老年人为啥一摔就骨折？60岁后牢记“3吃3不吃”，骨骼变强壮

对于老年人来说，健康是非常值得关注的一个问题，随着人体年龄的不断增长，心脏、肾脏以及肝脏等多个组织器官，其生理功能都会出现不同程度的下降，身体的代谢功能以及免疫能力都会明显减弱，其中，老年骨质疏松症便是在临床上比较多见的一类疾病，同时，也是绝大多数老年人的基础性疾病。

骨质疏松症实际上就是因老年人缺乏足够的钙质而导致的一类代谢性疾病，它的诱因有很多，而当患者的骨密度以及骨质同时下降时，骨微结构就会遭受破坏，骨脆性也会随之增加，如此一来，便很容易出现骨折现象。

生活中，绝大多数上了年纪的老年人，其腿、脚功能都会比较差，即使只是轻轻地摔了一跤，也很有可能会发生骨折，那么，这究竟是为什么呢？其实，这就与骨质疏松息息相关。

骨质疏松症是一种在临床上非常常见的骨关节疾病，在我国，60岁以上老年人与骨质疏松症打上交道的概率几乎已经达到了36%，已经对人们的日常生活造成了严重的影响，而作为一种代谢性疾病，若是机体出现了缺钙现象，也同样会增加骨骼的脆性，从而增加骨质疏松的发病风险。

当然，除了这一因素，容易摔倒、骨折还与肌肉退化存在一定关联，随着身体的衰退以及老花眼等问题，也同样会增加骨骼碰撞以及骨折的风险，所以，大家上了年纪后，一定要多加留心，好好照顾自己，年过60岁后，尽量牢记“3吃3不吃”，骨骼更健康。

一、3吃

1.深海鱼：过了60岁以后，若是想要呵护自己的骨骼健康，那么在日常饮食结构中就可以尝试加入一些深海鱼，这些鱼类不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助保护血管、预防心脑血管疾病，还能给机体补充维生素D，从而提高钙质的吸收率，有利于使骨骼变得更加强壮。

2.乳制品：事实上，老年人若是想要补钙并不是很难，只需要在日常饮食中增加乳制品的占比，就能很好地帮助改善骨骼健康。

因此，过了60岁以后，大家不妨多摄入一些乳制品，这能帮助机体更好地补充钙质，提高自己的骨密度，骨骼坚硬以后，出现骨质疏松的概率自然就会有所降低。

3.深绿色蔬菜：除了以上这些食物外，一些颜色比较深的蔬菜，如深绿色蔬菜，就可以适当多吃一些，这对呵护身体健康来说，也是非常有好处的，这些蔬菜中不仅含有人体维持机能正常运行所必需的多种维生素，还含有大量的钙元素，可以很好地给身体补充钙质，进而提升身体健康指数、呵护骨骼健康。

二、3不吃

1.高蛋白食品：其实，人体在过了60岁以后，机体的代谢能力会有明显的下降趋势，在这种情况下，我们就一定要积极调整自己的日常饮食，对于一些高蛋白食物来说，建议最好少吃。

2.高盐食品：腌制食品可以说是老年人餐桌上非常常见的一道菜，特别是早餐时，吃一些咸菜是非常开胃的，但这些食物的盐含量都是相对比较高的，若是摄入过多，就不可避免地会促使血压水平升高，而且还会在一定程度上加速骨质流失，进而增加骨质疏松的发病几率。

3.高磷食品：高磷食物在我们的日常生活中其实也是非常常见的，比如巧克力、碳酸饮料以及咖啡等，其含磷量都比较高，如果平日里吃得太多，就很容易对自身的酸碱平衡造成影响，进而影响骨骼健康。

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