活过80岁不是难事，要看你如何打理五十岁后的身体，需要做点啥？

平均寿命77.3岁，这是我国居民平均寿命的最新统计数据，可见活过80岁并不是难事！而且临床统计显示：过了80岁后的老年人，患病率会趋于平缓甚至还有所下降，剩余寿命也会更长，要实现这样的目标，打理好五十岁的身体非常关键。

那么，这个年龄段的人应当做点啥打理好自己的身体呢？

首先要摆正心态，坦然面对已经发生的疾病并积极干预治疗。五十岁处尤其是进入六七十岁，发生疾病不可避免，及时就医相信医生，大多数疾病可以得到有效控制而做到带病生存，关键是要做到早发现、早诊断早治疗，将疾病对寿命的影响最小化。

其次要坚持良好的生活方式。生活细节贯穿在生活的每一天每一刻中，对身体的影响实际上最为根本，其中尤以吃喝与运动最为重要，很多关于长寿的研究也给出的具体的指导，比如：

吃喝方面

每天喝一杯牛奶吃一个鸡蛋。小婴儿的食物是母乳或牛奶，人到老年对食物的需求也会有所回归，牛奶中含有多种人体所需要的蛋白质和维生素，是增强机体免疫抗病力所必须的，且牛奶作为钙的重要来源，对防止老年人发生骨质疏松症起着至关重要的作用；鸡蛋作为全营养食物，对维护机体健康的作用与牛奶不相上下。

每天吃一到二两鱼虾。保护好血管就是在延长生命，常吃富含不饱和脂肪酸的鱼虾，有助于清除导致血管硬化尤其是粥样硬化的饱和脂肪酸，对机体代谢功能逐渐退化的老年人尤为重要。

每天喝一大杯水。人体各项生活活动都是在水中完成的，每天需水量大约2000毫升，除过正常饮食获取的水分，每天需要额外喝水1200-1500毫升，大约2-3矿泉水瓶的水，应当养成早晨空腹时喝一杯水稀释血液，睡前一小时喝一杯水弥补夜间水分流失，运动后半小时喝一杯水适时补充水分的好习惯。

每天喝一碗杂粮粥。越来越多的研究显示：全谷类食物在防治疾病延缓衰老中起着至关重要的作用，而老年人消化功能不断退化，杂粮煮粥是确保每天吃50-150克全谷类与豆类食物的一种最佳方式。

每天吃一个苹果。水果能为人体提供丰富的维生素和矿物质和抗氧化物质，含有的大量膳食纤维对调节肠道菌群，促进肠道蠕动、预防便秘也有重要作用，最简单的吃水果方法就是每天吃一个苹果。

运动方面

每天走路1-3公里。走路是非常适合老年人的一种运动方式，不仅有助于提升心肺功能、还能调节心理压力，改善睡眠质量，是维持身体健康最好的方法之一。

每周做两次肌肉锻炼。人体的肌肉从40岁起就会进入流失期，以每年1%-2%的速度减少，在70岁时全身肌肉将减少35%-40%，肌肉流失的越多衰老越快，所以进入老年期更要注重对肌肉的强化锻炼，可以从深蹲、扎马步、仰卧起坐、举哑铃、拉弹力绳等中选择适合自己的方法坚持肌肉锻炼。

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