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糖友饿了就吃这5种“血糖友好”零食!饱腹不升糖,大口吃没负担~

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说到零食,就把很多朋友的馋虫都给勾起来了。饭前来一点,塞塞牙缝;饭后来一点,解解馋瘾......

零食总是对我们有着很大的吸引力。可对于糖友们来说,真的可以肆无忌惮的吃零食吗?

其实,糖友更需要时不时吃些“零食”!当然,这里说的零食,不是我们所说的那些垃圾食品,薯片、方便面等。

今天小编就来介绍5个适合糖友们空闲吃的小零嘴,既解了嘴瘾又不升糖~

5大血糖友好“零食”

01

西红柿



西红柿中含有丰富的维生素C和茄红素。除此之外,含有的钾、钙、锌也十分丰富。

建议糖友们可以在下午的时候吃上一个西红薯,既能增加饱腹感,热量也不高,升糖比较慢,不会有太多的负担,可以放心吃~

02

苹果



每天嘴馋的时候就吃上一个苹果,不仅有利于血糖的稳定,还对我们的心脏有好处。

苹果的好处就不用我多说了吧!它里面含有的多酚类物质,比如根皮苷能够很好地控制血糖,钾成分能够在一定程度上预防高血压。

糖友们,每天不妨吃上一个苹果。

03

苏打饼干

糖友们饿的时候可以吃这个小“零食”——苏打饼干!苏打饼干里的油、盐、糖等相对于其他饼干类零食要少得多。

但是我们也要注意了,一定不要吃太多,每次吃上两三片是不会影响到血糖的稳定的。

04

坚果



坚果当中含有大量的不饱和脂肪酸、维生素以及蛋白质等身体所必需的营养物质。

糖友每天吃一把,能够在一定程度上预防动脉粥样,还不会影响到血糖的稳定。

05

奶制品



糖友们想喝奶茶、碳酸饮料的时候,不妨来杯牛奶或者无糖酸奶;

它们里面含有的蛋白质和钙十分丰富,喝一些既能增加饱腹感,还能够帮助我们稳血糖。

不过建议大家还是要尽量选择无添加、原味的奶制品。

参考资料:

[1]季昌群.稳定血糖与饮食调理.金盾出版社.2012

[2]植田理彦.健康饮食疗法系列-高血糖症.江西科学技术出版社.2001

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