肚子越来越大，竟是脂肪肝作祟？做好这2点，轻松逆转

人到中年，肚子逐渐隆起，很多人以为只是普通的肥胖。然而，这日益膨胀的腹部，可能不仅仅是普通的脂肪堆积，还是脂肪肝悄然来临的信号。

据统计，我国脂肪肝患者数量已超过2亿，并且这一数字仍在不断攀升，年轻化的趋势也愈发明显。

更糟糕的是，脂肪肝可不只是肝脏的问题，它还会跟一堆慢性病扯上关系，让人防不胜防。那么，得了脂肪肝还能逆转吗？今天，就让我们一起探讨这个话题，寻找逆转脂肪肝的方法。

01

脂肪肝最大的敌人并不是脂肪

脂肪肝乍一听，仿佛是肥胖人群的“专利”，但实际上，这一疾病并不局限于体型较胖的人群，即便是身材瘦削的人也有可能中招。

脂肪肝，简单来说，就是肝脏细胞内堆积了过多的脂肪，导致肝脏的正常功能受到影响的一种病理状态。当脂肪占比超过肝脏重量的5%时，就被认为是脂肪肝。

那么，究竟是哪些因素导致肝脏逐渐被脂肪“占领”呢？

不合理的饮食习惯是一大诱因。长期摄入高油、高糖、高盐的食物，使得体内营养过剩，肝脏无法有效处理这些多余的脂肪，从而导致脂肪肝的形成。特别是过度肥胖的人群，由于身体代谢异常，更容易患上脂肪肝，肥胖者单纯性脂肪肝的患病率为60%-90%。

其次，过量饮酒对肝脏的损害不容忽视。酒精主要在肝脏中代谢，长期大量饮酒会加重肝脏的负担，使其功能受损，进而引发酒精性脂肪肝。

此外，作息不规律也是一个潜在的风险因素。长期熬夜、睡眠不足或昼夜颠倒，可能导致肝脏得不到充分的休息和修复，增加了患脂肪肝的风险。

02

逆转脂肪肝，记住这2点

1、限制热量+限时饮食

限制热量，简单来说，就是少吃点。这并不意味着要饿肚子，而是要选择健康、低热量的食物，同时控制总体摄入量。这样可以帮助减轻身体的负担，让肝脏有更多的机会去清除堆积的脂肪。

限时饮食，则是要在规定的时间内吃饭，比如只在早上8点到下午4点之间进食，其余时间则保持空腹。这样做的好处是，可以让肝脏在空腹时有更多的时间去进行修复和清理工作，从而减轻脂肪肝的症状。

一项研究就证实了这种方法的有效性，南方医科大学南方医院张惠杰教授等人进行的一项随机临床试验，让患有脂肪肝的成年肥胖患者在12个月内，要么限制热量饮食，要么限时饮食。

结果发现，不管是哪种方法，患者的肝内脂肪含量都有明显地下降，肝脏硬度、体重和体脂也都有所改善。对此，研究人员表示，将限时饮食与能量限制饮食相结合，可以作为非酒精性脂肪肝患者长期管理的方法。

2、有氧运动+抗阻运动

有氧运动，像快走、慢跑、骑车、游泳这些，能让我们心跳加速，呼吸变快，身体出汗，还能帮助身体燃烧脂肪，减轻肝脏的负担。而且，有氧运动可以提高心肺功能，让我们感觉更有活力。

抗阻运动，比如深蹲、举哑铃，能锻炼肌肉，让肌肉更结实、更有力量。肌肉多了，身体消耗能量的能力也会增强，这样也能帮助减少脂肪在肝脏的堆积。

有研究显示，经常做这两种运动的人，脂肪肝的情况得到了改善。不仅如此，他们的死亡风险也降低了不少，尤其是心血管方面的疾病。

所以，给脂肪肝患者的建议就是：每周至少运动5天，每次30到60分钟。可以先做些有氧运动让身体热起来，然后再加点抗阻运动锻炼肌肉。别忘了，运动虽好，但也别过度。

编辑 | 白露

图源 | 摄图网

参考资料：

[1] 葛均波，徐永健，王辰. 内科学[M]. 第 9 版. 北京：人民卫生出版社，2018.

[2] 中华医学会肝脏病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组.非酒精性脂肪性肝病诊疗指南[J].中国肝脏病杂志(电子版),2010,2(04):43-48.

[3] Wei X, Lin B, Huang Y, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Nonalcoholic Fatty Liver Disease: The TREATY-FLD Randomized Clinical Trial[J]. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e233513. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.3513

[4] 非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年更新版)[J].实用肝脏病杂志,2018,21(02):177-186.

脂肪肝合并糖尿病怎么治疗？

如果您还有健康相关疑问，

随时随地在线问诊，专业医生极速解答

在看点一下