广东
减肥过程中，你还在过度节食吗？小心越减越肥。减肥过来人告诉你，减肥要吃够基础代谢值，才能健康的瘦下来。
为什么我们需要确保摄入足够的基础代谢值呢？这其中的原因，远比我们想象的更为复杂和微妙。
什么是基础代谢值？简而言之，就是我们在静止状态下，身体为了维持基本生命活动所消耗的热量，这包括心跳、呼吸、细胞再生等基本生理功能，它是我们每日热量消耗的重要组成部分，大约占据了我们每天总热量消耗的60%至75%。
在减肥过程中，如果我们摄入的热量低于基础代谢值，身体就会开始进入“饥荒”模式，通过降低基础代谢率来节省能量。
这样一来，我们的身体变得更加高效，但同时也更难减去体重。因为即使我们减少了食物的摄入，身体仍然会尽可能地保留能量，防止我们“饿死”。
此外，长期摄入低于基础代谢值的热量，还可能导致新陈代谢降低，身体更容易储存脂肪，最终可能导致反弹效应。这意味着，一旦我们开始恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹，甚至超过原来的水平。
因此，为了健康而有效的减肥，我们需要确保每日摄入的热量至少达到基础代谢值。这样，我们既能满足身体的基本能量需求，又能保持一个健康的新陈代谢率，从而实现长期、稳定的减肥效果。
减肥期间，我们除了要学会合理饮食，控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素等物质多样化饮食，才能健康的瘦下来。
此外，适度的运动也是必不可少的，一周3-5次的锻炼频率，从自己感兴趣的任何运动入手，可以有效强身健体，提升体能耐力，让你健康的瘦下来。
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