山西
养生重在日常，尤其是老年人早晨起床不宜急，避免诱发心脑血管意外，晚上睡前放松身心，帮助睡眠睡得香，这里推荐6个养生小动作，老年人养成习惯非常有助于养生防病延年益寿。
坐在床边或站在床边完成的小动作
腹式呼吸。站在或坐在床边，调整呼吸，鼓肚子时用鼻子吸气，收肚子时张嘴呼气，可以最大程度地打开胸腔，给身体提供更多的氧，改善心肺功能，也有助于释放压力平和心态，每分钟呼吸7~8次，持续5-10分钟。
梳头。坐在床边，用木梳或牛角梳贴紧头皮，从前额向后梳理头发到脑后，每次3-5分钟，有助于改善头部血液循环，促进气血畅通，增进睡眠防脑血管意外。
紧握拳。坐在床边，双手用力握紧握力器，保持1-2分钟后松开，如此反复3-5次，没有握力器，可以将毛巾卷起来代替，握毛巾时注意大拇指与四指不要接触到。如此这样保持握紧双拳的状态，手部短暂性缺血会刺激机体反射性地将储存的抗缺血因子释放出来，起到活血的作用。
坐在床上或躺在床上完成的小动作
拍打小腿。坐在床上，蜷起小腿，用双手从两侧拍打小腿肚3-5分钟，有助于放松小腿肌肉，避免睡眠中小腿抽筋影响睡眠。
揉肚子。平躺在床上，以肚脐为中心，用一只手的手掌逆时针方向轻柔地揉推小肚子50-100次。促进肠道蠕动，将食物残渣向下运送，有助于第二天时晨起排便预防便秘。
勾脚尖。平躺在床上，伸展全身，用力勾脚尖，保持1-3秒后放松，尽可能将脚面绷直，如此反复15-20次。这个动作有类似心脏泵血的作用，有助于将心脏远端的血液输送回心脏，不仅可以减轻心脏负担，也有助于加速血流速度、推动全身血液循环。
这6个养生小动作，动动手动动脚就能完成，简单易做，有助于促进血液在全身循环流动，保持气血通畅，老年人养成习惯能为延年益寿打好基础，你学会了吗？点个赞转发给更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
