你刷牙的方式可能错了，竟然会导致牙周病！

据统计，我国有近7成的人群患有不同程度的牙周病，初期征兆不明显，若不及时治疗，严重可能导致掉牙甚至影响全身健康。不过，大多数的牙周病可以透过控制牙菌斑来预防，而预防从平时就能做起。

主凶是牙菌斑！如何预防牙周病

造成牙周病的主要凶手是牙菌斑，而绝大多数的牙周病可以透过控制牙菌斑来预防。控制牙菌斑最有效的方式，就是平时保持正确的洁牙习惯，包括：每天早晚至少各刷1次牙，尤其晚上睡前一定要刷牙；刷牙时，搭配牙线或牙间刷辅助清洁牙缝死角；定期找牙医师进行全口检查及洗牙，一般人建议每半年洗1次牙，孕妇因怀孕期间荷尔蒙改变，牙龈更容易受到细菌攻击，建议每3个月洗1次。

另外，饮食上应少吃甜食，甜食会让口腔呈酸性环境，有利于细菌繁殖；避免抽烟及吃槟榔，降低刺激口腔发炎因素，烟中的尼古丁也会影响牙周健康；平时增强免疫力，不要让压力、睡眠不足等原因，造成抵抗力降低而无法对付细菌。养成以上习惯，才能有效预防牙周病。

▲预防牙周病做好这些事。

正确刷牙这样做

牙周病找上门的关键往往在于没有正确洁牙，无论是否罹患牙周病，都应落实“贝式刷牙法”，步骤如下：

1.以握笔的手势，将牙刷放在牙龈与牙齿交界处呈45度，让刷毛进到牙龈沟。

2.每两颗牙齿为一单位，左右来回轻轻刷牙齿外侧约10下。

3.接着刷牙齿内侧，刷内侧前牙时，可将牙刷直握。

4.最后刷牙齿咬合面。

5营养素预防牙周病

牙周病也可以从日常饮食来预防，除了保持营养均衡能帮助牙周病修复外，多补充以下5种营养素，也能远离牙周病的发生。

维生素A

维生素A会参与体内细胞分化、视觉、免疫、皮肤治疗等作用，对上皮细胞形成特别重要。可以获得维生素A的食物，动物性来源有肝脏、鱼类（鱼油）、蛋黄等；植物性来源则有深绿色蔬菜、橘黄色蔬果。由于维生素A属于脂溶性维生素，在摄取时记得搭配油脂食物一起吃才好吸收。

维生素C

牙周病会增加活性氧物质，产生氧化及发炎等情况，而维生素C具强大抗氧化能力，能帮助维持及修护结缔组织，保护牙龈健康。许多新鲜蔬果富含维生素C，如红心芭乐、芭乐、释迦、黄金奇异果、甜柿、柳橙、草莓、椒类（辣椒、青椒、甜椒）、紫高丽菜、野苦瓜、绿花椰、香椿等。

维生素E

维生素E能帮助抗氧化，终止自由基伤害，协助免疫反应及维持细胞膜完整性，也属于脂溶性维生素。含有维生素E的食物包括植物油，如芝麻油、大豆油、亚麻仁油、葵花籽油、芥花油、油菜籽油，以及坚果种子类，包括榛果、杏仁果、芝麻、松子等。

叶酸

叶酸与DNA合成及胺基酸代谢有关，若缺乏叶酸，会影响细胞合成，也可能与牙周中细菌干扰物抵抗有关。可补充叶酸的食物，动物性来源有肝脏、蛋黄，植物性来源则有深绿叶菜（如菠菜、水蕹菜、莴苣）、韭菜、豆类、菇类等。

钙质

钙质是骨头、牙齿和肌肉收缩的重要成分，同时可帮助支撑齿槽骨密度，长期缺钙可能增加牙周病、蛀牙发生率。富含钙质的食物来源包括乳品类（如鲜奶、起司、优格）、绿色及深绿色蔬菜（甘蓝菜、花椰菜、大白菜、芥菜、苋菜）、黄豆类（豆花、传统豆腐、小方豆干、黑豆干），以及丁香鱼、小鱼干、文蛤、花蛤、芝麻等。