英国被评为全球第二最抑郁国家！留学在外，抑郁了该怎么办？

近日，美国萨皮恩实验室（Sapien Labs）发布了最新一期《世界精神状态报告》（The Mental State of the World Report）。

该报告基于对 71 个国家超 40 万人的大型调查，评估了各国居民相对于环境的心理健康状况。这也是该机构第四次发布这一报告。

来源：Sapien Labs

一

关于本次报告

根据本次调查结果，英国在心理健康的 6 个方面（心情、社交人格、恢复适应力、激情动力、认知能力、身心连结）无死角垫底，总分倒数第二（#70），仅好于最后一名的乌兹别克斯坦（#71）......

来源：The Telegraph

相比之下，全球最不抑郁也就是最快乐的国家，则是多米尼加共和国（加勒比海的一个小岛），其他排名靠前的还包括巴拿马（#2）、马来西亚（#5）、意大利（#11）、菲律宾（#16）、新加坡（#21）、葡萄牙（#27）等，听起来都是暖暖的、阳光超级充足的国家！

处于中档位置的则包括了美国（#29）、阿根廷（#31）、法国（#35）及加拿大（#40）等。

报告指出，自 2021 年以来，世界各地的心理健康状况基本保持不变，各国的排名也是如此。

整体而言，人均 GDP 等国家财富指标与平均心理健康得分呈负相关。排名靠前的都是一些拉丁美洲和非洲国家，而许多核心英语圈国家大多占据的却是末尾四分之一的排名。

报告还认为，首次拥有智能手机的年龄以及超加工食品的消费，是造成人们心理健康挑战的两个主要因素。

在较富裕的国家，首次拥有智能手机的年龄要小得多，超加工食品的消费量也要高得多。除此之外，其他影响因素还包括富裕国家的家庭关系相对疏远或较少维系。

10 个最抑郁的国家：

1.Uzbekistan

2.United Kingdom

3.South Africa

4.Brazil

5.Tajikistan

6.Australia

7.Egypt

8.Ireland

9.Iraq

10.Yemen

10 个最快乐的国家：

1.Dominican Republic

2.Sri Lanka

3.Tanzania

4.Panama

5.Malaysia

6.Nigeria

7.Venezuela

8.El Salvador

9.Costa Rica

10.Uruguay

注：本次调查未包含中国

来源：Sapien Labs

完整报告内容可通过以下链接查询：

https://sapienlabs.org/wp-content/uploads/2024/03/4th-Annual-Mental-State-of-the-World-Report.pdf

二

留学生是抑郁症高发人群

除去一些自然环境因素，随着时代的快速发展，人们的生活节奏变得越来越快，社会内卷也越来越严重。

而与遭受各种社会压力的上班族相比，学生群体似乎被认为过得“轻松”许多。然而事实是，大学生患抑郁症比例正在逐年上升。

尤其是对于远离故乡亲人的留学生群体来说，面临的心理压力相对更大。他们漂洋过海，孤身一人来到陌生的国度开启新的学习生活。

由于初来乍到，大家对于当地的语言、食物、风俗文化都不太适应，也没有熟悉的亲人朋友陪伴左右，时差也让倾诉变得“滞后”，于是更容易陷入无限的自我内耗。加之学业压力沉重，很多人都会感到孤独无助。

近年来，有关留学生抑郁的报道时不时都会出现在大众视野，因抑郁症导致退学回国，甚至走上自杀不归路的学生不在少数。

我们从一些数据也可以看出，大学生的抑郁现象远比你想象的更加严重！

01

26% 英国大学生长期感到孤独

本次《世界精神状态报告》中，英国排在 71 个国家中的第 70 位，排名倒数第二。

此前，英国教育慈善机构 Advance HE 与高等教育政策研究所（Hepi）开展了一项年度调查——《 2023 年大学生学术体验调查》（ Student Academic Experience Survey 2023）。

