建议容易内耗的人，疯狂培养这种能力

作者：清筠 编辑：厘米

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

最近，看到一位素人网友的帖子，倾吐内心的烦恼——

想要经营自己的自媒体，担心不漂亮不精致，没人点赞；

复习准备考证，脑子里却不断回响“要考不过，真丢人”；

和同事交流的时候，总是皱皱缩缩，害怕说错什么冒犯了人家。

不论做什么事，耳边都会浮现乱七八糟的声响，或是拆台，或是恐吓。

杂音不断。

我想很多人，都经历过类似的时期：

总是自我怀疑，很容易被外界干扰，一切风吹草动，都能引发内心的震动。

整个人呈现出一股常态化的焦虑，模糊了事情的重心，也削弱了行动力。

常有以上感觉的人，建议你疯狂培养这一种能力——屏蔽力。

01

被扰动‍‍‍‍

其实是焦虑作祟

知乎有个热门问题是：“一个人最根本的能力是什么？”

一条高赞回答认为：

最了不起的能力，是学会屏蔽。

屏蔽力＋钝感力＝人生无敌。

有的人在盲目攀比中失去乐趣，在闲言碎语中坐卧不宁。

而有的人，却能在声色名利中守得本心，在世俗的目光中信步前行。

区别就在于，有没有屏蔽杂音的能力。

屏蔽力，是指一个人排除负面信息，摒弃不必要的细枝末节，抓住主要矛盾的能力。

比如：

想获得专业技能的提升，就需要屏蔽工作中的关系纷争。

想要谈一场不内耗的恋爱，就需要适当屏蔽周围人的意见，听从内心。

想要和某人建立真实的链接，就得抹去对对方先入为主的看法。

然而，我们可以选择不听、不看，却很难做到真正发自内心的不在意。

身边有位朋友，一直很讨厌看朋友圈，一度关闭了入口。

我们都很好奇原因，问他，他回答：

有什么可看的呢，奢靡的酒店西餐，令人眼红的国外风景？

不得不承认，就是很怕看到别人比自己好。

会自我怀疑，觉得我的人生好像没什么值得展示的。

虽然戒掉了看朋友圈的习惯，却很难戒掉他内心的焦虑。

同龄人事业蒸蒸日上，他会焦躁不安；

隔壁邻居喜提新车，也会泛起一阵心酸。

外在价值标准对他影响很大，即使刻意避免影响，依然逃无可逃。

归根结底，他讨厌的不是别人，而是自己不值得炫耀、不被接纳的人生。

比起“我是谁”，他更倾向于关注“别人希望我是谁”。

外界的声音盖过了内在的声音，焦虑在所难免。

而屏蔽力，不是被动回避外界评判，将自己变成套中人。

而需要你清楚地认识到，比起外界，自己才是是更了解自己的那个人。

有位很喜欢的作者曾说：

“我从不在乎别人如何评价我，因为我知道自己是怎么回事；

如果一个人对自己是没有把握的，就很容易在乎别人的看法了。”

比起小心翼翼堵住耳朵，也许埋头专注自身，潜心提升自我价值感，会更管用。

02

哪类人‍‍‍

屏蔽力较弱？

为什么有的人更容易被外界干扰，屏蔽力较弱呢？

不排除一些人天生的高敏感特质，镜像神经元活跃，更容易对外界刺激产生反应。

但很多人的屏蔽力，是在成长过程中被消磨掉的。

有这样一个故事：

妈妈带着孩子去精神科问诊，医生询问：

“怎么啦，哪里感到不舒服呢？”

孩子脑袋耷拉着，妈妈用胳膊肘捅捅他：

“你说话呀，医生问你你得说话。”

孩子支支吾吾：

”我......我头疼，我感觉很难受......“

孩子说话有些慢，却明显有说下去的意愿，可妈妈并不给他这个机会，充当起了孩子的嘴替：

“医生，这孩子也不知道怎么了，就是不爱上学，说什么都不听。“

转过头去又对孩子说：

“你难受，你难受什么难受，谁不是从这个年纪苦过来的。”

医生打断了她，提议让孩子继续把话说完，孩子此时表现出了明显的退缩：

“我也不知道我怎么了......我不想说......”

