收速度,对血糖控制有益。

3、豆制品

豆类及豆制品都有丰富的植物蛋白以及膳食纤维,且大部分是低GI食物,进入体内后释放糖分的速度较慢,不容易让血糖骤升。



在适当、正确的前提下食用花生,可给健康带来不少的好处,但前提是要明确适合自己,不适合吃花生的人也别勉强,以免带来反作用。

参考资料:
[1] 《经常吃花生对身体好,还能补脑?建议:这2种花生最好不要吃》. 健康榨知机 2022-05-27
[2] 《10类名字不含“糖”但升糖快的食物,能不吃就不吃》.医脉通内分泌科 2023-12-31
[3] 《这几类食物,糖尿病人可以吃,对血糖和身体有好处》. 健康榨知机 2024-02-15

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