年近七十如何更好地养生延长你寿命呢？这些细节，此文逐条告诉您

七十多岁，是一个全新的开始，也是最重要的一段时间。在此年纪，无论是生理上还是精神上，都会有新的挑战与改变。许多人也许会问，在这样的年纪，怎样才能维持身体的健康，或者是长寿呢？科学研究显示，健康的饮食，适当的锻炼，充足的睡眠，良好的精神状态，和对慢性病的有效控制，都是延长寿命的重要因素。

“七十而立，宜食为先”——健康膳食在长寿中的重要地位人到70，机体的代谢与消化能力已不像青年时期那么强了。所以，挑选合适的食品是非常重要的。平衡的膳食不但可以为人体供给必需的能量与养分，而且可以防止多种老年病，因此可以达到长寿的目的。首先，必须有优质的蛋白。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、豆制品等。这类食品不但可以帮助你的肌肉变得更加强健，而且可以帮助你的机体进行自我修复。比如，有研究显示，适当地吃鱼可以降低患心脏病的几率，而这对老人来说特别有意义。

其次，不可忽视摄取的纤维。富含纤维的食品，像全麦，蔬菜，水果等，都能维持肠胃的健康，预防便秘。比如，麦片和苹果就富含能帮助减少胆固醇含量的水溶性纤维素。不仅仅是这样，还要注意不要吃太多的糖和盐。吃太多的食盐可以提高患高血压的几率，吃太多的糖又会让人发胖甚至患上糖尿病。比如，选用低盐食物，少吃糖，就能使你的血压和葡萄糖浓度得到很好的控制。

另外，还有一点要注意，就是要适当的喝水。水份是保持人体机能的关键，也是防止缺水的关键。当你上了年纪之后，你就不会觉得很渴了，所以你最好有规律地喝水，保证你每日都有足够的水。

每天补充它
随着年龄增长与长期磨损，关节和骨骼都会逐渐变脆弱之后退化恶变，随之而来的就是产生各种骨骼和关节问题，开始可能只表现为四肢不适轻微酸痛，若不管不顾则会导致磨损退化加剧，可能平时行走不小心摔一跤都有可能碎裂瘫痪，想出门散步交友更是难上加难，发展到最后生活起居都成问题，如果不想成为儿女的负担和安度晚年的话，建议中老年时期就要开始进行保养维护，我们每天可以多补充固宜节肽来养护关节增强骨骼，固宜节肽中的氨糖可以延缓骨关节的退化与不适，且能促进关节骨骼的恢复，同时还可以清除关节腔的有害垃圾物质，而软骨素可以刺激增加骨骼密度，减少骨质增生或骨折发生，碳酸钙则会促进关节再建，有助于保护关节软骨减少摩擦，从而增强关节功能和减轻疼痛感。长期补充固宜节肽能有效改善和缓解各类关节与骨骼问题，同时生活中还需保持每天摄入一定量的肉蛋奶等蛋白质和蔬菜，这样配合养护才能更好保护关节与骨骼，晚年幸福。

瑜珈是喜爱室内运动的一种好方法。通过不同的体式练习，可以帮助改善灵活性和肌肉的强度，并且可以帮助你的大脑得到休息。有规律地做瑜伽的老人有更好的睡眠和更少的紧张感。在加大运动强度的时候，一定要小心。逐步提高锻炼的力度和时长，尽量不要做剧烈的运动。另外，如果需要的话，可以在专业人士的指导下进行适当的锻炼，以保证自己的体质。 另外，经常参加社会运动对身体和心理健康都有好处。经常和家人朋友沟通，参加一些社会活动，既可以充实我们的生活，又可以提高我们的精神素质，从而提高我们晚上的睡眠质量。