3月28日是世界便秘日,也是第十一个中国便秘日,今年的主题是:“便通畅,肠健康”。生活中不少人因便秘而困扰,我们有必要从其机理出发,探索解决手段。
我国便秘患病率在3%—17.6%
流行病学调查数据显示,我国的便秘患病率为3%-17.6%,成人慢性便秘患病率为4%-6%,并随年龄增长而升高,60岁以上发生率达22%。男女患病率之比最高达1:4.5,而且逐年上升。同时,从年龄维度来看患病率随年龄的增长而增长。便秘的发生背后是多种因素在共同作用。
一般来说,便秘表现为排便的数量明显减少,且便量太少,便质太硬,导致长时间用力排便甚至需要用特殊的手法或药剂等手段帮助排便的症状。个人可以以此为标准来衡量自己是否便秘以及便秘的严重程度。在当今社会,人们的饮食结构,生活压力,工作节奏等因素较之过去发生了巨大的变化,从而不可避免地对消化道生理机能的运作产生特殊的影响。
抑郁等不健康心理也会引起便秘
影响消化道生理机能运作的因素多种多样,从而便秘发生的原因也可以从不同的角度得到揭示。从生活因素的角度看,有未能养成每天定时排便的习惯;缺乏运动、久坐或长期卧床等。从饮食因素的角度看,有饮食结构不合理,膳食纤维摄入不足;食量较小或因减肥主动节食;各种原因导致饮食无规律,进食减少;无饮水习惯,出汗增多时未及时补水等。此外,抑郁等不健康心理,安眠药等药物也会引起便秘。
排便时要集中精力避免玩手机
问题的解决可以从原因入手。首先,在饮食方面,可以多摄入膳食纤维这一可以促进肠胃蠕动,降低肠道内的压力的物质,同时也要多喝水,水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物质结合,加快转运速度,促进粪便进入直肠。
其次,在生活方面,要坚持规律排便,定时排便,可养成排便生物钟;排便时要集中注意力,避免玩手机、看报等外界影响。
最后,可摄入一些益生菌这一促进消化酶分泌的物质,从而促进排便。
(大众日报·大众新闻客户端记者 李丽 实习生 王孜轩)
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