攻读博士学位期间保持好状态：从同伴那里获得生存技巧

在这篇文章里，作者讨论了博士生面临的挑战，包括自我怀疑、焦虑和疲劳的感受。它探讨了这些挑战的各种成因，例如课题定义不清、导师不支持、财务困难和不确定结果的压力……文章还强调了同行学生推荐的不同生存策略，如认知行为疗法（CBT）、正念、瑜伽、冥想、运动和创意输出，以帮助在整个博士学习过程中保持心理和身体健康。

博士学习让研究生痛苦不堪。为了解决这个问题，你需要多向身边的同学学习，而不是等待你的研究机构来解决问题。

你可能会想要看看这个博客，因为目前你对自己的博士学位感到不知所措，或者你知道有人正处于这样的状态。你可能会问自己，为什么非常聪明、才华横溢的人，他们拥有非凡的简历，看似拥抱着一个充满机遇的世界，却不断遭受自我怀疑、抑郁、焦虑和倦怠？

据我所知，慢性不快乐与你从事的学科或身处的机构并不重要。我在英国最负盛名的大学之一度过了近三年时光，期间我参加过会议，参加过暑期学校，也参加了其他机构的讲座。我一次又一次地看到同样的事情：才华横溢的年轻人，据称在同样积极进取的同龄人中做着他们想做的事，但他们并没有享受到博士学位应该带来的自由和成就感。

为什么？我们能做些什么呢？

为什么博士生会不快乐

有许多因素使博士生陷入不快乐：从难以准确定义的课题和不完整的数据集，到似乎不关心学生的导师，或者提供的反馈模糊缺乏建设性，以至于扼杀了所有的动力和创造力。经济困难，自我陶醉的同事，同样无济于事。最后，还有一个最重要的问题，即所有投入到博士生涯的时间和精力是否会“得到回报”。

但是，这些问题是否应该导致博士生认为自己是失败者或欺诈者？为什么这些会影响他们的身心健康？（如果你不相信，只要问问任何一个博士生，他们是否真的相信他们“应该”在他们的项目中处于什么位置，或者他们上一次享受周末是什么时候，而他们脑子里并没有小声音告诉他们实际上自己应该工作。）

我不想画一幅完全黑暗的画面，也不想只关注这里的困难。有些学生设法享受攻读博士学位的乐趣，而不仅仅是在完成致谢后回想起点滴乐趣。那么，他们的科研状态有什么不同呢？

虽然我相信，研究机构在这方面确实可以发挥重要作用，并且应该以更多的方式帮助他们的博士生，但最终还是要靠学生自己找到摆脱困境的方法。我相信博士生们可以互相学习，而不必不断地重新制造获取快乐读博生活的新轮子。

一系列生存策略

我四处打听，看看哪些方法和生存策略帮助了人们。答案和我交谈过的人一样多样。

它们的范围从认知行为疗法（CBT）到冥想和瑜伽。还有一些人则从宗教或古希腊哲学中找到了力量，而另一些人则强调了创意爱好和体育运动对他们的动力和健康所起的作用。

在未能理解一整节关于多元回归分析的课程后，我感到痛苦。此时一位朋友给出了合理建议，他问我：“你的研究需要它吗？当我承认不需要时，他说：“那你为什么要受其困扰呢？如果你不了解多元回归分析，你真的认为这个世界对你的爱会减少吗？

此外，我的朋友还教会我，完成博士学位最重要的工具之一——专注。接受这样一个事实，即我们不知道也不可能知道一切——而博士学位给了我们“以学习为生”的可能性。

我的受访者中的正念爱好者说，专注于当下有助于我们将对博士学位的感受与手头的任务分开。我们需要找出随着时间的推移而对当下工作产生的负面联想，然后将它们放在一边。

CBT的门徒们对行为和思考自己的改变如何对我们的生产力带来积极影响提出了很好的建议，瑜伽和冥想团队主张要找到一种与自己联系的方法，以达到一种内在平衡的状态。运动爱好者们强调，成功来自于专注特定目标，而不是强调长期目标。最后，创意爱好者们展示了不要整天盯着电脑屏幕，而是去重新连接我们在博士之前喜欢的东西，这是很重要的。

选择适合自己的工具

有一条信息很明确：一些工具和技术可以帮助我们重组日常生活，并重塑我们的读博态度。我们只需要确定什么样的工具最适合自己。但是，如果博士生之间互相帮助，分享经验和最佳实践经验，并鼓励彼此尝试新事物，这样的尝试就会容易得多。

另外，我们必须开始对彼此和自己诚实，承认我们确实挣扎其中，然后寻求帮助。

即使科研机构有时没有充分的资源来帮助所有人，博士生们仍然要确保自己保持良好状态。只有这样，我们才能瞄准下一步——真正享受我们的博士学位。

当我们回首往事时，我们不应该想“我很感激一切都结束了，我活着摆脱了它”，而是“这很艰难，但很棒，我完全会再做一次”。

读博生活，充满了挑战和压力，但同样也是一段探索和成长的旅程。在这条路上，我们可能会遇到迷茫、焦虑甚至是挫败感，但正是这些经历，塑造了更加坚韧和多元的我们。所以，让我们一起学会享受这段旅程吧！记住你不是孤军奋战。周围有许多和你一样的同伴，大家可以相互支持和鼓励。分享你的困惑和挑战，你会发现解决问题的钥匙往往就在彼此的交流之中。每个博士生的旅程都是独一无二的。用积极乐观的态度面对挑战，相信自己能够克服困难。用心体验、勇敢前行！

原文标题：

How to stay sane through a PhD: get survival tips from fellow students

作者：Inez von Weitershausen

翻译：关山月

审校：冬，阳

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