张元英随随便便扭了个胯，硬控我30秒

最近，无论打开哪个社交平台，都能被张元英这么扭胯硬控30秒。

估计张元英自己都没想到，演唱会上随便一扭立马火遍了东亚三国，还在国内掀起了一波模仿浪潮。

全网网友都在争相模仿张元英这个神仙扭胯，但也有不少博主直接扭成了亚古兽进化。无论怎么看，还是原版最对味儿！

其实这并不是张元英第一次做这个动作，她无论穿的是短裙还是牛仔裤，都能扭出“硬控”的效果。

其实说起来张元英在国内是有过一段时间路人缘崩盘的，有人说她“假”，也有人说她一直很“端着”，甚至还有一些祖籍的争议，但有一点从来没人否认过，那就是她极致自律，称得上是绝对的美人爱豆！

张元英从出道以来就主打一个颜值精致，比例逆天，从来没有出现过颜值翻车的情况，真人芭比可不是说着玩玩的。

张元英也是组合中人气最高的那个，1米73的身高，大长腿再叠上一个美貌的buff，让她赢得毫不费力。

众所周知女团的热度可以造假，但商业资源不会骗人。还算是新人的张元英就已经拿下了Miu Miu品牌大使、FRED韩国首位品牌大使、悦诗风吟全球代言人、SKT通讯社代言人等等多个资源，成为了女团中个人广告数量Top1的爱豆。

但实打实的说一句，在韩国这个爱豆文化遥遥领先的地方，芭比脸早就已经屡见不鲜了。张元英到底是靠什么赢的？

这次转圈大火后有不少人仔细研究了张元英的“拿人”秘籍——她天生就是做爱豆的料。

脸长得好看只是敲门砖，能让她走到现在这个地位的，其实是她的仪态。换言之，她真的很有爱豆修养。

论张元英的仪态管理

除了天生优越的脸蛋和身材，张元英的仪态管理绝对算得上是全球娱乐圈里的佼佼者。

韩娱的闪光灯可以说是一种物理杀器，多少人面对强闪连眼睛都睁不开。但张元英可以在无数闪光灯下镇定自若，实在需要眨眼的时候就低一下眼睛，从来没出现过任何一张丑图。

还有之前争议很大的综艺片段，大家还有印象吗？

一颗草莓需要双手捧着吃，而且一口只能吃掉草莓尖尖。

同团体的女生则是一口一个，对比效果拉满。

还有那个披萨的广告片，6秒之内N个wink外加嘟嘴耸肩，饭还没吃几口，照片已经拍满180张的既视感：

这些看似做作的表情和肢体动作对于我们普通人来说自然是“duck不必”，但是放在这个女爱豆身上，用敬业来说其实是很合理的。毕竟她的工作就是要向粉丝展现美貌，她也有在足够用心经营。

除了平面、广告上的表情管理，日常的仪态从来没有拉胯过。出席活动时，不管有没有椅背，她从来都是坐得笔直，全程不塌腰不休息。

连轴转的行程累到不行，也不会低头，而是用手掐自己大腿保持清醒。

下了飞机会有粉丝和狗仔接机，她的仪态管理可不仅仅是“慢慢走路”而已，而是每一秒都走地优雅舒展，有网友试过用这段视频截图，每一帧都是好看的。

注重仪态管理的时候还很有爱豆修养，冰箱里只有水果，不会吃任何加工零食。永远挺直腰板，就算玩手机也是仪态挺拔的好状态。

私底下还经常凌晨在健身房出没，只从之前流传甚广的普拉提vlog就能看出她的运动功底以及核心控制能力。

就凭借这样的仪态管理和身材管理，英子真的想不红都很难。

纵观国内娱乐圈，懂得仪态管理的女星，才能被称得上一句气质美人。

首当其冲的自然是刘诗诗，表情自信优雅，姿态舒展不做作，温润大方的优雅姿态仿佛早早就刻进了DNA里，每次出现都能霸屏热搜。

舒淇也是同理，身姿轻盈挺拔，50+的年龄却还能拥有20+少女的昂扬姿态，紧致流畅的肩颈线条，松弛又大气，整个人都散发着从容自在的高级美。

钟楚曦的体态也是娱乐圈中有口皆碑的，无论是静止还是动态，紧致流畅的线条尽显，肩膀和手臂是十分放松的，靠肩颈力量和核心力量带动四肢，走起路来的仪态相当大气，肩线和锁骨线也更清晰分明，看到分分钟都挪不开眼。

