32岁退伍军人，跑步8个月减重70斤

一说到减肥，很多人就头痛，说坚持不下来。但如果跟你说减肥能救命，你还会没有动力吗？

今天的主人公 Birdwell 曾经是以自律著称的军人，但退伍后的他，却在暴饮暴食中逐渐膨胀，直到一次体检……

Jeff Birdwell 从未了解过有关科学饮食的知识，运动也并非他所爱，但当他走进军队后，他开始「不得不」关注这一切。

军队的严格管理和艰苦训练让 Birdwell 一直保持着强壮、低体脂的身材，但这一切在他退伍后便迅速发生了转变。

也许是军队的生活对 Birdwell 限制的太久，亦或是他本就不是个自律的人，不管怎样，离开军队后的 Birdwell 并没有把军队里的那种高度自律的生活保持下去。

他觉得反正自己那会还很年轻，就算稍微放纵一些也不会有什么不好的事情发生自己的身上。

于是他开始暴饮暴食，典型的美式快餐与披萨、汉堡让 Birdwell 很是满足，渐渐地他也不再运动。

Birdwell 本以为一切都能相安无事的就这样过下去，但直到2018年的一次检查，彻底改变了他的生活。

2018年7月的一天，困扰 Birdwell 的背痛持续了一周多，这让他决定到医院仔细检查一下。

在于医生的沟通中，他被要求做一个 A1c（糖化血红蛋白） 测试，这是一个用于诊断1型和2型糖尿病的血糖检测。糖化血红蛋白反映的是，过去三个月血糖控制的平均值。

葡萄糖与红细胞里面的带氧血红蛋白分子结合在一起，这个葡萄糖—血红蛋白结合体就被称为糖化血红蛋白。因为红细胞的平均寿命是三个月，所以，糖化血红蛋白反映了这段时间里与红细胞结合的葡萄糖水平。

糖化血红蛋白是衡量血糖控制的金标准，也是诊断和管理糖尿病的重要手段。

测试前 Birdwell 从未想过自己这辈子会得糖尿病，他仍然觉得自己还很年轻不会有事，但当结果出来时，对他而言简直就是晴天霹雳，他的 A1c 超过了11%。

A1c 在4%-6%表示没有糖尿病，美国糖尿病学会的目标是应控制在7%以下。

而Birdwell 的指标已经高出正常值一倍，他那天的血糖是285毫克/分升，而空腹情况下正常血糖值在70-110毫克/分升，Birdwell 的严重程度可想而知。

医生说他的情况很不理想，于是 Birdwell 开始通过药物控制自己的血糖，但效果却并不怎么好。

也就是从那天开始，Birdwell 开始认识到如果自己还不改变，那么很可能将在余生中一直服用这些药物。

于是，Birdwell 开始注重运动与科学饮食。

Birdwell 在军队时曾非常喜欢跑步、也很擅长跑步，他甚至还在伊拉克服役时参加过多次比赛，因为跑步可以让他放空自己，让他平静下来。

但由于太久没有运动，Birdwell 一开始挣扎着走完了1公里，尽管运动让他感觉十分艰难，但为了能战胜病魔，Birdwell 认为这就是让他定期保持运动的最大动力，他决定坚持下去，并逐渐摸索出了适合自己的方法。

虽然改变的过程很痛苦，但当他减掉一些体重后，他开始发觉到自己身体的变化。

为了能重新拥抱健康， Birdwell 不停地奔跑，不停地奔跑，他此前从未觉得健康是如此的重要，直到他真的直面病魔。

就这样，大约两个月后，Birdwell 再次见到了他的医生，并做了第二次的 A1c 测试，这一次的结果非常喜人——5%。

但他仍未停歇，跑步8个月后，他的体重也从最重时候的250斤，减到了180斤， Birdwell 足足瘦了70斤！

成功瘦下来的 Birdwell 感觉自己简直像换了一个人似的，不仅改善了身体状况，自己也对生活有了更多期待，他觉得是跑步让他得到了改变人生的第二次机会，他又可以去做自己曾经想要做的那些事。

而重新焕发新生的 Birdwell 第一个目标就是完成马拉松，他甚至还想有朝一日一定要去参加一次大名鼎鼎的波士顿马拉松，他也一直在为此做着努力。

通过这次改变，Birdwell 也想向世人证明，糖尿病也并非世界末日，你可以与它抗争。

他想向那些糖尿病患者展示自己可以做些什么，而跑步正是治愈疾病的最佳良药之一。

而相关的医学研究也表明：即使是最微小的运动改变(即1天1次或2次持续20分钟的低/中等强度运动、10分钟的剧烈运动或仅仅5分钟的更为剧烈的运动)就能明显减少46%的糖尿病发生风险。

国外的芬兰糖尿病预防研究所和美国糖尿病预防计划研究所的研究结果也发现，通过饮食和增加体育运动来强化生活方式的改变，可降低58%的糖尿病发生率。

跑步不仅改变了 Birdwell 的健康状况，同时也让他的精神世界得到了升华。

对于那些与自己有着相似经历的人，Birdwell 给出的最佳建议是：

“不要逃避，不要逃避自己经历的这一切，哪怕你正处在人生最低谷，尽管改变自己的这一过程非常不易，但逃避也并不会让你轻松多少，你要知道自己最终想要怎样的生活，并为此拼尽全力，所以只管去做就好了。”

Reference：runnersworld.com 2010年美国运动医学会/美国糖尿病学会糖尿病运动指南解读（孙子林、刘莉莉） 文中部分图片来自 Pexels 和 Unsplash

#来，评论区聊聊 #

「不想运动时，你是怎样“强迫”自己出门跑步的？」