全球康:睡眠救心小招数
# 1、营造良好的睡眠环境#
临近睡眠时间,应调暗卧室的灯光,营造安静的氛围。尽量不要在睡前看手机或其它电子设备,因为屏幕蓝光会影响大脑分泌褪黑素,影响入睡。
#2、建立床与睡觉的条件反射#
床上尽量不要堆放玩具或其它与睡眠无关的杂物,尽量不在床上做与睡眠无关的事情,让自己一躺到床上就产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
#3、起居有常,尽量不熬夜#
根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律。女子以肝为先天,肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00),每晚11点前入睡,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助于养肝护肝保障睡眠质量。
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