当你出现这1种情绪，说明该放过自己了

作者：阿蕊 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

前两天，被一条热搜戳到了痛处：

人为什么，要为轻松的日子而愧疚？

你或许也有过类似的瞬间：

周末看剧刷完视频后，心生愧疚：“我整整浪费了两天时间，什么事情也没做…” 考试结束想要放松两天，感到不安：“别人都在忙着考研考公，我这么快乐是ok的吗?"

当身边人都在努力时，放松带来的便是极强的罪恶感。

今天就来聊聊，让很多人困扰的「享乐羞耻症」。

图源：pexels

01

享乐羞耻‍‍

带来了哪些副作用？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

有人过度透支了自己。

来访者苏叶是一个“不敢摆烂”的人，哪怕不喜欢现在的工作，她也要求自己“干一行，爱一行”。

周六没看专业书籍，她会想象同事充分利用时间，已经赶超了她很多，为此她会悔恨不已：睡前扇自己巴掌。

周末，她都“摁住”想煲剧，逛街的自己，在出租屋里学习。

功夫不负有心人，苏叶的业绩评比在部门得了第一，受到领导重视。

一切理应越来越好，但有一阵子，苏叶突然发现她拼不动了。

无论如何打鸡血，她就像脱缰的野马，再也不听使唤，再也不肯往前走了。

那段时间苏叶很焦虑，甚至陷入了抑郁之中。

其实，苏叶的身体一直在发出“疲惫”的信号，周末想要休息的欲望，就是身体在反抗。

但苏叶接收不到，她怪自己太懒，苛责自己意志力太薄弱，直到身体和心理彻底停摆。

很多有享乐羞耻的人，都像苏叶一样对自己特别“狠”，他们很难意识到，

只会冲刺的人，是跑不了马拉松的。

图源：pexels

有人躺不平，也卷不动。

来访者阿明被工作过度透支后，瞒着家里人提了离职，打算好好给自己放个假。

他定了安吉的温泉民宿，每天睡到自然醒。

日常活动就是看剧打游戏，在院子里撸猫晒太阳。

这是阿明工作五年来，第一次出远门没带电脑，完完全全地放松下来。

前三天他还很享受，可第四天就陷入了愧疚中。

他想发条朋友圈，但担心爸妈看到自己工作日还这么潇洒，觉得不太好。 他又联想到以前的同事们这个点应该在开会，更加坐立不安。 焦虑在阿明心中蔓延开来： “没有收入了钱还是省着点花吧”、“现在环境不好下份工作怎么办"、“不然明天就把简历改改吧”......

很多人都像阿明一样，稍有满足就会立刻警觉。

似乎总要时刻保持紧绷，以免乐极生悲。

这让人在“躺”和“卷”的天平上来回摇摆。 在该玩乐的时候自责，明明是用来放松的时间，心里却更加疲惫。又带着劳累的身心，投入到工作学习中。

玩的不痛快，正事也干不好。

图源：pexels

02

为什么“快乐”

成为了一种羞耻？

1）执着于做“有用”的事

中国式教育，主张要上进，得创造价值。

想要快乐，就必须赋予它意义。

比如旅游就必须是增长见识、提升自己，还得多发几条朋友圈。 学乐器和舞蹈是为了考证和比赛，提高孩子未来的竞争力。

纯粹的爱好、休闲、娱乐、社交等一切能让一个人感觉快乐的事情，只要它不能带来“经济回报”和“社会价值”，那都是没用的。

就像苏叶，她小时候很喜欢看漫画，也喜欢临摹里面的角色。

但母亲觉得没用，一年冬天，母亲把她攒几个月零花钱买的漫画书当做柴禾，一把扔进了烧煤炉子。

她当时气蒙了，冲上前质问母亲，但被母亲轻描淡写地说了句：“玩物丧志，你该收收心好好上学了。”

它慢慢成为了苏叶的自我模式：

每当想做一件事，就会有一个“长辈”劝自己不要做这个没用的事情。

渐渐地自己也好像认同了这些说法：

看漫画、旅行、不以结婚为目标的恋爱、不能成为副业的爱好——都是无用的。 多赚钱、早点结婚、早点买房买车、升职加薪——才是有用的。

正因如此，苏叶像是上了发条的永动机，做着自己并不喜欢，但在外人看来很有用的工作。

图源：pexels

2）永远不满意的家长

就像之前文章里写过的，有的家庭见不得自己的孩子快乐：

看到孩子高高兴兴，心里就焦虑，忍不住想斥责打压孩子； 看到孩子熬夜学习，就感到安心，觉得这才是最上进的状态。

阿明的家庭便是如此。

妈妈是一位数学老师，从小就对阿明很严苛，希望他考进年级前3。

妈妈从小就给阿明灌输：“你作为老师家的孩子，成绩不好的话很丢脸。”

