北京
本文作者：
李沫，北京老年医院精神心理二科副主任医师
您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下，有时还会伴有摔倒或者踏空的感觉，甚 至把自己吓醒了。这究竟是怎么回事？是生病了吗？
健康时报图
睡眠惊跳不必慌
不必惊慌，这种现象在 医学上叫“临睡肌抽跃症”， 也叫“睡眠惊跳”或“入睡 抽动”。 临睡肌抽跃症往往出 现在入睡和浅睡眠期，全身 或部分肌肉不自觉地抽动， 常常伴有摔倒或者自由坠落 的感觉，并会导致惊醒。
可以理解为，就像眼皮 跳、打嗝的时候出现肌肉偶 尔不受控制一样，偶尔出现 的临睡肌抽跃症属于正常现 象，不必过于担心。 此外， 临睡肌抽跃症并不会影响睡 眠，相反可能会让您的睡眠 更深沉。
过于频繁或是身体报警
如果临睡肌抽跃症频繁 出现，还是需要警惕，这有 可能是身体正在发出警报：
1. 身心疲劳、精神紧张
长 期过度的紧张疲劳，会使大 脑神经处于持续兴奋状态， 大脑控制觉醒和睡眠的系统 容易失衡，导致入睡时抽动。
2. 缺钙
缺钙会导致肌肉、 神经兴奋性亢进，从而引起 痉挛、抽搐。
3. 脑部疾病
大脑皮层或者 下丘脑损伤也可能会引起临睡 肌抽跃，通常还会伴随头痛、 头晕、恶心等症状，这时应尽 快去医院就诊，明确病因。
如何预防临睡肌抽跃症？
适当吃一些大豆、坚 果、奶制品等可以补充钙质 的食物，减少由缺钙引发的 入睡抽动。 白天喝咖啡也不 宜超过3杯，过量摄入咖啡 因会造成神经过敏、焦虑 等，从而影响睡眠。
此外，还要避免趴睡， 这种睡姿会直接压迫胸腔， 当呼吸不顺畅时容易引发临 睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症 是一种无意识的肌肉抽搐， 偶尔出现是一种正常的生理 反应，不必过于担心，可通 过调整作息和放松身心等方 式缓解。
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本文来自： 2024-04-02健康时报《睡觉时猛抖一下是为何？》
编辑：李爽 王真
审稿：鲁洋
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