“心脏决定寿命”，建议中老年人：别太节俭！常吃这些养心更健康

大家都说“心脏决定寿命”，这话一点儿都不假。尤其对于咱们中老年人来说，心脏的健康直接关系到生活的质量和寿命的长短。所以，别再为了省那点儿钱而亏待自己的身体了。今天，我就给大家再推荐几款既美味又养心的食物，让你吃得开心，心脏也健康！

一、燕麦红枣粥

燕麦富含膳食纤维和多种营养素，有助于降低胆固醇，保护心脏；红枣则能补气血，养心安神。

制作过程：

1、准备材料：燕麦片一碗，红枣十几颗，清水适量。

2、红枣提前用清水浸泡半小时，燕麦片洗净。

3、把红枣和燕麦片一起放入锅中，加入足够的清水。

4、大火烧开后转小火，慢慢熬煮，时不时搅拌一下，防止粘锅。

5、煮到燕麦片变软，粥变得浓稠，红枣软糯，就可以关火啦。

二、清蒸鲈鱼

鲈鱼肉质细嫩，易于消化，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏有很好的保护作用。

制作过程：

1、准备材料：鲈鱼一条，葱姜蒜适量，料酒、盐、生抽适量。

2、鲈鱼处理干净，用料酒、盐腌制十分钟。

3、葱姜蒜切丝，铺在鱼身上。

4、锅中加水烧开，放入蒸锅，将鱼放入蒸锅中，大火蒸十分钟。

5、蒸好后取出，淋上生抽即可。

三、山药炖排骨

山药能健脾养胃，排骨则富含钙质和胶原蛋白，这道菜既能滋补身体，又能保护心脏。

制作过程：

1、准备材料：排骨一斤，山药一根，枸杞适量，盐、生姜适量。

2、排骨洗净，用冷水浸泡出血水，山药去皮切段，生姜切片。

3、锅中加水烧开，放入排骨，煮至变色后捞出。

4、另起锅，放入排骨、山药、姜片，加入足够的清水。

5、大火烧开后转小火，慢慢炖煮一小时。

6、加入枸杞，继续炖煮十分钟。

7、最后加盐调味，即可出锅。

四、胡萝卜炖牛肉

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素，牛肉则是优质蛋白质的来源，这道菜既能满足营养需求，又能保护心脏。

制作过程：

1、准备材料：牛肉一斤，胡萝卜两根，葱姜适量，料酒、盐、生抽适量。

2、牛肉切块，用料酒、盐腌制十分钟；胡萝卜切块，葱姜切片。

3、锅中加油烧热，放入葱姜爆香，然后加入牛肉块，翻炒至变色。

4、加入足够的清水，大火烧开后转小火，炖煮一小时。

5、加入胡萝卜块，继续炖煮二十分钟。

6、最后加盐、生抽调味，收汁即可出锅。

五、菠菜炒豆腐

菠菜富含铁元素和维生素，豆腐则是优质蛋白质的来源，这道菜清爽可口，对心脏也有好处。

制作过程：

1、准备材料：菠菜一把，豆腐一块，葱姜蒜适量，盐、生抽适量。

2、菠菜洗净切段，豆腐切块，葱姜蒜切末备用。

3、热锅凉油，放入豆腐块，小火慢煎至两面金黄，盛出备用。

4、锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，然后加入菠菜段，大火翻炒至断生。

5、倒入煎好的豆腐块，加入盐、生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

六、木耳炒山药

木耳富含胶质蛋白，有助于降低胆固醇；山药则能健脾补肾，两者搭配炒制，口感爽滑，营养丰富。

制作过程：

1、准备材料：干木耳适量，山药一根，青椒一个，盐、生抽适量。

2、干木耳提前泡发，洗净撕成小朵；山药去皮切片，青椒切块。

3、锅中加油烧热，放入山药片翻炒至断生。

4、加入木耳和青椒继续翻炒。

5、加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

这几道菜都是既美味又养心的佳肴，特别适合咱们中老年人。别再为了省那点钱亏待自己了，吃得好，身体才能好！心脏健康了，寿命自然也就长了。所以啊，大家一定要好好照顾自己的身体，吃得开心，活得健康！

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