「动物流」因为贾玲火了，但我希望它再火一点！这篇手把手教你练

K酱 来交作业啦！

之前答应大家点赞过 100 就讲「动物流」，这就来了！

如果你还不知道什么是「动物流」，那正好！可以先看看下面这个视频：

点击全屏观看

动作更清楚，效果更震撼

新手可先从下方「简易版」开始跟练

是不是感觉行云流水，不明觉帅？

上面这套动作的灵感，也是来自最近超火的《热辣滚烫》：「爆改贾玲」的过程中，她除了跑步、撸铁和打拳之外，也展示了一套动物流的中「兽式」的动作。

K酱 在影院看到这里的时候，大家纷纷感慨：好强！

其实，Keep 站内早就有了以动物流为灵感的课程！心急的 Keepers ，现在点击「阅读原文」就能直达~

如果你还想知道：动物流有什么好处？自己适不适合练动物流？请往下看吧！

越来越多的人迷上动物流，是因为动物流有一个让人无法抗拒的好处：锻炼身体功能，发挥身体潜能！

不论是上学还是上班，现代人需要「久坐」的场景越来越多。但别忘了，几百年前，人类的工作和生活方式还完全不是现在这个样子呢。

图片来源：soogif.com

作为现代人，我们不得不接受的一个事实是：

近百年来现代科技社会的飞速变化，已经使得大量需要体力活动的工作消亡，但人类的「动物本性」还没能不习惯这一剧烈改变。

目前，我们的身体构造和「需要长时间的静坐办公&学习」这个需求，其实并不相匹配[1]。

所以，我们才会经常觉得腰腿疼痛、脖子僵硬，一天下来浑身难受……这些不舒服的背后，就是各种肌力不均、关节活动度不足、灵活性丧失等功能问题。

光是看着下面这张图

是不是就开始觉得脖子疼了？

图片来源：soogif.com

研究显示，这样的身体功能下降会显著影响生活质量[1, 2]。

所以说，「模仿动物运动」，其实就是在帮助我们顺应身体的本性：

动物在自然状态下的运动模式，正适合抵抗人类这种「脱离自然」的生活方式带来的负面影响，帮助我们最大限度地发挥身体潜能。

动物流，就是在这样的理念下应运而生的！

「动物流」其实并不是指特定的某一组动作，而是以四类基础动作为单位，灵活组合创造出来的动作组合，因为其观感流畅像水流一样，才得名动物「流」[3]。

四类基础动作包括：

图片来源：https://animalflow.com.cn/about/

动物流能够帮助我们从久坐的姿势中解放出来，让身体得以充分伸展活动，大大加强了人体的关节灵活度与柔韧性。

图片来源：soogif.com

而且动物流对身体的稳定性要求很高，能够强化核心肌群及肌肉控制能力。

不过，这也让单纯动物流的「减肥」效果，也许比不上跑步、跳绳、爬楼梯等运动。

如果你想体验燃脂 + 提高身体功能的双重快乐， K酱 强推下面这套训练：

打开 Keep App搜索「力量流动」或

这套训练，是基于训练-竞技-恢复三位一体的运动体系搭建，不仅能让你的身体变得强大，还可以帮助你快乐燃脂。最近一周，已经风靡了整个公司~~

「近水楼台先得月」

Keep 员工已经优先练起来了

当然，写到这里，K酱 还想啰嗦一句：

其实，咱们中国早有了类似「动物流」训练的理念，那就是——五禽戏！

五禽戏结合了了中医的经络理论和道家的养生思想，其中每一「戏」共有两个动作，整套功法共 10 个动作，分别为[4]：

• 虎戏：虎举、虎扑

• 鹿戏：鹿抵、鹿奔

• 熊戏：熊运、熊晃

• 猿戏：猿提、猿摘

• 鸟戏：鸟伸、鸟飞

早在 K酱 给大家「安利」八段锦的时候，评论区就有 Keepers 盛赞「五禽戏」：

而且，五禽戏还在「练身体」的基础上又进一步：完成动作时，需要心无旁骛地「长时间专注于自己的身体」。

五禽戏中特别强调

「以身正立，静心定意」

如果说动物流是模仿动物的动作，将灵活与力量对「外」展示，那五禽戏便是模仿动物的神采，专注向「内」探索自己的身体。

‍♀️：想不想看「五禽戏」的文章？来文末给 K酱 点赞！点赞过 100 ，再单独出一篇~

不论是动物流还是五禽戏，都在告诉我们：

如果久坐与快节奏的现代生活有时会让我们感到不适，或许也应该抽出一些时间，回归动物本性，帮助身体流动，让你的身心像奔腾的鹿、展翅的鸟一样自由。

今天晚上，就给自己安排上吧！

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你有「模仿动物」训练过吗？

感觉怎么样？

快来评论区告诉我！

参考文献：

[1]Rizzato A, Marcolin G, Paoli A. Non-exercise activity thermogenesis in the workplace: The office is on fire[J]. Front Public Health, 2022,10:1024856.

[2] 谌晓安, 王人卫, 白晋湘. 体力活动、体适能与健康促进研究进展[J]. 中国运动医学杂志, 2012,31(04):363-372.

[3]Animal Flow中国[EB/OL]. https://animalflow.com.cn/about/.

[4]国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功·五禽戏“鹿戏”内涵浅析[EB/OL]. https://www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c670020/content.html.