父母看似尽职尽责，会带孩子来看医生，也很期待自己的孩子恢复活力。

但这并不代表，这就是爱孩子的表现。

打岔式的输出，切断孩子自我表达的机会，使他们的自我得不到发展；

过于急切的态度，又仿佛在告诉孩子：

我只喜欢健康的你，现在的你，是多么惹人讨厌！

如此一来，孩子变得羞耻感爆棚，没有主见，很容易被外在的声音扰动。

这种现象，可以泛化到生活中任意一个场景。

比如说，你好不容易回家一趟，打算在饭后主动洗碗，刚把泡沫抹上碗边，耳边就传来父母的声音：

“热水放了没有，不要搞那么多洗涤精，啊呀教过很多次总是不会！”

“这孩子，还是一样笨手笨脚的。“

以此类推，类似的打岔-责怪式话语不断出现。

一次两次还好，如果充斥着生活的罅隙，便会烙印在脑海中，成为孩子内心的心理图式——

之后就算父母不在身边，孩子也会担心自己一做事，就会被批评。

久而久之，变得对负面声音特别敏感，做任何事情都要犹豫纠结好久，考虑外界怎么想、别人怎么看、做不好怎么办。

如此看来，没有屏蔽力的根本原因，是不相信外界的基本善意，总担心被挑剔、被评判。

身处怎样的环境中，我们的屏蔽力才能得到良好发展呢？

心理学作者李雪曾说：

屏蔽力不是培养来的，是爱和自由浇灌下的自然生发，是每个人本性中潜藏的能力。

浸润在被挑剔的担忧中时，屏蔽力是没法被训练出来的。

一个人能坚定地听从内心的声音的人，需要足够的自爱作为滋养，浇灌坚实的底气。

03

屏蔽力，‍‍‍‍‍‍

从做这件事开始

想摆脱他人的眼光，并不是一件容易的事情。

人始终是社会性动物，无法为自己构建一个绝对真空的环境。

改变不了外在环境，但可以重塑内在的接收系统。

比如，可以为自己装上一枚“心灵滤网”，屏蔽一些激发你杂念的人和事。

张沛超老师在他的《我的内在无穷大》中，将充满杂念的头脑，比作一块磨砂玻璃、局部的马赛克。

带着这样的思维生活，顺境时并不会觉得有什么不妥，但一旦卡壳，就会成为困住你的陷阱。

比如，平时日常生活觉得自己挺好的，和朋友同事都能和谐相处。

但遇到某个特定特质的人，就会被激发起消极的一面。

可能是不苟言笑的长辈领导，也可能是控制欲强的另一半。

此时，屏蔽力强一些的人，可能会觉得：

”哦，有点难相处，那我换个方式好了。“

而被杂念干扰的人，则会很容易困在他人的态度中：

“Ta是不是对我有意见，Ta是不是觉得我不行，难道我真的有什么毛病？“

注意力不自觉发生偏移，不再能专注于问题的解决，而是被各种情绪声音缠绕。

对此，我们需要有所觉察，去特意关注一下，生活中的哪些事情，会激发我们更多的内耗。

在面对这类事情时，内心的杂音有是哪些呢？

可能是：

“你不行。”

“糟了，灾难又来了。”

“果然我还是比不上其他人。”

“生活总是很糟。”

觉察到这些想法后，可以回响一下这些声音的来源，他们是不是似曾相识？

可能是严厉的前辈师长，也可能是求好心切，却不得法门的父母。

很多时候，焦虑和恐惧不源于事件本身，而在于我们对其的信念与态度。

这些使你不舒服的声音，如果是源自于别人的，请大胆过滤掉，然后为自己植入新的声音。

可以是：

“又是一次很好的尝试机会。”

“失败无所谓的，尽力了就已经不错啦~”

“我在XX方面，还是做得很棒的。”

经过转念，那些退缩恐惧的信念，变化为积极因素。

你不再专注于怀疑，而是选择相信自己。

此外，你需要有“断联”的勇气，对扰乱你生活的人说不，切断他人指手画脚的路径。

因为真正为你好的人不会百般挑剔，只会带着尊重和鼓励，适当做出指引。

过度的“关心”是焦虑的转嫁，你并不需要为他人的情绪负责。

在做好情绪切割后，你会发现，世界变得清爽起来。

即使外界声音再大，你也能够稳住心中的锚，在风浪中扎稳脚跟。

当你真正关爱并信任自己，外界的一切声音，都只是你前进的bgm。

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