报告显示，在英国的大学高校中，有将近 26% 的学生表示“长期感到孤独”，几乎每 4 名学生中就会有 1 人存在心理健康的问题。

调查结果称，尽管疫情限制已经解除，但大学还是成为令学生们感到孤独的地方。

图源：Advance HE

02

超 25 万澳洲青少年患抑郁症

本次《世界精神状态报告》中，澳洲排在 71 个国家中的第 66 位，表现非常不佳。

根据媒体报道，澳洲目前每 7 个人中，就有 1 个人患有抑郁症。

此外，澳洲健康监察机构 Psych Watch Australia 的数据显示，澳洲是世界上使用精神药物最多的国家之一，并且还在不断上升中。

据统计，从 2020 年 7 月至 2021 年 6 月，超过六分之一的澳洲人（450 多万患者，占总人口的 17.7%）至少获得了一种与精神健康有关的药物。

其中，18-24 岁青少年人群的整体占比达到了 14.1%，总人数超 60 万，这与 25-34 岁的社会人群占比（14.9%）几乎持平。

使用抗抑郁药是最多的（3,503,862 例），其中 18-24 岁的青少年接近 27 万例；

其次是抗焦虑药（904,253 例），催眠药和镇静剂（618,952 例），抗精神病药（493,850 例）和兴奋剂（288,098 例）。

自 2008 年以来，澳洲年轻人使用抗抑郁药、自杀和自残的人均比例都在惊人地上升，这引发了诸多社会担忧和警示，一定不要忽视心理健康，导致不必要的悲剧。

图源：Psych Watch Australia

03

12% 美国大学生有过自杀念头

本次《世界精神状态报告》中，美国排在 71 个国家中的第 29 位，名次也不是特别理想。

在美国高校中，自杀是学生最常见的死亡原因之一。大约有 12% 的美国大学生有过自杀念头，其中 2.6% 的学生报告说有持续的自杀念头。65% 的大学生报告说，他们知道有人自杀未遂或死于自杀。在美国，每年大约有 1,100 名学生死于自杀。

另外，美国精神疾病联盟（NAMI）一项数据显示，美国教育系统中大约有 49% 的学生被诊断出患有抑郁症或接受过抑郁症治疗。最近的研究还表明，18-25 岁年轻人中大约有 11% 的人报告说他们曾认真考虑过自杀，大约 1-2% 的人报告说在前一年有过自杀未遂。

04

中国留学生抑郁比例高达 45%

虽然 Sapien Labs 本次发布的报告中没有涵盖中国，但通过频频登上各大热搜的高校学生轻生事件，我们可以看到，抑郁现象在中国留学生中更为常见。

就在几个月前，麻省理工学院（MIT）中国博士生 Tiansi Xin 选择结束自己的生命，而当时的他，马上就要毕业了……

Tiansi Xin 本科毕业于北京大学，2019 年来到美国攻读化学专业。

他的导师教授评价他是“一位了不起的学者和化学家”，他们合作的论文前不久刚被《美国化学学会杂志》收录。

纽约大学亚洲健康研究中心教授西蒙娜·C·权（Simona C. Kwon）表示：“亚洲父母对学生的期待值很高，大部分亚洲学生有着很高的学业压力、语言文化等问题，如果没有及时引导，那么很容易得心理疾病。”