阿明有次甚至考了年级第一，妈妈却说：

“你不要太得意，第二名只和你差了几分。”

言下之意是“你还没有做到最好，你有什么资格快乐”。

但妈妈的世界里没有最好，只有更好，快乐永远是不被允许的。

阿明潜意识就里会觉得，一定要是惨兮兮的、时刻是紧绷的，妈妈才会满意，才不会被抛弃。

图源：pexels

3）自我焦虑

玩乐的时候常常焦虑，或许还是因为真实的我和理想的我之间产生了偏差。

我们内心有一个理想的自我形象，也是弗洛伊德口中的超我。

超我使得我们一直在对自己提出更高的要求，比如：

“我应该拿到今年的先进个人…” “我应该多写几篇稿子…” “我应该每天去跑三公里，拥有好身材…”

它促使我们做更多的事，取得更大的成就，但同时也在绑架着我们，

在“我是谁”和“我应该成为谁”的落差中产生羞耻感。

一旦我们有所放松、太过快乐，就会不可避免地产生焦虑和愧疚。

03

如何享受快乐‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

而不羞耻？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

首先，接收身体的信号，允许自己“浪费”时间。

休息是一种正当的生理和心理要求。

伊利诺伊大学心理学者提出来这样一个看法：

“停用和重新激活你的目标可以让你保持专注。 从实践的角度看，当面临长期任务，最好要让自己短暂地休息。”

只有休息好了，大脑才会充沛，释放的多巴胺会更好地让你投入到工作中。

也就是我们常说的，work hard play hard。

咨询师崔庆龙写过：

当我们休息好了回血之后，就会想要获得反馈与乐趣，想要出去采集与狩猎，想要制作装备，学习技能，想要探索新的地图。

这是根植在人类动机系统里的精神设定。

所以不必担心乐极生悲、不用觉得快乐意味着堕落，当有羞耻感的时候，停下来问自己:

当下的我是快乐、放松的吗？‍‍‍

如果答案是肯定的，那不管是什么形式的快乐，都不是在浪费时间。‍

图源：pexels

然后，找到「内在动机」。

苏叶用「自我攻击」来维持前进的动力，却发现后继乏力，无法长久。‍

她心里住着一个暴君：不断命令她，辱骂她，殴打她，久而久之，她变得自卑，敏感，痛苦。

以痛苦为内核的动力，终究无法长久。而是要找到内在动机。

苏叶出于对画画热爱，拿起画笔，这种动力是内在动机。

苏叶为了满足妈妈的期待，努力学习，这种动力是外在动机。

而我们需要培养的是内在动机，也就是你真正喜欢的事情。

内在动机让人更关注事情本身，而不是外在的经济价值、社会地位。

多做这些”无用“的事，你会感受到发自内心的愉悦。

图源：pexels

最后，用快乐的方法，完成重要的事情。

英国作家格雷戈·麦吉沃恩在《轻松主义》中提到：

“我们有一种集体错觉，以为过度劳累和精力耗竭是获取成功必须的代价。”

我们总是认为，做成一件事情，一定要伴随着痛苦。

因此，人们习惯性把事情分为重要的事和享乐的事。

这种简单的二分法往往会带来恶性循环：

认定重要事项必然是乏味痛苦的，所以我们总是逃避、拖延；

然后，我们对这些逃避行为感到内疚，因而会降低其他愉快体验所带来的乐趣。

但是，为什么不能用更轻松的方法，去得到我们想要的呢？

你可以尝试把令人愉悦的事情与重要的事情相结合，例如：

在跑步的时候挑选爱看的剧，在轻松的氛围中达到锻炼的目的； 把工作当成升级打怪的过程，给自己设置奖励、获得即时满足； 阅读前创造仪式感，找一个舒服的环境、准备好自己喜欢的饮料。

把人生当成一种追求乐趣的创造性过程。

好心情，才是第一生产力。

你可以在草地打滚，跟大自然贴一整天。

可以玩到大半夜，第二天睡到自然醒。

允许自己偶尔搞砸，偶尔摆烂，尽情放松。

人生不过三万天，祝你玩得尽兴。‍‍‍‍‍

图源：pexels

心理爱好者考证/副业推荐

可从事心理行业，可增加额外收入

可成为有执业胜任力的心理咨询师人才

↓戳图，添加老师咨询↓

含1对1指导规划 + 课程体验

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