首届体能王大赛来啦！

SPORTS

————体能王————

安全第一 | 比赛第二

为了增强同学们的身体素质

进一步提升我校群众体育的热烈氛围

学校团委联合健身社团

将开展我校第一届体能王比赛

疯狂点击下面的视频！！！

本次比赛分为

单人项目5项，集体项目1项

规则如下

单人项目

以规定动作和不受伤为前提，在尽可能短的时间内完成规定数量，除划船项目外其他四项均可在进行中停顿调整，单项最长完成时间为90秒，超出时间视为淘汰。

1. 硬拉：

规则:在规定时间内使用标准杠铃完成规定重量的硬拉，时间越短成绩越好。

重量设定：男生：80kg*10

女生：40kg*10

评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。

动作要求：

1. 站姿：双脚与肩同宽，脚尖略微外转。杠铃位于脚前方，靠近小腿，手心向内。

2. 抓握：双手抓握杠铃，手指向前，略宽于肩宽。手臂伸直，肩胛骨向下。

3. 弯腰：从髋关节开始，脊柱中立，向前倾斜。保持颈部与脊柱一直线。

4. 膝关节弯曲：触及杠铃时，膝关节弯曲，大腿与地面呈约45°角。

5. 收紧腰部：收紧核心肌群，保持腰部稳定。

6. 拉起杠铃：用臀部和腿部肌肉力量拉起杠铃，保持背部中立。

7. 挺立：挺直腰部和臀部，直到身体完全直立。

8. 下放杠铃：控制杠铃下降，放置在地面上。

9. 呼吸：吸气拉起杠铃，呼气下放杠铃。

2. 引体向上（男生），悬垂举腿（女生）：

规则:在规定时间内完成规定数量的引体向上，时间越短成绩越好。

数量设定：男生：15次

女生：10次

评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。

标准动作要求：

（男生）正手宽握

1. 起始姿势：双手握住横杠，与肩同宽或略宽。身体挺直，双脚交叉或下垂。

2. 动作执行：缓慢向上拉，直到下巴或颈部超过横杠顶端。

3. 顶峰位置： 保持姿势，背部和臂部肌肉收缩。

4. 下降过程： 缓慢控制地下降至起始姿势。

5. 重复动作： 重复以上动作，直到达到预定的重复次数或无法再进行更多次数为止。

6. 呼吸：吸气上拉，呼气下降，保持呼吸畅通。

（女生）

1. 起始姿势： 双手握住悬垂杠，与肩同宽或略宽。

2. 举腿动作：缓慢向上举双腿，直到与身体成90度角，再缓慢放下直至回到起始位置。

3. 重复动作：重复上述动作，完成规定的重复次数。

4. 呼吸：吸气上升，呼气下降，保持呼吸顺畅。简化后的动作要领易于理解和执行，重点在于保持动作的平稳和控制。

3. 俯卧撑：

规则:在规定时间内完成规定数量的俯卧撑，时间越短成绩越好。

数量设定：男生：20次

女生：10次

评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。

动作要求：

1. 起始姿势：

双手放在地板上，略宽于肩宽。

身体成一条直线，手臂伸直，双脚并拢放置在地板上，脚尖着地。

2. 动作执行：弯曲肘关节，身体下降至胸部接近地面。

3. 顶峰位置：保持身体与地面平行，胳膊伸直。

4. 上升过程：用胸部和手臂的力量推身体向上，直至手臂完全伸直。

5. 重复动作： 重复上述动作，完成规定的次数。

6. 呼吸：吸气下降，呼气上升，保持呼吸均匀。

4. 跳绳：

规则:使用举办方提供的跳绳，在规定时间内完成规定数量的双脚跳绳，时间越短成绩越好。

数量设定：男生：100次

女生：80次

评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。

动作要求：

1. 起始姿势：直立站立，双手持绳，双脚并拢，身体挺直。

2. 动作执行：双脚同时离地跳跃，保持身体挺直，手腕轻轻摆动，带动跳绳旋转。

3. 节奏： 保持稳定的节奏，不要过快或过慢。

4. 脚步和手部动作： 脚尖轻触地面，双手保持自然放松，不要用力挥动。

5. 呼吸：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

5. 划船：

规则:在规定时间内划完规定距离，时间越短成绩越好。

距离设定：男女生均为 500米

（男生阻力为10，女生阻力为6）

评分标准:规范的动作，在最短的时间内完成规定数量。

动作要求：

1. 调整座椅和脚踏板：调整座椅和脚踏板，确保舒适度和稳定性。

2. 握手及坐姿： 握住手柄，双手间距与肩同宽或略宽，坐姿挺直。

3. 划船动作：用腿部力量推动脚踏板，然后依次通过臀部和背部肌肉，将手柄向胸部拉。 向后推手柄时，挺直背部，同时弯曲膝盖，向前滑动座椅。

4. 节奏和呼吸： 保持稳定的节奏，控制呼吸，吸气时向前拉手柄，呼气时向后推手柄。

5. 注意事项： 动作要平稳流畅，避免用力过猛，每次划船后确保座椅滑回起始位置。

集体项目：

四人往返接力重量运输：

男生搬运20公斤杠铃片往返两次

女生搬运10公斤杠铃片往返两次

点位间隔20米

男生于点位左侧一列

女生于点位右侧一列

开始计时后每列第一名同学迅速拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放在与点位平行的指定位置。

第一名同学放下杠铃片的同时，第二名同学拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放于第一次运输的杠铃片之上，跑到第一名同学身后击掌。

第一名同学在第二名同学击掌后即可拿起杠铃片跑回起始点位，将杠铃片放在与点位平行的指定位置。

第一名同学放下杠铃片的同时，每列第二名同学拿起杠铃片跑向目标点位，将杠铃片放于第一次运输的杠铃片之上，跑到第一名同学身后击掌，视为完成一次往返运输。

男生女生全部完成往返运输时为最终成绩。

团体项目报名规则：

以班级为最小单位

同年级同专业为最大单位

两男两女自由组队

比赛时必须本人参赛

我们将在周三（4月10日)下午一点

在食堂旁边的操场上

进行第一轮的预赛

让同学们在酣畅的运动中

享受超越自我的乐趣

同时

决赛将在校运会上开展

请大家敬请期待和关注嗷

本文共2238字 1图

预计阅读时间10分钟

来源：共青团北京北大方正软件职业技术学院委员会

融媒体中心

编辑：西瓜.

责编：JD

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