很多刚生完宝宝的宝妈,都会有来自灵魂深处的苦恼:本来好好的曲线怎么说没就没?
肚子肉都变得松松垮垮、还跟怀孕似的,坐公车甚至会有人给让座,您说尴尬不尴尬。
许多人会误以为腹部的走形,只是因为孕期多食和缺乏运动,但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。
想要减脂减肚子,首先就要锻炼腹直肌,把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂。不然肚子的一坨坨肉肉会很一直存在。
腹直肌分离康复动作简单易学,在家就可以完成哦。
站姿收腹
站姿:吸气,通过你的鼻子吸气,让空气充满你的腹部,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
呼气:用嘴巴呼气,呼气时,腹部缓缓下降凹进,向内朝脊柱方向回收,胸部保持不动,最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。
腹式呼吸练习3-5分钟左右。
贴墙半蹲
背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,吸气时慢慢下降身体呈半蹲式,保持10秒,呼气时起身。
每天5-10次。
仰卧抬腿
平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角,保持10秒,呼气时放松。
每侧腿5-10次。
仰卧蹬腿
平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。
每侧腿5-10次。
跪姿伸腿
四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回。
每侧腿5-10次。
来源丨济南妇幼
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