网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

每天坚持喝牛奶会怎样?60岁王姨喝牛奶8年,总结出3条经验

0
分享至

王姨喜欢喝牛奶还是源于8年前的一次腿疼,医生说是骨质疏松,建议她补钙,但是王姨听说药物补钙,如果补过了可能会导致节食,就认真的研究通过食物补钙。也就是从那时开始喝牛奶,至少每天一包,补充维生素D,再加上喜欢户外活动,这些年腿疼的毛病居然没有了,抵抗力也提高了,人也变得越来越年轻。但是王姨说,喝牛奶虽然好,但也不是全能的,比如助睡眠的功效亲测是没有。

王姨到药店买助睡眠的药物,跟我聊起来说:自己的睡眠质量这两年越发不好了,自从过了60岁,人清闲了,有更多的时间睡觉了,但是却怎么都睡不好,不是晚上翻来覆去的睡不着,就是早上早早就醒了;前一阶段听别人说睡前喝牛奶有助于睡眠,就把喝牛奶的时间改到了睡觉前,谁知道睡眠质量更差了,老想上厕所,实在扛不住了,还是拿点药吃吧。

王药师解释:每天适量的饮用牛奶是有好处的,一天中的任何时间喝牛奶效果都是差不多的,牛奶中的营养物质都能得到充分的吸收。但是其改善睡眠质量的作用却并不明显,甚至可能会出现多次去厕所的现象,从而影响到睡眠质量。



牛奶改善睡眠质量的来源为牛奶中含有色氨酸,色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,这两种物质能够缓解患者的焦虑,提高睡眠的质量。但是,大量的临床试验指出,牛奶改善睡眠的质量并不明显,原因是色氨酸在牛奶中的含量并不高,与我们平常所吃的食物,比如小米、鸡蛋、香蕉等,含有的色氨酸量相差不大。按照每天饮用200ml牛奶来算,摄入的色氨酸量几乎可以忽略不计,睡前喝牛奶对睡眠的作用还不及平衡膳食重要!

当然有人说:我睡前喝一杯牛奶,能睡得更好!其实牛奶的作用更加类似于保持良好的心情,与睡前喜欢吃甜点、喝一杯清水等的作用类似,但是对身体没有坏处,可以继续保持。不习惯喝的也没有必要为了睡眠质量强迫自己喝。



牛奶致癌还是治癌,一直是争论不休的话题,癌症患者能不能喝牛奶?我们一次说清!

王药师解释:传言牛奶中含有激素IGF-1,会导致癌症的发生,真是这样吗?牛奶中确实有这种物质,但是含量很小,它是人体中有重要生理作用的蛋白质。迄今并没有确定其与癌症有确切的关系,仅有一些小型的研究指出可能存在一定的关系;牛奶中的IGF-1量非常小,进入体内之后经过消化、吸收,几乎不再具有生物活性,必然不会导致癌症的发生。

研究者对2284名非转移性结直肠癌患者的饮食进行研究,探索摄入钙、维生素D和乳制品对癌症的作用,发现癌症患者的钙摄入总量与全因死亡率呈负相关,牛奶的摄入量也与全因死亡率呈负相关,但是维生素D与全因死亡率没有关系。专家指出:牛奶中含有共轭亚油酸(CLA),能够抗癌,抗动脉硬化,抑制炎症,肥胖和糖尿病等,酸奶中含有的CLA更多,有研究指出,每周吃两份以上的酸奶,有助于降低男性结直肠癌的风险。



但值得注意的是,目前并没有大量权威的试验证实喝牛奶可以抑制癌症,因此不建议为了预防癌症或治疗癌症每天喝大量的牛奶,根据《中国居民膳食指南》推荐,每天300ml就足够满足身体的需要,目前市面上最多的规格就是250mg/盒(袋),每天一袋即可。

有人问:每天喝牛奶究竟有没有好吃呢?为什么膳食指南推荐每天要喝300g奶?

王药师解释:权威杂志《柳叶刀》发表了一篇在21个国家,涉及13万人的前瞻性研究显示:与不吃乳制品的人群相比,每天吃两份乳制品(一份约240g牛奶),全因死亡风险下降17%,心血管死亡风险下降23%,中风风险下降33%!每天喝1份牛奶或酸奶,全因死亡风险下降10%,心血管死亡风险下降14%!

此外,研究指出,不管在乳制品摄入很多的欧美和中东,还是摄入比较低的中等发达国家,上述的数据相差并不大。对于只摄入全脂乳制品的人群来说,相比于每天摄入半份以下,每天摄入两份以上,主要重点的发生风险降低29%,若同时摄入全脂和脱脂乳制品,则风险降低16%,因此不要迷恋脱脂产品!



牛奶中含有丰富的营养物质,每天适量的摄入是有好处的,但是专家同时指出,每天奶制品的摄入量最好不超过3份(每份约240g),否则也会导致一系列的问题!并且饮食均衡是关键,任何一种食物的过多摄入,对身体来讲都会是一种负担!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
女人“羞羞”时,可以承受多粗的“武器”?

女人“羞羞”时,可以承受多粗的“武器”?

