直播预告！2024武汉马拉松7:30鸣枪起跑！附赛前攻略

中国银行20 24武汉马拉松

将于3月24日7:30鸣枪起跑！

这里有一份2024汉马直播赛事单

为你送上樱色满城最美赛道的精彩

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距离中国银行2024武汉马拉松还有不足24小时。我们将为你送上详细的汉马比赛攻略，助你樱花季一起越江湖，跑过不一样的烟火武汉。

抵达起点注意事项

沿途温馨提示

比赛中意外情况处理

①鞋带松落

如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系。最好避免蹲下而是选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足。

②腹痛

腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害可尝试步行5分钟左右，做深呼吸能够在一定程度缓解症状。

③头晕目眩

出现以上情况需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果无明显效果，则应向工作人员示意退出比赛，及时救治。

④膝关节或踝关节疼痛

感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。如果症状无缓解，则需要求助场外志愿者。

武汉马拉松组委会诚意提示：如果在参加汉马时出现以下症状，也应立即停止，并及时向志愿者寻求帮助。

症状表现

➀心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

➁参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

➂眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

➃严重气短、一过性视物不清或说不出话。

➄一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

如果在马拉松比赛中遇到意外状况，一定要根据自己的身体情况选择是否完成比赛，量力而行，切不可勉强。

在可完成比赛的情况下，合理饮用运动饮料补充水分、电解质及能量，预防体渴，将身体状况调整至最佳。

终点注意事项

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