针对中国留学生心理健康状况，耶鲁大学曾发布一份研究报告：

曾出现过抑郁症状的中国留学生高达 45%；有焦虑症状的中国留学生为 29% 。

相比之下，美国大学生的焦虑和抑郁比例只有 13% 左右 。

来源：美国大学健康期刊

三

如何区分难过与抑郁？

人都会有感到悲伤难过的时候，大多数人在困难时期都会感到压力、焦虑或情绪低落，这都是正常的。

有些同学难以区分悲伤和抑郁，的确，两者之间之间有许多相同的特征，但也存在重要差异：

悲伤是对“失去”的一种完全自然的反应，而抑郁是一种疾病。

悲伤的人会发现悲伤和失落的感觉来来去去，但他们仍然能够享受事物带来的美好并期待着未来。

而抑郁的人会经常感到悲伤，甚至绝望。他们很难享受任何事情并对未来持消极态度，并可能引发一些生理上的不适，比如长期的失眠等等。

抑郁症的症状可以从轻微到严重不等。在最轻微的情况下，可能只是觉得精神持续低落，而严重的抑郁则会让人有自杀的念头，觉得生活不再值得过下去。

四

抑郁可能会出现的症状

英国国家医疗服务体系（NHS）对抑郁症症状的总结包括：

• 持续低落的情绪或悲伤

• 感到绝望、无助自卑、内疚、焦虑担忧

• 感到烦躁和不能容忍他人

• 对事物没有动力或兴趣、感受不到生活的乐趣

• 很难做出决定

• 有自杀念头或伤害自己的念头

• 移动或说话比平时慢

• 食欲或体重变化（通常减少）

• 不明原因的疼痛

• 睡眠障碍，晚上难以入睡或清晨醒来

• 拒绝与朋友接触，减少或隔绝社交活动

抑郁症通常会逐渐发作，因此很难一开始就注意到有什么不对劲。许多人在没有意识到自己身体不适的情况下试图自我应对自己的症状。

但如果每天大部分时间都出现抑郁症状并持续 2 周以上，一定引起重视！及时寻找专业心理医生的帮助，低落的情绪可能会得到改善。

五

留学生如何克服孤独？

那么，只身在外的学子们该如何克服孤独呢？

• 提早过语言关（这里指口语）

比如可以看看美剧英剧来提高口语，主动和外国人交友聊天，其实他们都是很礼貌的，根本不用过于担心语言问题；

• 多和父母、朋友沟通

多 facetime 或微信电话，分享你在这边的生活，学习上遇到的困难，国外遇到的趣事。

• 找组织

每个学校都会有留学生中心，还可以加入一些社团，例如华人社团、韩国社团、泰国社团等。

来源：网络

• 【留学咖啡馆 APP】

可以多去上面倾诉你所遇到的问题，让广大留学生来帮你解决烦恼。

• 户外运动

和同学朋友一起爬山、徒步，享受大自然和阳光，户外运动都是很好解除压力的方式。

六

面对抑郁可以做什么？

如果已经觉得自己有抑郁倾向，可能患有抑郁症的时候该怎么办？如何寻求帮助呢？

当你长时间的沉浸在悲伤中，且上面所介绍的方法都无法缓解悲伤的情绪，这时候你就需要寻求其他途径了：

• 国外学校基本都设有心理咨询中心，可到学校官网预约，与心辅中心老师沟通，纾解内心的压力。

• 也可以寻求校外专业的心理咨询机构、健康组织或者社区的帮助。

• 增强锻炼，身体活动可以提升情绪，减轻压力和焦虑，促进内啡肽。

• 健康饮食，健康的饮食可以帮助改善情绪。

• 如果压力来源于学业，并且抑郁程度比较严重，可以考虑休学，让自己的脚步放慢下来。

• 不要拒绝朋友的帮助， 积极联络家人和朋友。多出去社交，不要只是一个人呆着。

• 培养兴趣爱好，分散注意力，例如阅读，听歌，瑜伽，冥想。

• 如果不想与人沟通，那么尝试把心情写下来。

• 避免药物，酒精，咖啡因的摄入。

除了以上几点，更重要的还是需要父母的理解和支持。

在这个万物皆可“内卷”的大环境中，来自家庭、社会、学校的压力常常围绕着我们。望子成龙，望女成凤，一直以来也是大部分家长的心愿，但无形中给孩子们带来了更沉重的负担，甚至可能成为压垮他们的最后一根稻草。

馆长想要告诉所有同学们，你不需要做一个完美的小孩，去满足所有人的期待，做自己，爱自己才是你最应该做的事。

如果努力没有用，学会放弃，试着接受平庸，这也是人生的必修课之一。

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