今起，贾汪人请提早关机1小时！

徐州市贾汪区网络文化协会会长单位

资料来源：央视新闻、健康中国等

每年3月的第2周

是“世界青光眼周”

青光眼是一种常见的致盲性眼病

且其导致的视力丧失是不可逆转的

很多人都有睡前看手机的习惯

有不少是关了灯刷手机

注意！

关灯看手机容易诱发青光眼！

近日

#睡前长期玩手机可能让你变丑#

话题登上热搜

同时

#关灯看手机小心青光眼#

话题也热度颇高

所以

从今晚开始

让我们提前1小时关机

关灯看手机小心青光眼

据央视新闻报道：眼科医生介绍，关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。临床上，很多急性闭角型青光眼患者，就是由于关灯看手机且时间很长诱发的。

做到以下几点，可以有效降低患青光眼的风险。

如何预防青光眼？

• 保持健康的用眼习惯，避免眼部过度劳累，避免在昏暗的光线下长时间用眼。

• 养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，保持情绪稳定，保持良好睡眠。

• 管理好全身性疾病，控制高血压、糖尿病等疾病，可以减少这些疾病对眼部健康的负面影响。

• 避免眼部受伤，在参与可能导致眼部受伤的剧烈活动时，应佩戴防护眼镜。

睡前玩手机8分钟

身体兴奋1小时

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡时间至少需要1小时。

正常情况下，人在入睡之后眼球几乎不会活动，这个期间属于非快速眼动睡眠期，在大约一小时或一个半小时后眼球会开始来回活动，这个时期被称为快速眼动睡眠期，持续时间10～15分钟。

睡前玩手机

可能让你“伤痕累累”变丑

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你变丑。

另外，手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，继而让大脑无法进入到休息模式。大脑长期处于刺激状态下，发生失眠、多梦、偏头痛的概率会显著增加。

如果实在想熬夜，可以适当补充B族维生素，它能使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度，或每天摄入足够的粗粮、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等，通过饮食补充。如果缺乏情况严重，建议在医生的指导下服用营养补充剂。

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