什么是内耗?
是愁眉不展,结局心中演?
是缺乏自信,总说干啥啥不行?
还是感慨轻舟已过万重山之前脑海思绪已然八千遍?
内耗的反义词是什么呢?
有人说是具体
一位有目标感和行动力的人
不会陷入内耗中
有人说是自洽
一位善于调节、自我融洽的人
难以陷入内耗
什么是内耗?
内耗又称精神内耗或心理内耗,是指过多的思虑、情绪需要控制,自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种内耗的状态。长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁,还可能引发躯体化障碍,转为失眠、呕吐等生理问题。
判断自己是否属于精神内耗
◆ 思虑过重:胡思乱想,过度在意别人的看法,把简单的事情复杂化。
◆ 犹豫不决:做事时,思想总是打“拉锯战”,还没做就陷入焦虑。
◆ 自我怀疑:无休止的自我怀疑、内在恐慌构成了内心的低价值感。
◆ 悲观主义:把每件事情都往坏处想,把困难无限放大,在无形中放大压力。
以上四点均有在自身体现时,你就要准备抵抗精神内耗了!
如何治愈精神内耗?
·学会与自己对话,重视自身的感受
真正觉察到自己的情绪,学会选择和取舍。
·学会奖赏自己,满足自身的需要
不论是休息或玩耍的时间,还是想吃的美食或想要的礼物,都可以通过自己合理的付出满足自己,将自身需要放在第一位。
·设置合理且清晰的目标,拒绝拖延
设置目标时要综合考虑自身的状态和事物的完成进度,专心完成一件事之后再考虑下一件事情。不逼迫自己,使自己在正面情绪中完成计划。
·想办法解决问题和总结经验
完成一件事情后的结果总有好坏,遇到问题找方法解决,无法改变结果就坦然接受并总结经验。
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编辑:严晗
资料:上海科普
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