经常散步对肺部有好处吗？提醒：肺可能喜欢3件事，不妨多做

　　
人每天都要呼吸，而我们的呼吸需要依赖肺部。

　　肺功能好，呼吸顺畅，气色红润，运动能力也会更强。

　　如今正值春季，正是养肺的好时机。

　　那么，养肺要怎么做呢？散步对肺部有好处吗？

　　散步作为最简单的一种运动方式，几乎不受场地、空间等的限制。

　　口罩事件期间，被封控在家，不少人就在家原地踏步，其实也是锻炼的一种方式。

　　散步的好处有很多，不仅可以增强心脏功能，提高血管弹性，减少血凝块的形成，预防动脉粥样硬化。

　　坚持散步，还能控制体重，降低血糖血压等指标，并增强肌肉力量，增强体质，并提高身体免疫力。

　　
针对1991名英国人进行的研究发现，集体户外散步还能明显减少患抑郁症的几率，协助减压，有利于心理健康。

　　
散步，也是最好的养肺方法。

　　散步，是最简单、安全的运动肺部呼吸肌（即膈肌）的方式。

　　因为我们的膈肌深处于胸腔底部，想要彻底锻炼膈肌，就要通过反复多次呼吸的反作用刺激，使膈肌的肌肉力量加强。

　　所以，不论你是10岁，还是80岁，只要身体允许，都可以进行散步。

　　
当然，不同的人，步行的速度、时间等都有所不同，体质较弱、年龄偏大的人群，建议从慢步走开始。

　　一般一开始每天步行0.5～1.5公里，等到身体逐渐适应了，再逐步增加步行的速度与时间，一周运动5-7次，每次尽量控制在30分钟左右。

　　
50岁以上人群散步时，尽量穿软底鞋，在松软的土地进行，运动强度以微微出汗，第二天不感到过度疲劳为宜，同时最好随身携带好水，及时补充水分。

　　提醒：肺可能喜欢3件事，不妨多做

　　第一件事，微笑

　　养肺，最简单有用的一种方式便是微笑。

　　人在高兴大笑时，会使得肺部扩张，改善肺部功能，在深呼吸过程中，还能清理呼吸道，使呼吸道更为顺畅。

　　春天容易犯困，精神不佳，建议大家注意释放压力，调节情绪，对于肺部是有好处的。

　　第二件事，喝水

　　春季天气干燥，肺部也需要水分的滋养，建议大家最好每天要比其他季节多喝500毫升的水，以便保持肺脏与呼吸道的正常润湿度。

　　比如冬季每天喝1500毫升的白开水，那么春季就可以适当增加到2000毫升。

　　另外，养肺也有季节性，春天天气干燥，容易伤阴，不妨多吃点滋阴润肺的食物。

　　比如雪梨、银耳、百合、白萝卜、白菜、西兰花、枇杷、莲藕、黄瓜等，都能够生津止咳，润肺养肺。

　　大家不妨试试润肺汤，将梨、百合、枸杞子、白萝卜洗净备好，导入到砂锅中熬水喝，也可以养阴润肺、止咳。

　　第三件事，养肺粥

　　准备材料：甜杏仁10克、50克粳米

　　做法：将甜杏仁去皮之后，用碗或榨汁机将杏仁果肉研磨成泥状，将梗米洗净放入砂锅中。

　　把杏仁泥也倒入砂锅，加入500毫升水，用慢火慢慢熬煮，直到成粘稠状。

　　将粥乘出，放至温热状态，每日早晚可吃两次，可起到止咳平喘、强身健体之效。

　　另外，葱豉粥也是比较适合养肺的粥类，准备葱白10g，淡豆豉10g，粳米100g，依次加入粳米、淡豆豉、葱白等食材，小火煮沸，煮烂之后便可食用。

　　经常吃点葱豉粥，也可以起到辛温解表，祛风散寒之效，还能改善机体，提高抗病能力。

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