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2024年3月24日,无锡马拉松再传捷报!
何杰再次打破国人马拉松最快纪录,赛会成绩为2:06:57。一年多前的3月19日,他在同一比赛中跑出2:07:30,将任云龙在2007年创造的2:08:15的全国纪录提升了45秒!(2023资料图)
何杰与教练肖丽,点击查看赛场外的何杰
参加本届无锡马拉松的,还有近年出道的云贵猛将、00后跑者丰配友。他曾获得2023年无锡马拉松第三名,成绩是2:09:21,并在2023年日本福冈马拉松以2:08:07的个人PB,达标奥运资格。
丰配友的训练,是怎样的呢?
对丰配友参加2022年厦门马拉松并夺冠进行回顾分析,整个备战期,划分为三个阶段、 11 周、77天,总跑量达到2302 公里。他积极完成每个阶段训练。
各阶段训练量分布图
第一阶段
进行有氧耐力训练共22次,专项速度训练共 9次,身体素质训练共10次;第二阶段中有氧耐力训练共进行 32次,专项速度训练共进行 14次,身体素质训练共进行 18次;第三阶段中,运动员有氧训练共 6次,专项速度训练共 1次,身体素质训练共 4次。
训练负荷量逐步递增,在最后一周达到最大值 280km,负荷强度在95%以上。主要任务是以大训练量高负荷强度的有氧训练加强有氧运动能力。重视训练前准备活动和训练后的放松整理。在身体素质训练中加强中枢神经系统的调动,适应不同的路面。
第一阶段第二周跑量安排示意图
第一阶段第三周跑量安排示意图
第一节阶段第三周周一至周六具体课表
第二阶段
训练量先减后增,最大单周训练为248km,最小周训练量为145km,训练强度在80%以上。这一阶段的主要任务是加强速度节奏和体能,通过提高段落跑的强度来改善以比赛速度持续跑动能力。
第二阶段第一周跑量安排示意图
第二阶段第六周跑量安排示意图
第二阶段第六周详细课表
第三阶段
第三阶段第一周跑量安排示意图
第三阶段第一周周一至周三明细训练课表
训练强度降至60%左右。主要任务是进行一定的有氧训练,保持中低强度的体能训练,调整身体状态,达到最佳竞技状态。
解析与建议
运动量的安排具有一定的科学依据,对身体素质的增强及运动成绩的提高都起到了重要作用。
在第一阶段,整个训练阶段高强度的训练基本安排在上午来完成,其他小负荷量低强度的训练安排在下午进行,这样运动员既能有充足的休息时间,同时也适应第二天的的高强度训练。训练强度有效提高了身体素质和运动能力,在比赛中取得了良好的运动成绩,能为马拉松项目的发展起到一定的指导作用。
丰配友在第一阶段训练和第二阶段训练前期中血尿素含量较高,说明第一阶段的训练量较大,出现一定的不适应,第二阶段后期身体各项机能指标均恢复到较好水平,在比赛前恢复到最佳运动状态。血红蛋白含量保持在较高水平,有氧运动能力较强,能适应训练安排。肌酸激酶在训练过程中的变化并没有出现较大波动。
经过11周的赛前训练,丰配友在2022年厦门马拉松圆满完成预定目标。前期进行高原大负荷量及高负荷强度的训练,中期适当降低负荷量,加强专项速度与体能训练,后期注重调整运动状态,以最佳竞技状态参赛。效果较为理想。
建议
(1)全面的身体机能监控能更好的监控运动员的机体情况,避免造成严重运动损伤,根据具体情况适当调整训练内容。
(2)运动员最重要的是保障自身机体的良好状态,不要出现重大伤病。在训练中应该更加注重准备活动,避免训练中的隐患、以及加强训练或比赛后的恢复。
(3)高强度训练,必然对检测诊断治疗康复这些现代医学科技有着较高的要求。
文/庭德凡 贵州民族大学体育与健康学院
图/遵义市体育运动学校 特步跑步 何杰
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