心理咨询：亲人离世，如何度过丧失痛苦期？

人生无常，总伴随着各种辛酸的经历。死亡、年迈、疾病、事故、分离、失去，它们以各种方式环绕在我们所有人之间，没有人可以逃离。

当我们还没准备好接受这样的课题时，我们却可能要突然地面对它。很多人都经历过亲人去世的场景，那种感觉，悲痛欲绝。

故事一：

电影《海边的曼彻斯特》就讲述了一个中年男士经历丧失后与自我和解的道路。主人公Lee因为在家中烧壁炉时的一个疏忽，让自己的三个孩子葬于火海。

第二天在警察局录完口供，却发现自己连过失杀人的罪名也不用背，从审问室出来，Lee直接从警察腰里抢过一把手枪就企图自杀。

妻子无法原谅他，并与他离婚了。失去了父亲和丈夫身份的Lee同时也失去了一切希望，从此行尸走肉般地活着。

他无法原谅自己，沉溺在自我惩罚中：铲不完的雪、扔不尽的垃圾，拒绝女人、不爱说话、没有朋友，工作在底层，干着最累最脏的活。

他关闭了情感阀门，面无表情，感受不到喜怒哀乐，没有力气再愤怒，就算听到哥哥的死讯，也还是一如既往的麻木、绝望。

故事二：

丽萨在家人去世5年后，仍深陷抑郁。在国外工作期间，她遭遇了奶奶的去世，因此错过了和奶奶临终前的最后一面。

在那之后，她的生活蒙上了一层阴影，丧亲的阵痛、持续的情绪崩溃，如洪水猛兽般涌来。

虽然理智上告诉自己，奶奶走得很安详、没有痛苦，甚至是一种解脱。虽然她甚至拼命地压抑自己，害怕别人看见自己崩溃的样子，

然而当看剧或逛街时看到步履蹒跚的老人，或是其他任何触景生情的物品，都会让她失声痛哭。

她更觉得自己不配享受幸福，这导致她不能重新过上好的生活，工作中不少升迁机会也无缘无故放弃了，陷入自责、自怨的情绪难以自拔，常常失眠、焦虑。

广州听说吧心理咨询解读：

面对生命的丧失，哀伤是一件自然而然的事情。那些无法正确哀悼，对于丧失难以接受的人，会在其后相当长的时期持续呆在亲人离世的

创伤

中。

人们面对突然或重大丧失时会经历五个阶段：

（1）否认与隔离

不相信发生的一切，这种防御机制是人们遭遇突然丧失时的缓冲剂，能保护人们不被强烈的情绪淹没，在这种防御机制下，人们往往会认为发生的一切都不是真实的。

（2）愤怒

当防御机制开始消失，痛苦便重新浮现。

人们会对亲友的死亡产生愤怒，会质问亲人你怎么可以离我而去?质问上天为何剥夺了亲人的生命?然而又因为自己的指责而感到内疚，进而更加愤怒，

并将愤怒转化为对自己或他人的攻击。

（3）讨价还价

人们会想象亲人的离去与自己的过失有关，会

假设无数种如果

——如果自己怎么样，亲人也许就不会离开。这种自我怀疑会使丧亲者陷入难以自拔的自责和愧疚之中。

（4）抑郁

放弃做任何挣扎，强烈的无助、沮丧、痛苦，不愿意见人，什么都不想干，夜间噩梦、失眠等，有些人甚至感到想自杀。

（5）接受事实

无论丧亲者如何归因，他们最终接受了亲人离去这一事实，通过痛哭、悼念等方式宣泄内心的悲痛，

并且把去世这个事件整合到自己的生命中，使之有意义。

但并非有所有人都会依照顺序经历全部5个阶段，但通常人们能够在一段时间内达到最终的接受状态。

然而，有部分人可能在前4个阶段反反复复，在持续的哀伤中无法走出，无法接受亲人的离去的事实。

如果持续超过6个月，就需要重视了，可能患上了“哀伤障碍”，需要寻求专业的哀伤心理辅导。

哀伤障碍，

是一种由亲近的人去世引发的病理性哀伤反应

，意味着你需要处理一些非常困难的情感问题，解决这个问题后的家庭成员最终会从巨大的痛苦中恢复过来。

那么，如何走出失去亲人的伤痛呢?

