关系中的体验感，其实就是思维的战争。论抑郁型思维对关系的破坏

在谈论这个话题之前，我回想了一下在我小时候看电视的时候。家里的长辈特别是女性长辈，总喜欢对电视剧里面的人物进行甄别，说这个人是个坏人，那个人是个好人。而我专门观察了一下家里亲戚们的小孩，发现很多小朋友在无意识中，也会单纯的采用“好”或者“坏”来界定电视剧中的人物。绝大多数家长在面对这个问题的时候，都会觉得无关紧要，也不会进行引导。但是

这个问题引发了我们在成年后的一种“世界观”，那就是到底是采用多面思维去面对世界，还是采用非黑即白的绝对化思维去面对世界。

可能作为成年人的我们或多或少都体验过，被非黑即白的思维伤害的时候，或者我们在很多时候，都会无意识的采用非黑即白的思维面对事物。

特别是在我们的亲密关系当中，我们或者是我们的伴侣的行为方式，彼此之间很多时候都会无意识的简单标定为“好”或者“坏”。这种思维模式，在长久的相处当中，给我们的相处体验造成了非常严重的破坏。

伴侣之间就会充满压抑和不信任，彼此都觉得不被理解不被接纳。而且在很多时候，就算是沟通也找不到真正的矛盾点。最后的结果就是让伴侣之间的隔阂不断加深，发展成为一种痛苦的轮回。

非黑即白的思维是一种典型的单线型的抑郁思维，指的是在某种情况下，人对事物进行过度泛化，忽略事物的多样性和复杂性，采用极端化的想法和认知去面对事物。

哈佛大学有一项长达76年的心理研究证明，

我们的幸福感和健康度是建立在良好的人际关系上面的，而不是金钱名誉和社会地位等。

而非黑即白的思维，往往是人际关系的杀手，阻碍我们在关系中体验到滋养和能量。在我们的现实社会中，有太多的人被这种非黑即白的思维困扰着，不肯放过自己也不肯放过他人，严重者甚至发展成为心理疾病。

1：思维的战争，非黑即白思维的破坏性

非黑即白的思维模式，让我们在认知的层面对于事物的判断，走向极端对立的立场上。会无意识的把所有事物都绝对化，二元对立化

。在这种思维模式当中，人或者事物只会有两个面，一个好或者一个坏，一个优或者一个劣，一个成功或者一个失败。如果从体验或者感受的角度去看待这种思维模式，我们就会体验到非常压抑的感受。或者用一个词形容就是缺乏张力，或少是没有松弛感。因为和这种人相处，你必然会被贴上一个固定的标签。你的所有可选择性，都必须被划归到对立的框架里面。

而且具备非黑即白的思维模式的人，往往都具有强烈的自我为中心的立场。会下意识的忽略和否定他人的观点和权力，往往也是关系中矛盾和冲突的扳机点。

当然这种思维模式不光是对外界，拥有这种思维模式的人对内也是一样的极端。他们对于自己的认知，也是在“好”与“坏”之间直接切换，没有对自己的张力，对自我的包容度也会非常低。而当一个人对自己和对他人都没有张力没有容纳度的时候，痛苦也就会如影随形。而我们人在绝大多数时候，都是中性的，是站在“好”与“坏”中间。当无意识中采用非黑即白的思维模式以后，就会忽视更多可能性，也更容易在关系上钻牛角尖。

非黑即白的思维其实可以算一种婴儿思维，因为婴儿认知的局限性，无法用更多更复杂的语言来描述世界，只能采用简单的对立来确保自己的生存。

在精神分析的理论中认为，一个人如果在童年时期，没有顺利的度过儿童心理发展的四个阶段，就容易停滞在心理不成熟的状态。也就容易产生认知扭曲，出现非黑即白的思维模式。当然在我们某些处于困难抉择的阶段，非黑即白的认知思维模式可以有利于我们迅速做出选择，减少我们的内在压力。但是在绝大多数的时候，非黑即白的思维模式带给我们的只会是认知狭隘。更容易导致我们陷入内在的自我冲突，或者是导致我们的关系陷入对立的局面。

所以在我们的亲密关系当中，陷入无法挣脱的情绪旋涡的时候，大概率就是我们已经处于二元对立非黑即白的思维模式当中了。

特别是当亲密关系中的两个人，都采用非黑即白的思维模式看待彼此的时候，往往就会发展成为互相折磨。而其实我们的人性都是中性的，在“黑”与“白”的中间，我们更多的时候是生存于灰色当中。也就是说，我们人在绝大多数的时候，并不会采用善恶分明的姿态面对事物。本来就是灰色的中立姿态，一定要区分出黑白，那怎么不会产生冲突呢？所以很多时候，看起来是两个人在争论对错，实际上是两种思维模式的战争。

