北京
说到春天减脂，怎么减，今天就给大家分享3种减脂效果最好的跑步方式
第一个LSD长距离耐力跑，当耐力变得更好的时候，跑的距离就会更远更长，那么我们在训练的时候，把关注点放在跑多长时间，而不是跑多快，这样肌肉耐力以及心肺耐力就会得到提升，LSD训练也是跑马避免撞墙最好的训练方法。
初跑者需要注意的是，不要盲目跟随别人训练LSD，跑量突然增大，很容易受伤，建议每周的跑量增加不要超过10%。
第二个MAF180，也就是最大有氧心率跑，用180-年龄，比如你的年龄是25岁，那么最大有氧心率控制在在155，那么在跑步中，心率不超过它，可以让我的身体一直处于有氧运动状态，充分燃烧脂肪，让身体处于一个游刃有余的训练水平，从而达到减脂塑性，预防跑步受伤的效果。
前面说的LSD以及MAF180训练，在运动过程中可以大量燃脂，那么间歇跑则是在运动后，帮助你消耗更多脂肪。
简单来说，间歇跑就是跑一段休息一段，反复几组，强度在最大心率的88%-100%，每组训练时间在1-3min，休息和训练时间1:1即可。
最后总结一下，中等强度的长时间慢跑是减脂的最佳方式，对于跑步多年的人来说，跑完之后还有体力来几组间歇跑，那减脂效果会更好。
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