老人65岁后，从走路就能看出是否高寿？走路快一点或延寿15年

设想两个65岁的老年人：一个能轻松地上下楼和公园，而另外一个却很难上楼。未来，谁能活得更久？65岁的人可以通过行走来判断寿命在每天的生活中，走路是最简便的一种锻炼方式。这和我们的老化究竟有何联系呢？近期的研究对行走速度与老化速度之间的联系有了新的认识。

卫生时代杂志一份于2024年三月出版的《细胞衰老》期刊上刊登的研究，对196位仍然能够单独走路但走路方式不同的老人进行了研究，包括：【1） 其中半数是75岁及以上的老年人，他们可以不停地攀爬一个台阶或者走上15分钟。也就是“走得快”这一队。【2组】：另外一部分年龄在65至75之间，但是不能做一次上下台阶或者15分钟的路程，必须在此过程中进行短暂的停留。那就是“走得慢”这一类人。得出的结论是：不管是胖是瘦，那些步行速度较快的人有较高的平均寿命，可以延长十五到二十年的寿命。比如：快步走，是一种在步行和跑步之间的一种锻炼方式，也是最简单的一种有氧锻炼方式。

我们每天补充它：
随着年龄增长与长期磨损，关节和骨骼都会逐渐变脆弱之后退化恶变，随之而来的就是产生各种骨骼和关节问题，开始可能只表现为四肢不适轻微酸痛，若不管不顾则会导致磨损退化加剧，可能平时行走不小心摔一跤都有可能碎裂瘫痪，想出门散步交友更是难上加难，发展到最后生活起居都成问题，如果不想成为儿女的负担和安度晚年的话，建议中老年时期就要开始进行保养维护，我们每天可以多补充固宜节肽来养护关节增强骨骼，固宜节肽中的氨糖可以延缓骨关节的退化与不适，且能促进关节骨骼的恢复，同时还可以清除关节腔的有害垃圾物质，而软骨素可以刺激增加骨骼密度，减少骨质增生或骨折发生，碳酸钙则会促进关节再建，有助于保护关节软骨减少摩擦，从而增强关节功能和减轻疼痛感。长期补充固宜节肽能有效改善和缓解各类关节与骨骼问题，同时生活中还需保持每天摄入一定量的肉蛋奶等蛋白质和蔬菜，这样配合养护才能更好保护关节与骨骼，晚年幸福。

1.“减肥方”就是快速行走

步行比跑步要轻，所以更适用于肥胖人士。特别是那些过度肥胖的人，可以先快速走路，然后慢慢地减肥。浙江省疾病预防控制中心对参加往期健走的人群进行身体测试，结果显示，经过100天的步行，5005名受试者的身体质量指标（BMI）降低0.47kg/m2，脂肪含量降低0.7%，腰部以下为1.86 cm，体重降低1.28 kg，同时，他们的血压得到改善。⑧2.快速行走是一种“降压剂”

《临床高血压杂志》在2021年年八月发表的一篇关于北大三附属医院的研究报告显示，持续三个月的快步行走，大多数人的血压可降低2-3 mmHg。研究表明，一天快速步行4000-8000次可以获得预期的血压下降。

3.“降脂方”是健步如飞

发表在《中国运动医学杂志》上的一篇研究发现，中等强度有氧训练（30-60%）比高强度有氧训练（61%-75%）具有更好的降脂作用。所以，从血脂的角度来看，中、低强度的快走是中老年人比较适宜的。