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大家都被“8小时睡眠论”欺骗了?60岁后,最佳睡眠时间是多久?

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睡眠一直被认为是维持身体健康和精神活力的关键因素,然而,随着年龄的增长,睡眠需求似乎也在发生变化。



最新研究表明,不同年龄段的人群可能需要不同的睡眠时间和质量。特别是对于60岁以上的人来说,他们需要重新审视睡眠习惯,并根据科学建议进行调整,以维持健康的生活方式。

一项由华中科技大学同济医学院附属同济医院进行的研究发现,睡眠时间明显不足的参与者癌症风险明显升高近七成。



这表明睡眠与健康之间存在着密切的关系。那么,60岁以上的人群到底需要多少睡眠呢?

根据加州大学洛杉矶分校(UCLA)的研究,60岁以上的人每天至少需要保证5.5个小时的睡眠,每天的最佳睡眠时间应保持在5到7个小时之间,不宜超过8个小时。

此外,适度的午休也被认为是弥补睡眠不足的有效方式,但要注意午休时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠质量。



睡眠不仅仅是时间长短的问题,更重要的是睡眠质量。良好的睡眠应包括足够的深度睡眠和REM(快速眼动)睡眠阶段,这些阶段对于身体的恢复和记忆的形成至关重要。

因此,对于60岁以上的人来说,除了关注睡眠时间外,还需要重视睡眠质量,创造一个有利于进入深度睡眠状态的环境。



另外,一些不良的睡眠习惯也可能对健康造成不利影响。比如,饭后立即睡觉可能会导致胃酸逆流等消化问题,晚上进食可能影响睡眠质量,而带着愤怒入睡则可能影响睡眠状态。

因此,建议60岁以上的人群避免这些不良睡眠习惯,保持良好的睡眠环境和心态。



在探讨睡眠与年龄之间的关系时,我们发现,不仅需要关注睡眠时间的长短,更需要注重睡眠质量和生活方式的调整。

通过遵循科学建议和培养良好的睡眠习惯,60岁以上的人群可以维持健康的生活,享受晚年的幸福时光。因此,每个人都应该根据自己的身体需求和生活方式来调整睡眠习惯,为自己的健康和幸福打下坚实的基础。

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