2：什么样的人容易陷入非黑即白的思维模式？

01.自我认同低的人

自我认同低的人，对于自己是不信任的，容易对自己产生怀疑。

越是对于真我的认同低，就越不敢表露出真实的自我。那么为了应对复杂的客观现实世界，就会选择将人或者事物进行简化，简化为非黑即白的对立面。

方便满足自己的控制感，或者是补偿自己的自我怀疑。而对于自己，也会简化为是一个好人或者是一个坏人。这样更能对自己进行定位，降低自己的自我怀疑感。

02.完美主义患者

人的大多数思维模式都是一种心理防御机制，而非黑即白的思维模式是一种分裂的心理防御机制。

而完美主义者无法容纳不完美的出现，就会产生分裂的心理机制，粗暴的将世界观分裂成二元对立的两面，来降低自己对于完美的焦虑感。

完美主义者之所以容易陷入非黑即白的思维模式，就是因为他们执着于完美的立场。

这种立场下的他们，对于复杂的人性或者是世界会产生严重的焦虑感。而为了降低无意识中的焦虑，那么简化成二元对立，更有利于他们应对世界。

03.同理心过强的人

同理心太强的人，也就是我们所说的感性的人，会更多的依赖于自己的感受，而不是理想的辩证。

依赖于自己感受的人，就非常容易受到情感因素的影响，更容易陷入执念当中。

而陷入执念当中的个体，看待问题的时候就容易只关注问题的两个极端，从而忽视其他因素和可能，也就容易生成非黑即白的判断。所以很多咨询情感问题的人，往往都会具有更明显的非黑即白的思维表达。

当然非黑即白的思维模式既然存在，那么必然在某些时候帮助过我们进行生存的。所以我们每个人或多或少，都可能会在某个时候选择这种思维模式。而随着我们的客观现实世界越来越多变，我们的人性越来越复杂的时候。

我们的思维模式也应当与时俱进，用更加开阔的思维认知模式，来迎接更多的挑战。

而如果你或者身边人这种思维模式已经非常严重了，那么也不必着急要去进行改变，要知道接纳既定的存在，本身就是一种改变。

3：如何在生活中培养自己的多边型思维模式？

其实要把非黑即白的思维模式，过渡到多边型的思维模式非常简单。

只要我们不否定更多的可能性，那么我们就能及时的获得更多可能的反馈，也更容易在潜移默化当中选择多边形思维的模式。

要在我们的生活中培养出多边形思维的模式，可以参考以下四点：

01.避免使用极端词汇

如果你或者你的伴侣，在生活中常常使用带有强烈主观色彩的词汇，那么大概率就是一个非黑即白的思维。

例如：“肯定”“所有人”“总是”等等。而要进行改变，

我们可以刻意的注意自己的表达词汇，避免使用极端性的词汇，多用“可能”“不一定”“或许”等这些中性词汇代替。

当然如果你经常被别人用极端化词汇所描述，也可以在静下来的时候多和自己对话，告诉自己：我是一个人，我具备无限的可能，这些简单的标签并不能描述我的全部人格。

02.学会辩证思维，多角度去分析问题

非黑即白思维模式的人，往往是那种非常追求确定性和安全性的人。

不敢踏出自己的舒适区，不敢接纳客观现实的不确定不可控，所以就会采用二元对立来让自己感受到虚假的安全。

而要摆脱这种思维模式，就需要我们在对人或者是对事的时候，多跳出自己的角度和自己的需求点，站在问题的角度或者当事人的角度去看过后，再站在旁观者的角度去看待问题。把各个角度看到的问题综合起来，采用辩证的方式去让问题更贴近客观现实。同一可以站在更高维度，更加深入的去探讨问题的本质。越是贴近客观现实，我们遇到事情的时候，就会越从容不迫。

03.多接纳不同的思维碰撞，增加社交的体验感

认知的打破和提高，是从接纳不同的认知观点开始的。

我们的世界本就是多元化的世界，不同的思维认知，才会诞生更高的可能性。当然接纳不同的观点，不一定是要百分百的采用对方的观点，而是要吸收对自己有用的部分，去尝试让自己更具备可能性。要知道思维的屏障，并不是我们可以通过金钱或者是其他东西打破的，而且思维的限制是我们很难凭借自己的力量跳出来的。只有多汲取更多的观点意见，结合自己的实际，发展出更多的可能性，我们才会自然而然的打破自己的思维壁障，才会具备更加多元的思维模式。

04.增强自己的思维能力

除开提升我们的思维广度以外，我们可以进行刻意的训练来提升自己的思维维度。

通过持续性的刻意训练，增加自己看待问题的深度，不断挖掘问题的本质。采用导图或者是框架的形式，让自己的思维逻辑性更强，更贴合客观。如果生活中并没有太多可挖掘的问题，那么我们也可以通过看电视电影，拆分人物深层的心理结构，来锻炼自己的思维能力。

我们的世界如此绚丽，本就是建立在无限可能上面的。而如果我们的世界成为一副黑白画卷，我们自己都会感觉到绝望和悲切。

我们的思维世界也如同我们的客观现实世界一样，当我们陷入非黑即白的思维模式里面的时候，我们的思维世界本身就缺乏了生机与活力。

而从亲密相处的角度，我们无法将一个人进行割裂。而非黑即白的思维模式，本就是将我们的亲密伴侣进行割裂。当忽视一个人的整体性和更多可能性的时候，本质上也就是对于这个人的否定。既然都已经否定伴侣了，伴侣也不可能给予我们好的反馈。