跳舞是缓解抑郁的最佳运动？研究表明这几种运动对抗抑郁有利

发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动：
1、跳舞
2、步行、慢跑
3、瑜伽
4、力量训练
5、混合有氧运动
6、太极拳

1、跳舞

有研究表明，在团体环境中或与舞蹈治疗师一起进行常规的舞蹈练习，可以很好地配合抑郁症的治疗。舞蹈能够促进体内产生感觉良好的化学物质形成。

与其他形式的运动一样，跳舞也会释放我们体内的内啡肽，在音乐和肢体动作配合，会让心情得到缓解，有些音乐和舞蹈也可以发泄自己的情绪。

其他研究表明，音乐也有助于释放多巴胺，这可能是跳舞感觉像是一种强大的治疗干预的另一个可能原因。

舞蹈博主：

大白鲸鲸（全能有氧女团舞）：她的视频舞蹈种类很多，可以满足零基础的人舞蹈的需求。不仅可以缓解心情压力，还可以减脂瘦身。

刘逗逗不怎么逗（全网最治愈笑容）：她的视频全程都是幸福微笑脸，主打一个快乐。就算只是听音乐，都是一种对心情得缓解。

2、步行、慢跑

步行和慢跑，都是属于户外。在户外能够更加亲近自然，偶尔出门晒晒太阳，也能对改善心情很一定的帮助，改善褪黑激素的释放，缓解睡眠问题。

3、瑜伽

2011年发表在《Procedia – Social and Behavioral Sciences》上的一项研究发现，瑜伽可以显著降低康复诊所患者的焦虑和抑郁。该研究的参与者每周参加三次60分钟的瑜伽课程，持续五周。研究人员发现，瑜伽对身体的神经系统和各种激素是有一定缓解作用，有助于减轻参与者的症状。

伽和力量训练对强度的要求最小，可以舒适地进行这些运动而获得抗抑郁的效果。

瑜伽博主：

马四月April（治愈瑜伽）：音乐舒缓情绪，很治愈。视频也比较短，适合静心安神。夜晚练习，可以让自己心境平和，释放压力。

4、力量训练

力量训练能使让我们的肌肉显得强壮有力，对于性格柔弱的人来说，是可以在一定程度上建立自信心的。

而且力量训练，能够让我们身体感到疲惫，有助于改善睡眠质量，可根据自身选择力量训练项目，例如：篮球、羽毛球等。

5、混合有氧运动

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等。

有氧运动强度低，能量消耗相对较小，对于初学者来说是一个更安全的运动方式。

混合运动是有氧供能和无氧供能交替进行的持续运动，如足球、篮球、排球、羽毛球和网球等。运动强度相对较大，能量消耗相对较大，对运动者的身体素质要求会比较高，是需要一定的运动基础的。

大家可以根据自身需求选择。

6、太极拳

据美国麻省总医院近日在《临床精神病学》（Journal of Clinical Psychiatry，为美国临床精神药理学会 ASCP的主要学刊）上发表的一篇研究论文表示，太极拳可以大幅度减少抑郁症症状。

太极拳运动比较轻松缓慢，对于喜欢慢节奏的人群来说，是不错的选择。

在生活中，难免会磕磕碰碰，甚至因为自己所处的环境，令自己倍感压力。愿每个人都能运动中，释放情绪，获得新生，远离抑郁。