近日,国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,其中指出:我国 18 岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到 34.3%和16.4%,居民肥胖率呈上升趋势。
老生常谈运动减脂,不过在运动这件事上「空腹运动好」还是「餐后运动好」,一直是个备受争议的话题。
那究竟什么时间锻炼更燃脂?
今天就给您带来了一项研究,来帮您解答这个问题!
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空腹7小时后运动,燃脂量多70%
先说答案:近期多项研究发现:在早餐前锻炼,有助于增加脂肪燃烧,并可以更好的控制血糖水平,降低心血管风险。
英国诺丁汉特伦特大学、拉夫堡大学的研究人员在《国际运动营养和运动代谢》杂志上发表的一篇研究发现,与饭后进行相同运动的人相比,空腹运动的人可以多燃烧约70%的脂肪量。
研究人员让参与研究的16名健康男性和女性,在不同时间里,分别完成了2次运动,一次是在禁食7小时后,一次是在吃完饭2小时后。
结果发现,禁食7小时后的运动,会增加燃烧的脂肪量。在30分钟的运动中,燃烧的脂肪量从4.5克增加到7.7克,增加了约70%。
0分钟运动中燃烧的脂肪a和碳水化合物b
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空腹锻炼还有这些好处!
第一、控制血糖,改善代谢
此前,英国巴斯大学、伯明翰大学,澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现:对超重的人来说,空腹锻炼可以更好地控制血糖水平,燃烧更多脂肪。
研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。
两组受试组分别在早餐前、后,进行中等强度的骑车锻炼。他们的食物摄入量相当,运动强度也相同。
肌肉活检分析结果显示,早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率,燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。
研究人员表示,由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应,血糖水平控制更好,从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
第二、空腹锻炼:血脂水平下降幅度大