为什么说退休综合征是老年期典型的心理社会适应不良？

王梓木陪伴敬一丹故地重游 图片来源：网络褚时健：褚橙 图片来源：网络

退休综合症是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种老年期典型的心理社会适应不良的心理疾病，往往还会引发其它生理疾病、影响身体健康。

2015年4月30日，是敬一丹退休前的最后一期节目。本来退休后不再有上下班打卡，没有忙不完的工作，更不会有烦人的日报、周报......实在是上班族朝思暮想的“放松”时刻。然而，刚退休的那几天，敬一丹内心还没有接受这个现实，6点起床后就急匆匆的要跑去上班，还是丈夫王梓木阻止了她，告诉她已经退休了。之后，丈夫去上班，子女有工作，一下子家里只剩下敬一丹，她突然不知道自己该做什么，饭吃不下去、觉也睡不着。两个月后，敬一丹竟然瘦了10多斤。

敬一丹在退休之后却没有因为卸下工作压力而过上理想的退休生活，反而从那以后，她就经常失眠，还喜欢胡思乱想，患上了退休综合征。退休综合症把她的情绪搞得乱糟糟的，生活也变成一团乱麻，她变得更加郁郁寡欢，脾气也越来越暴躁。当时丈夫王梓木是公司的董事长兼CEO，属于他的个人时间不多。于是他发动女儿王尔晴一起来陪伴温暖敬一丹，还提议敬一丹用文字记录曾经的插队生活，及当工农兵大学生时的美好过往，还陪着妻子一起参加知青聚会。在亲情温暖下，敬一丹退休后的种种不适，渐渐被忙碌击退。

退休综合征有哪些心理特征？

据统计，1/4的退休人员会出现不同程度的退休综合症。退休是生活中的一次重大变动，由此，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病。退休综合征主要心理特征是孤独、空虚、寂寞、焦虑和忧愁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用，与社会也疏远了。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾，遇到人生的一道"事故多发"的坎。老朋友去世了，他们竟然兔死狐悲，产生末日来临的恐慌。

老年人失去了原有施展能力的平台，产生老而无用的感觉，即很容易出现孤独感、怀旧感、失落感（无力、无助、无望感），从而陷入苦闷中。

预防和治疗退休综合症，通常有以下几种方法:

1、调整心态

很多老人退休后，心态上会有一个很大的落差，此时老年朋友应及时转变心态。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是不可避免的。退休以后每天勿需再过朝九晚五的生活，每天24小时都是属于自己支配的时间。

所以，临近退休年龄时，需要每天反复提醒自己，退休后就不用每天起早了，那是多么渴望的日子啊，快点到来吧。如果是以期盼的心态迎接退休生活的到来，那就是做好了预防工作的第一步。

退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。注重过好“现在”每一天，学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时，不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。所以，应对退休综合征要及早调整心态。

有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。

哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车！而且外面还下着这么大的雪！” 正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子———房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了？”

对于一个悲观的人来说，天下没有一张合适他的凳子；对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心空也是明媚的。在这个世界上，人所处的绝境，在很多情况下，都不是生存的绝境，而是一种精神的绝境。我们看看这对双胞胎，“悲观者”与“乐观者”的根本区别并不在于环境，而是在于思维方式的不同。乐观永远都是未来，悲观永远都是末日。

有效的情绪管理可以帮助老年人保持积极的心态，建立良好的情绪管理能力。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

老顽童周绍辉先生是一个乐天派，早早地就写好了自己的墓志铭：

我们本来就不是什么东西，由于偶然的机会成为东西，我们要不要成好东西，只能由我们“舍取”。

为了成为好东西，我就要不断地学东学西，否则，我将不是东西，或者我将不东不西。

最后要知道，我……可能是东西，其实！不是东西。

2、发挥余热

"活到老，学到老"。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，跟上时代的步伐。

退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。

许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。如果先前没有特殊爱好的，退休后也可以有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。如写字作画，跳广场舞、练气功、打球、下棋、垂钓、种花养鸟、饲养宠物（狗、猫），去做义工和志愿者等活动，既陶冶情操，也可锻炼身体，增进身心健康。

3、扩大社交

老年人的生活起居要有规律，早睡早起，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，建立起以保健为目的的生活方式。

生活中，老年人退休后，也要经常走出去，多交朋友，多参与社会活动、社区活动，开拓新的生活空间和领域，以帮助自己排解孤独，增加生活乐趣。人际交往不良，不善交际，朋友少或者没有朋友的人也容易引发老年人感到孤独、苦闷、烦恼无处倾诉，情感需要得不到满足；相反，老年人如果人际交往广，又善于结交新朋友，心境就会变得比较开阔，心情开朗，消极情绪就不易出现。

朋友是山，朋友是海，有了朋友方可排山倒海！朋友是风，朋友是雨，有了朋友可以呼风唤雨、风调雨顺！爱人是路，朋友是树，人生只有一条路，一条路上多棵树，有钱的时候别迷路，缺钱的时候靠靠树，幸福的时候莫忘路，休息的时候浇浇树。关键时刻，谁都希望有人拉一把。与人方便，自己方便。帮助别人可以强大自己！

退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

4、必要的药物和心理治疗

老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的退休综合症的老人，必要时可在精神科医生的指导下适当服用药物以及接受心理治疗。

人生旅途漫漫，退休只不过是一个节点，不会妨碍我们继续踏上实现个人价值的路途，而平安养老只是为您多提供一种选择。年少时，追风地少男少女们在多年后，依旧会在人生路上步伐矫健，只不过走的慢了一点而已。是金子总会发光的，黄忠60岁跟刘备混，姜子牙72岁才获得一展抱负的机会，80岁才成为丞相，并且还辅助周武王成功开创了周朝八百年的基业壮举。褚时健74岁携妻子马静芬二次创业承包1500亩荒山种橙，十余年后，褚橙年产10000吨，利润超过6000万元，一种叫“褚橙”的水果，被称为中国最好吃的橙子，让他再次成为传奇。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。鬓微霜，又何妨！其实，一个人的老去不在年华，而在心灵。当我们保持一颗年轻的心，春赏百花秋望月，夏沐凉风冬听雪。青山依旧在，几度夕阳红。一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。心若年轻，又何惧年华老去呢？

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参考文献：

1.68岁敬一丹：生日变忌日，挚爱在她眼前离世...经典流行好音乐2024-01-24 04:39发表于内蒙古

2.MBA智库•百科

3.360百科