备战考试，吃对食物能否成为你的“加分利器”？

阿莫是一名中学生，临近期末考试，他焦虑不安，头疼欲裂。为了给大脑补充营养，他买了一堆所谓的"补脑神药"，可惜不仅没有效果，反而让他胃痛难忍。他才意识到,单纯依赖这些神奇产品是远远不够的，需要一个更加全面的饮食方案，才能真正帮助大脑集中注意力。

那么考试前，吃什么食物，有助于大脑的发挥呢？那么本文，跟着健康管理师 营养师 媛的小口袋我，一起来看看吧。

一、为何考试前食物很重要

根据《考前饮食巧安排》这篇文章的描述，考试前，由于生活和学习节奏较快，大脑活动会处于高度紧张状态，对氧和某些营养素的需求比平时增多。而大脑是人体中消耗氧的最大器官，对缺氧非常敏感，

所以当我们学习，脑细胞活动过度剧烈，即长时间学习时，仍然会有氧气供应不足的表现。因此，需要通过食物来帮助一下大脑。

二、考试前吃哪些食物有助于大脑发挥？

1、早餐的选择：启动大脑的引擎

首先，早餐是一天中最重要的一餐，它为大脑提供了开始新一天所需的能量。一个理想的考试早餐要包含复合碳水化合物、优质蛋白质和健康的脂肪。比如，全麦面包搭配煎蛋和一杯低脂牛奶，这样的组合能够提供持久的能量，避免血糖水平的剧烈波动，保持大脑的稳定运作。

像燕麦、全麦面包等全谷物作为早餐主食，可缓释糖分，维持稳定的精力水平。

根据《考前饮食巧安排》这篇文章也提到，早餐要包括谷类、动物性食物，如鸡蛋、肉类，还要有奶类和蔬菜水果。同时，还可以给孩子带一块巧克力。

2、水果与蔬菜：自然的大脑维生素

其次，水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是大脑健康所必需的。比如，蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护大脑免受自由基的伤害，而绿叶蔬菜中的叶酸对于维持认知功能至关重要。在考试期间，不妨将这些食物作为零食，它们不仅能够提供能量，还能帮助大脑保持清晰。

特别是深绿色蔬菜，富含叶酸、维生素C和K，可以保护脑细胞。像菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等都是不错的选择。

3、坚果与种子：辅助大脑的食物

另外，坚果和种子是优质脂肪和蛋白质的来源，它们能够提供大脑所需的营养，帮助提高注意力和记忆力。比如，核桃因其富含Omega-3脂肪酸而被誉为“大脑食品”，而南瓜子则含有丰富的锌，有助于提高大脑的酶活性。在考试前，适量食用这些食物，可以为大脑提供额外的支持。

可以优先选择核桃、腰果、芝麻等。

4、鱼类

鱼类中的鲑鱼、金枪鱼等，富含Omega-3，有益大脑健康，并提升专注力。

文 媛的小口袋

5、 蛋类

还有，蛋白质是大脑的珍贵营养，鸡蛋、鸡蛋清煮熟后都是健康营养的选择。

6、浆果

蓝莓、桑葚等浆果，因富含抗氧化剂，有助于改善记忆力。适量食用效果更佳。

7、水分：保持大脑的清晰

水分对于大脑功能至关重要。脱水会导致注意力下降和记忆力减退。因此，我们要确保在考试期间充分补充水分，这样可以帮助大脑保持最佳状态。建议可以选择纯净水或者含有天然电解质的运动饮料，同时避免含糖量高的饮料，因为它们可能会导致血糖水平的波动。

参考文献

• 1. 《关于考试饮食那些事》,健康时报
• 2. 《考前饮食巧安排》中疾预防控制中心期刊
• 3. 'Brain foods: the effects of nutrients on brain function', The British Nutrition Foundation