无论是张元英还是内娱这些好姿态的女神，都能给人一种看了还想看的感觉，仔细想想其实是因为优雅挺拔的身形带来的气质和气场，相比五官，其实这种骨子里的魅力更有吸引力。

能拥有这样令人羡慕的挺拔仪态，和日常修炼脱不开关系。今天就从两个方面来安利修炼仪态的小教程，每天只需要不到半小时，就能get同款好仪态。

全身拉伸-让线条更流畅

其实拉伸是很有效的让线条紧致流畅的训练，如果每天没有时间有氧/无氧，拉伸也能够对体态起到很大的帮助。

Step1 ：交替触地

把腿伸直的情况下做双手触地的动作，如果实在触不到可以尽自己最大努力向地面伸展，同时交替掂脚。

然后把脚打开与肩同宽，左右双手交替触碰对侧脚背，拉伸大腿后侧肌肉。

Step2 深蹲拉伸

将双脚打开两个肩宽，左右深蹲拉伸，在蹲下时对侧的脚尖要翘起来，这一步拉伸的是大腿侧边肌肉。

Step3 弓步蹲+后仰拉伸

保持一腿在前一腿在后的状态弓步下蹲，在前的腿部大小腿夹角要大于90度，坚持30秒。

30秒后将双手向上举起，带动上半身后仰，同时拉伸腿部和背部肌肉，双腿交替进行。

Step4 鸽式拉伸

将右腿慢慢放平，顺势做鸽式拉伸。注意腰背挺直，不要前后摇摆。

如果还有余力的话，将后侧的小腿也顺势掰上来，同步拉伸大腿前侧。

Step5 宽腿前弯

面向正前方坐好，双腿尽最大程度打开，然后双手伸直向前伸展，坚持30秒后可以向左侧、右侧分别伸展，拉伸腰腹肌肉。

Step6 蝴蝶坐

小腿回收两脚对准并拢，做蝴蝶坐拉伸动作，将双手握双两脚，上半身尽可能往下压，拉伸全身肌肉。

肩颈训练-让肩线更清晰

全身肌肉的拉伸用到肩颈的部分不多，所以肩颈部分需要额外加强。这套动作是连带肩颈和背部一起联动训练的，时间虽然不长但效果格外惊艳。

同样也是每个动作30秒，新手也可以放心入门。

Step1 肩背开展

因为日常我们大多数人都是坐办公室，肩颈肌肉长期紧张，所以第一步就是先把肩膀肌肉放松下来，方便后续训练。

Step2 提臂上举

首先做一个沉肩动作，然后将双手上举，放下之后向后十指相扣伸展，循环做这个动作30秒。

Step3 展臂后压

双臂打开尽最大可能向后压，在这个动作的过程中可以感受到背部肌肉的挤压和胸前肌肉的扩张，可以有效舒展斜方肌和背部肌肉。

Step4 眼镜蛇俯卧撑

趴在瑜伽垫上，将双手放在胸前两侧，背部收紧，手臂夹紧背后肌肉将上半身向上提起，注意背中部的发力。

Step5 肩部拉伸

同样将双手放在胸口两边，抬起一侧腿翻身放置身后，拉伸背部、腰侧肌肉，注意左右两边各30秒。

Step6 俯卧Y字举肩

和之前动作一样的起始趴卧姿势，双手向前伸直尽量举高，可以拉伸到上背部和斜方肌肉，让肩颈肌肉得到有效放松。

Step7 放松肩部

平躺姿势，保持背部紧贴瑜伽垫，双腿打开与胯同宽，抬起膝盖，双手围绕头两侧画圈。

Step8 放松休息

最后盘腿坐起，放松全身肌肉，休息1分钟。

虽然我们不是明星，没有那么高的上镜需求。但是优美的仪态可以让我们一直保持着自信的好气场，而且调整仪态也不需要非常高的成本，只需要每天晚上挪出半小时时间训练，每一天都可以比前一天的自己更好一点。

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撰文：GOOOOSE

编辑：Hannie

排版：陈燕玲、元勋

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