春季常吃这3菜，强健骨骼，补脑健脑，增强免疫力，营养还好吃

随着春季的到来，我们需要调整饮食，注重选择对身体健康有益的食材。在这个季节里，有三种常见的蔬菜被认为是春季的营养之选，它们不仅味道鲜美，而且具有强健骨骼、补脑健脑、增强免疫力等多重益处。这三种蔬菜分别是西芹、芥蓝和菠菜。让我们一起了解它们的营养成分和健康益处，将它们融入我们的日常饮食，为身体健康注入春季的活力。

一、西芹：

西芹，又称芹菜，是一种常见的蔬菜，具有丰富的营养价值。它富含维生素A、维生素C、维生素K、钙、钾、叶酸等多种营养成分。其中，维生素K对于骨骼健康至关重要，有助于促进钙的吸收和骨骼的形成，有利于强健骨骼。此外，西芹中的钾可以帮助维持骨骼的酸碱平衡，减少钙的流失。另外，西芹还含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统健康。

推荐做法：西芹炒香干

材料：西芹：适量；香干：适量；蒜蓉：适量；生姜：适量；辣椒（可选）：适量；盐：适量；生抽：适量；食用油：适量

制作步骤：

1. 准备食材： 西芹洗净后切成段状备用。香干切成块状。蒜蓉和生姜切成末备用。如果喜欢辣味，可以切一些辣椒备用。

2. 炒香干： 在锅中倒入适量的食用油，烧至七成热，放入切好的香干块，翻炒至表面微黄。

3. 加入配料： 加入蒜蓉和生姜末，以及切好的辣椒（可选），继续翻炒出香味。

4. 炒西芹： 加入切好的西芹段，翻炒均匀。

5. 调味： 倒入适量的生抽和少许盐，根据个人口味调整，继续翻炒均匀，使调味料均匀裹在西芹和香干上。

6. 收汁： 炒至西芹变软，香干入味，即可出锅。

7. 装盘： 将炒好的西芹炒香干装盘。

8. 享用： 可以趁热食用，搭配米饭或面条一起享用。

小贴士：

(1) 香干在炒之前可以先用开水焯一下，去除些许豆腥味。

(2) 西芹和香干的炒制时间不宜过长，以免失去口感。

(3) 可以根据个人口味加入适量的鸡精或者味精提鲜。

二、芥蓝：

芥蓝，是一种绿色蔬菜，味道清香爽口，被誉为“春菜王子”。它含有丰富的维生素C、维生素K、维生素A、叶酸等多种维生素和矿物质。维生素K不仅有助于促进骨骼健康，还有助于减缓老年骨质疏松的发展。此外，芥蓝中的维生素C和维生素A有助于增强免疫力，提高机体抵抗力。另外，芥蓝含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道功能，促进消化吸收。

推荐做法：芥蓝炒牛肉

材料：芥蓝：适量；牛肉：适量；生姜：适量；蒜蓉：适量；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

制作步骤：

1. 准备食材： 芥蓝洗净后切段备用。牛肉切片，生姜切成末备用。如果有蒜，可以切成蒜蓉备用。

2. 腌制牛肉： 将切好的牛肉放入一个容器中，加入适量的料酒、生抽、生姜末，腌制片刻。

3. 炒牛肉： 在锅中倒入适量的食用油，烧至七成热，放入腌制好的牛肉片，

4. 翻炒至变色，变得略微焦黄，捞出备用。

5. 炒芥蓝： 在同一锅中加入少许食用油，加热至七成热后，放入蒜蓉和生姜末，炒香。

6. 加入芥蓝： 加入切好的芥蓝，快速翻炒片刻，使芥蓝变软。

7. 炒牛肉与调味： 将炒好的牛肉放回锅中，与芥蓝一起翻炒均匀。

8. 调味： 加入适量的盐和白胡椒粉，根据个人口味调整。继续翻炒均匀，使调味料均匀裹在牛肉和芥蓝上。

9. 收汁： 炒至牛肉熟透，芥蓝软嫩，即可出锅。

10. 装盘： 将炒好的芥蓝炒牛肉装盘，即可食用。

小贴士：

(1) 牛肉可以选用嫩一点的部位，如里脊肉或牛里脊肉，口感更加鲜嫩。

(2) 炒制芥蓝时火候不宜过长，以免过度炒制导致失去口感和营养。

(3) 可以根据个人口味加入一些姜片或者干辣椒增加香气和味道。

三、菠菜：

菠菜，被誉为“绿色营养库”，是一种营养丰富的蔬菜。它富含维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、钙、铁等多种营养成分。其中，维生素K是一种关键的骨骼健康营养素，有助于促进骨骼的形成和钙的吸收。另外，菠菜中的铁含量也较高，有助于预防贫血，提高机体免疫力。此外，菠菜还含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，有助于清除自由基，延缓衰老。

推荐做法：菠菜炒猪肝

材料：菠菜：适量；猪肝：适量；大蒜：适量；姜：适量；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

制作步骤：

1. 准备食材： 菠菜洗净，去掉老叶，切段备用。猪肝切片，放入盐水中浸泡片刻，去除血水，沥干备用。大蒜切成薄片，姜切成末备用。

2. 腌制猪肝： 将切好的猪肝片放入一个容器中，加入适量的料酒和生抽，稍腌片刻。

3. 炒猪肝： 在锅中倒入适量的食用油，加热至七成热，放入腌制好的猪肝片，翻炒至变色，变得略微焦黄，捞出备用。

4. 炒菠菜： 在同一锅中加入少许食用油，加热至七成热后，放入蒜片和姜末，炒香。

5. 加入菠菜： 加入切好的菠菜，快速翻炒片刻，使菠菜变软。

6. 炒合并： 将炒好的猪肝放回锅中，与菠菜一起翻炒均匀。

7. 调味： 加入适量的盐和白胡椒粉，根据个人口味调整。继续翻炒均匀，使调味料均匀裹在猪肝和菠菜上。

8. 收汁： 炒至猪肝熟透，菠菜软嫩，即可出锅。

9. 装盘： 将炒好的菠菜炒猪肝装盘，即可食用。

小贴士：

(1) 猪肝切片前，先将其放入盐水中浸泡片刻，有助于去除血水，提高口感。

(2) 炒制菠菜时火候不宜过长，以免过度炒制导致失去口感和营养。

(3) 可以根据个人口味加入一些葱花或者香菜增加香气和味道。

在春季，选择适当的食材对于保持身体的健康至关重要。西芹、芥蓝和菠菜作为春季的营养佳品，不仅味道鲜美，而且富含丰富的营养成分，能够强健骨骼、补脑健脑、增强免疫力。因此，让我们在春季的每一餐中都加入这些美味的蔬菜，让身体在春天的阳光下获得更多的健康能量，迎接一个充满活力的新季节。