距离开学不足一周，快快找回状态！

Hey，还在玩游戏、刷视频吗？

没错，就是屏幕前的你们

在好多个睡到中午才起床的日子里

春节也悄悄落幕

意味着什么相信你们很清楚

小编也早早回到了工位

敲着这一篇通知你们该返校的文章

新的学期即将开始

是时候告别慵懒、重拾学业

新学期返校时间：2024年3月3日19:00进班晚修，3月4日正式上课。

1.为错峰返校，同学们可在2024年3月2日、3日到校报到（原则不允许提前返校，特殊情况需向学生处申请审批报备后方可返校），学校1号门（天培楼门口）、3号门（一饭堂门口）均可进入。

2.走读的同学于2024年3月3日19:00正常时间返校到班报到。

3.所有同学不得无故推迟返校，如遇特殊情况的确不能按时返校的同学必须完成请假手续和提供相关证明（事假由家长提供证明，病假需提供医院诊断证明）。

4.回校前请同学们整理好仪容仪表，不允许携带管制刀具、违禁物品返校。

5.到校后第一时间在班主任和宿管老师处报到。

缓冲指南

01

调节情绪

在这个热闹喜庆的龙年春节，相信许多同学度过了一个无忧无虑的寒假，因此当收到开学通知得知即将开学的时候可能会有一些心理抵触，甚至出现低落、焦虑等情绪。

这是正常的现象，适度的焦虑、紧张可以帮助我们将自身状态从放假娱乐模式自然过渡为上学学习模式。

我们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来，还可以进行适当的运动，有研究表明，适当的运动可以发泄不良情绪、有效缓解我们的压力和焦虑情绪！

如果越是临近开学日还依然会产生不良情绪可以做三口呼吸法：

第一口呼吸，留意呼吸，感受是如何呼吸和吸气的。

第二口呼吸，放松身体，可以一边呼吸一边尝试放松自己的身体，比如把肩膀下沉放松，后背舒展，提醒自己放松身体。

第三口呼吸，一边呼吸，一边问自己：此刻，什么是我当下最重要的，可以帮助自己抓住重点，把握当下，去做就好了。

02

调整生物钟，规律饮食

寒假期间，许多同学的生活作息可能都不太规律，为了更好地适应开学后的生活，同学们可以提前制订一个和学校生活接近的作息时间表。

当然这不意味着我们要一下子就回归到学校的作息上来，而是先通过调节睡眠时间和饮食时间慢慢让我们的身体适应开学的作息，调节生物节律，随后再慢慢调整学习的时间，可以适当帮助我们将生物钟从放假模式调整成开学模式，不慌不忙走进校园学习生活。

除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免过年时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担哦。

03

规划学习时间及进度

从假期状态到学习状态，不能一蹴而就，要注意“循序渐进”。在余下的几天，我们可以有意识地增加学习时间，增强学习耐受力，缓解学习烦躁。

在这个过程中，我们还可以为自己的新学期树立合理的目标，例如毕业班学子巩固自身所学技能，融入社会实践，为自己接下来的实习赋能。非毕业班学子可重在提高自身理论知识学习和技能操作，以及考取相关专业证书，多运动强身健体当然我们制定具体、明确的计划，最好能将其分解成阶段性的小任务，就像跑马拉松。

当我们完成了既定的小任务，可以及时奖励自己，让自己在完成计划、实现目标的过程中体验到成就感，就像游戏中不断升级打怪的乐趣，学习也会上瘾哦。

04

合理使用手机

影响我们启动开学模式的一大问题难点便是“手机”，因此在接下来的日子，我们要尝试适应“不插电”的生活，学会合理使用手机，适度使用网络。

比如控制使用手机的时间、制订手机使用计划表等。对于自制力较差的朋友，还可以尝试合理隔离，将手机放到看不见的地方或者交给父母管理，又或者延迟满足，当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再玩手机。慢慢地你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。

家长秘籍

亲爱的家长们：

随着开学日的临近，我们不禁会看到许多有关“收心”的文章。有时候，我们无需过分在意孩子的“收心”。

当孩子迈进充满期待的班级，与敬爱的老师相见，与要好的朋友团聚，他们之所以回到校园，首要目的是为了快乐学习，而非被迫“收心”。在开学之际，家长们并不需要辅助孩子“收心”，而是接纳和看见孩子们负面情绪背后的需求，多给予鼓励支持。

当孩子见到满脸关切的老师，遇到活泼可爱的同学时，他们自然会开始专心学习。所以，请不要过于着急，允许他们有一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

请不要过分强调“刻苦学习，爸爸妈妈辛辛苦苦赚钱给你读书你要争气”或“成绩竞争”，也不要把开学描绘得过于可怕。在新学期开始时，也请不要再次总结上个学期的得失，或者给孩子加压。孩子身体及心理健康成长比任何事情都更重要。

教育就是关于成长的。您曾经问过花草树木为什么要发芽吗？其实，它们也不清楚。开学季，家长们只需问问孩子：“需要准备哪些东西？”其他事情都该由孩子自己决定。如果孩子不说，就不必过多干涉。开学就像万物迎来春天般正常，这只是一个季节的更替。一年中还会有两次“开学”。

家长可以跟孩子多谈谈学校开心的事情，例如学校里比较要好的小伙伴又或是上学期孩子有进步的事情，通过这样的方式不断强化孩子对学校的正面感受，激发孩子的积极情绪体验，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

心理健康援助小贴士

关注（自身）情绪状态！必要时可以寻求心理援助！

● 校心理咨询中心心理老师咨询电话与微信：

谢老师 13430189193

李老师 188020798521

●拨打 广东省心理援助公益热线：

020-81777652

● 拨打广州市未成年人心理咨询与援助中心的咨询热线：

020-86237100（24小时在线）

● 拨打广州市心理援助热线（广州市惠爱医院）咨询热线：

020-81899120（24小时在线）

TRAFFIC SAFETY

返校安全提示

01

公共交通安全

• 乘坐公共交通工具时，注意个人物品安全，避免高峰期拥挤。

• 遵守公共交通秩序，排队上下车，不挤不闯。

02

个人财物安全

• 保管好个人财物，如钱包、手机、笔记本电脑等。

• 不在公共场合展示贵重物品，避免引起不必要的注意。

01

出行安全

• 尽量结伴而行，避免单独行动。

• 选择明亮、人多的路线，避免偏僻、阴暗的地方。

• 遇到紧急情况，如被跟踪、抢劫等，及时报警或寻求帮助。

新的机会，新的挑战。让我们一起收拾心情，满怀信心地迎接新的学期，迎接新的挑战吧。祝大家新学期学习进步！加油鸭！

End

部分内容来源学生处、心理咨询室