南风山
2024-06-20 00:05:27
知情人曝陈晓婚变内幕:男方宁愿净身出户也要离婚,女方饱受折磨

知情人曝陈晓婚变内幕:男方宁愿净身出户也要离婚,女方饱受折磨

萌神木木
2024-06-19 13:31:14
考公的斯坦福博士父母等情况披露!岗位限5年不能流出本乡镇

考公的斯坦福博士父母等情况披露!岗位限5年不能流出本乡镇

南方都市报
2024-06-18 19:18:05
不该上热搜的“警税合成作战中心”,折射出了什么情绪?

不该上热搜的“警税合成作战中心”,折射出了什么情绪?

圆方你怎么看啊
2024-06-19 17:05:36
网传复旦法学院有人毕业典礼打教授,本来想打院长,结果打错人?

网传复旦法学院有人毕业典礼打教授,本来想打院长,结果打错人?

火山诗话
2024-06-19 21:46:05
陈吉宁、王江、潘功胜等齐聚这里,有多个重要信息

陈吉宁、王江、潘功胜等齐聚这里,有多个重要信息

政知新媒体
2024-06-19 21:59:44
波音“星际客机”飞船返回时间被推迟至6月26日

波音“星际客机”飞船返回时间被推迟至6月26日

环球网资讯
2024-06-19 06:00:11
再过几个月,很多人的钱可能要被抢走了……

再过几个月,很多人的钱可能要被抢走了……

毯叔盘钱
2024-06-19 18:49:08
乌军遭斩首士兵头颅被摆在装甲车顶,俄军又对库皮扬斯克发起进攻

乌军遭斩首士兵头颅被摆在装甲车顶,俄军又对库皮扬斯克发起进攻

史政先锋
2024-06-19 19:27:50
上海这一夜,袒胸露乳的姚晨和金晨,败给了“全裹”出镜的俞飞鸿

上海这一夜,袒胸露乳的姚晨和金晨,败给了“全裹”出镜的俞飞鸿

秋姐居
2024-06-17 12:17:39
京剧国家二级女演员被丈夫举报长期出轨,超大尺度聊天记录曝光!

京剧国家二级女演员被丈夫举报长期出轨,超大尺度聊天记录曝光!

兵叔评说
2024-06-19 14:19:48
欧洲杯重大争议!VAR拒绝改判,东道主获利了,主裁判被球迷狂嘘

欧洲杯重大争议!VAR拒绝改判,东道主获利了,主裁判被球迷狂嘘

侃球熊弟
2024-06-20 00:37:43
后续!复旦法学院学生打老师:老师住医院,学生被调查,评论炸锅

后续!复旦法学院学生打老师:老师住医院,学生被调查,评论炸锅

影像温度
2024-06-19 22:58:57
突然决定退出独行侠!难了,欧文!整个NBA唯一支持者……

突然决定退出独行侠!难了,欧文!整个NBA唯一支持者……

篮球实战宝典
2024-06-19 14:56:49
如果英伟达面对警税合成作战中心,黄仁勋能干啥?

如果英伟达面对警税合成作战中心,黄仁勋能干啥?

今纶财经
2024-06-19 18:39:42
正式上诉国际足联!有望重赛,国足18强对手存变数,球迷乐开花

正式上诉国际足联!有望重赛,国足18强对手存变数,球迷乐开花

十点体坛
2024-06-19 23:32:27
毁三观!82年大龄剩女相亲要18万8彩礼谈崩,网友:还敢要彩礼?

毁三观!82年大龄剩女相亲要18万8彩礼谈崩,网友:还敢要彩礼?

三月柳
2024-06-17 12:03:57
北大硕士赵斌再次回应:姜萍老师王闰秋是推手,带考研辅导要流量

北大硕士赵斌再次回应:姜萍老师王闰秋是推手,带考研辅导要流量

育学笔谈
2024-06-19 16:50:01
谭咏麟病愈后首次公开现身,瘦到青筋毕现感慨声线不好

谭咏麟病愈后首次公开现身,瘦到青筋毕现感慨声线不好

小萝卜天下事
2023-07-21 21:57:53
《参考消息》品牌价值接近千亿元

《参考消息》品牌价值接近千亿元

参考消息
2024-06-19 19:52:10
2024-06-20 07:20:49
尔玉养生汇
尔玉养生汇
每天分享故事!
6671文章数 1366关注度
往期回顾 全部

健康要闻

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

头条要闻

欧洲杯:苏格兰1-1瑞士 沙奇里无解世界波

头条要闻

欧洲杯:苏格兰1-1瑞士 沙奇里无解世界波

体育要闻

欧洲杯最大的混子,非他莫属

娱乐要闻

黄一鸣“杀疯了” 直播间卖大葱养孩子

财经要闻

深化科创板改革 证监会发布八条措施

科技要闻

618观察:谁为高强度的低价竞争买单?

汽车要闻

双肾格栅变化大/内饰焕新 新一代宝马X3官图发布

态度原创

教育
房产
亲子
家居
军事航空

教育要闻

你好高校 | 对话北京航空航天大学

房产要闻

17.9亿!终于,有民企在三亚大手笔拿地了!周边房价10万+!

亲子要闻

宝宝看到对面小朋友们在打篮球也跟着模仿动作有模有样。

家居要闻

自然开放 实现灵动可变空间

军事要闻

以色列涉嫌在加沙使用重型炸弹 或多次违反战争法

无障碍浏览 进入关怀版