1

释放悲伤

人们应对悲伤的惯常反应，一般是本能地逃避痛苦。

在得知“噩耗”的那一刻，甚至好几个月里，人都会拒绝接受事实、不肯正视真相，对发生的事情进行否认。

悲伤是无法逃避的，人在失去的那一刻，就是会本能地悲伤，这是很正常、也很合理的反应。

允许自己去悲伤

，允许自己感受伤痛，允许自己去释放内心里各种各样的负面情绪，反而对走出悲伤是有利的，是治愈悲伤的第一步。

在电影的最后，Lee梦到了自己在火灾里失去的孩子，其实这就是一种对过去，对痛苦的接受。之前的Lee都是拒绝悲伤的，现在他试着去体会这种悲伤，然后慢慢的接受，最后达成了和解。

如果你身边有沉浸于痛苦无法自拔的人，不要试图强行把它们拉出悲痛。如果他们暂时无法接受帮助，那么耐心地等待和陪伴，适当的共情和支持，是对待他们最好的方式。

如果愿意寻求帮助，心理咨询是很好的选择。认知行为疗法(CBT)被证明对于哀伤障碍的症状缓解有显著的效果。

2

处理自责和遗憾

这两种情绪没有处理好的话，即便暂时能平静度过哀伤期，它们也会在今后时不时跑出来作祟，影响你生命的轨迹。

或许我们是在用自责和内疚的情绪与亲人建立联结。

“如果我能做点什么，他/她可能不会死”“如果我能做点什么，那该有多好”……这些想法常常使个体陷入自责和内疚中，甚至觉得是自己的原因导致亲人离去，应该为亲人的死亡而负责，于是在这种自我折磨中，会产生更多负面情绪，或者抑郁等。倘若亲人是意外去世，这种自责最容易出现。

这种自责，可以说是一种幼稚的自恋。

一旦出现这样的想法和情绪，要告诉自己“这并非是自己的错，许多事情并不在我们的掌控中，每个灵魂都会选择自己离开的时间”，也可以听听家人、朋友的劝导。如仍然无法摆脱这些想法，可以寻求专业帮助。

而大多数遗憾的感觉，经常是由于认为自己“未尽孝”而导致的。

“树欲静而风不止，子欲孝而亲不在”的确是一种深刻的遗憾，尤其是对于那些经历过亲人意外死亡的人来说，更是难以释怀。

原本我们可能计划着按部就班地来陪伴他们、孝敬他们，还有很多想在今后时机成熟的时候才为他们做的事，现在已然没有了机会。

不得不承认，这样的夙愿是完成不了的。毕竟，一切不能重来，但消解遗憾的方式，并不是没有。

亲人去世后能处理好丧事，把葬礼和追悼会安顿好，也是对已故亲人的孝敬和弥补遗憾，同时也是一种心理安慰，这对于走出丧亲之痛是十分重要的。

你可以用行动达成亲人生前的遗愿，以此来慰藉自己的内心那份苦痛。

你也可以试着将与亲人之间的这份爱，转化为一种对自己的爱或者是对其他重要他人的爱。

你还可以在自己信任的亲朋好友的陪伴下，好好地哭一场，把你想说而没有机会对逝去的亲人说的话表达出来。

3

转移注意力，活在当下

逝者已矣，生者如斯。

尝试主动将自己的时间、精力投入到更能给自己带来力量的事情上，培养自己的兴趣爱好，比如看书、绘画、打球，或者学习一些新的技能，可以实现情绪和心态的回归。

也可以试着用其他的关系来填补情感中的空白，如主动和朋友来往，或交一些新朋友，在加深友情中释放和冲淡心中的悲痛。

让自己的生活回到原来的轨道，照顾好自己的生活，专注做好当下的每件事、去感觉当下的每个动作、把握每个可以享受的时光。

请记住，多给你在乎的人关爱与陪伴，请珍惜每一个可能相聚的瞬间，减少遗憾。

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