春分节气丨万物生长，不负春光！春分养生饮食建议！

春分｜仲春之月

春分，是春季九十天的中分点。二十四节气之一，每年公历大约为3月20日左右。

古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。

《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”

春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。

春分｜第一菜

中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为最好。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”。

韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补。

春分｜第一果

味道酸酸甜甜，香味沁人心脾的草莓，特别适宜春天养生食用，被营养学家誉为是“春天第一果”。《本草纲目》中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。

草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目、养肝的作用。草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子疾病，都可以起到辅助治疗的作用。

春分｜第一饮

枸杞菊花茶很适合在春分时期饮用。

老年人在春天肝阳旺盛，容易导致肾阴亏虚，从而容易出现腰膝酸软、手足心热、失眠、盗汗等症状。

枸杞养肝、滋肾、润肺、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，菊花清心明目、生津润喉，现将两者合二为一成茶饮，能够起到益肝肾明目、增强免疫力。抗衰老，降血糖、血压等功效。

春分｜饮食建议

1、饮食宜寒热均衡

春分时大自然阴阳各占一半，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。

可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。

饮食注意清淡，提倡多食谷、豆、菜、果等自然食品。时令菜有韭菜、春笋、菠菜、芹菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。

另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。

2、勿忘健脾祛湿

春分时肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症，故饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。

春分｜应侯物而动

春分的养生重在一个“和”字，要注意顺应天时，使人体与大自然保持一种相对平衡的状态。

1、穿衣还得“捂”

春分后强对流天气增多，北方天气忽寒忽热，一周之内相差6~10摄氏度，衣着不宜减得过快，以防着凉感冒。

2、消疲惫，解春困

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡。

中午安排午睡，养气除疲。经常按摩太阳穴及晒太阳有助于缓解“春困”。

3、居家多开窗通风

春分天气转暖，细菌繁殖，要多开窗通风，保持空气新鲜。另外，二氧化碳蓄积还会助长“春困”。

4、防旧疾发

春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。应当调和起居，规律作息，保证居住环境的整洁卫生。

经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。