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如何利用习惯的力量掌控人生

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文 l 子墨君

今天和大家分享的主题是:“习惯的力量”,习惯,是我们生活中不可或缺的一部分。它们可以让我们在繁忙的生活中更加高效,也可以让我们在困难面前更加坚韧。然而,习惯也是一把双刃剑,好习惯能让我们受益终身,而坏习惯则可能让我们陷入困境。那么,如何养成好习惯,改掉坏习惯呢?本篇内容子墨君将为您揭示习惯的本质,以及如何利用习惯的四大定律来控制自己的人生。

一、习惯的本质

习惯,是我们在长期的生活实践中形成的一种固定的行为模式。它们可以帮助我们简化思考过程,用最省力的方式应对环境的种种问题。比如,我们第一次跨过门槛时,需要大脑思考一下,防止自己摔倒。但是,当我们跨过这个门槛5次、10次、100次之后,我们再也不用担心会被这个门槛绊倒了,因为即使我们在走神,我们也会自动抬脚跨过门槛。这就是习惯的力量。

二、习惯的四大定律

1. 让它显而易见

如果你想要养成好习惯,那么你就要让提示随处可见。比如,你想要养成读书的习惯,那么就不要把书压在箱子底下,而是把书拿出来放在桌子上,放在电视旁,放在餐桌上。这样一来,就可以随时提醒你坚持读书。另外,你还可以写几个习惯便签,上面记录着自己计划几点钟做什么事,比如早上6点跑步半小时,晚上8点读书一小时等等,然后把便签贴在自己经常见到的地方,例如床头、厕所、电视旁边等等。这些提示会让你更容易养成好习惯。

2. 让它更有吸引力

渴望是形成习惯的核心要素。所以,如果你想要养成好习惯,就要想办法让它更具吸引力。比如,你想要培养跑步的习惯,你就去探究其背后的意义。当你知道跑步可以让你精力旺盛,助你缓解压力,甚至可以让你变得年轻之后,跑步对你的吸引力就会变强。类似的道理,如果你知道读书多了就会有更多获取财富的能力,读书对你的吸引力就会大增。所以,如果你想养成某种好习惯,就应该先探究其背后的意义,从而加强自己的渴望。

3. 让它简便易行

很多人之所以无法养成好习惯,就是因为他们给自己定的目标太难了。为此,你可以遵循2分钟原则,也就是说,当你刚开始培养一种新习惯的时候,最好不要超过2分钟。具体来说,如果你想要养成晨跑的习惯,那么你只要出门跑上2分钟就足够了。或许你会感到疑惑,就跑2分钟有什么意义呢?实际上,在习惯刚形成的最初阶段,最重要的不是你跑了半小时还是2分钟,而是你能否下楼去跑步。只要你能成功下楼,你的想法就可能会发生改变,你可能会这样想:反正也下来了,只跑2分钟岂不是不划算?然后你很可能会跑上20分钟再上楼。所以说,养成习惯的关键在于简便易行。

4. 让它令人愉悦

习惯本身充满乐趣,你才能坚持下去。所以,我们需要为原本无趣的习惯提供一种奖励机制,让你做完事情之后立刻感受到快乐。举个例子,香皂原本是没有味道的,商人们为了让人们养成用香皂洗手的习惯,为香皂添加了好闻的香味。很多人喜欢洗完手之后的清香,于是就养成了用香皂洗手的习惯。牙膏也是一样,原本只有一股化学药品的味道,刷牙的人并不多,直到后来有了薄荷味、橙子味等等。很多人正是喜欢刷牙后口腔的清爽感,才养成了刷牙的习惯。所以说,想要养成一种好习惯,你需要获得一种奖励,让你体验到愉悦的感觉才可以。比如,你想要养成跑步的习惯,那么你每次运动完之后就可以为自己存50元,作为年底旅游的基金。这样一来,为了年底的旅行,你跑步的动力就会变得充足起来。

三、改掉坏习惯的方法

那么,如何改掉坏习惯呢?很简单,就是把上面4个定律反过来就可以了。

1.让它无从显现

就是说把那些引起你坏习惯的提示都隐藏起来。比如为了改掉看手机的坏习惯,你可以关掉手机提示音;为了减肥,你可以不买糖分高的零食等等。

2. 让它缺乏吸引力

为此,你需要多了解坏习惯会给你带来哪些危害。比如想要戒烟,就去看看那些黑色的肺;想要不熬夜,就多去了解熬夜对身体的伤害。等你明白了坏习惯的危害,它就对你失去了吸引力。

3. 让它难以运行

为了避免坏习惯,你需要人为地为其增加障碍和难度。比如,为了减少看电视,你可以强迫自己必须把遥控器放在隔壁房间的柜子里。这样一来,每次打开电视,你都要去比较远的地方拿遥控器。再比如,为了减少玩电脑游戏,你可以强迫自己把电脑的鼠标、键盘、电源等线路全部拔掉,然后收进箱子里。每次想玩,就必须重新组装好电脑。像这样故意让坏习惯难以运行,你就可以慢慢改掉坏习惯。

4. 让它令人厌烦

为了养成好习惯,你需要给自己奖励;同理,为了改掉坏习惯,你需要给自己惩罚。例如,为了改掉爱玩手机的坏习惯,每次意识到自己不受控制地刷手机时,就惩罚自己做10个俯卧撑。如果每次执行了坏习惯后紧接着就是不美好的体验,你会逐渐改变坏习惯。

总之,习惯的养成和改掉都需要四个步骤:提示、渴望、反应、奖励。这四个步骤共同形成一个神经反馈回路,并最终让你养成或改掉习惯。如果你想养成好习惯,就需要正向增强这个循环;如果你想改掉坏习惯,就需要阻断这个循环。

总结一下今天的内容,习惯是我们生活的一部分,它们可以让我们更加高效和坚韧,也可以让我们陷入困境。通过了解习惯的本质和四大定律,我们可以更好地控制自己的人生,养成好习惯,改掉坏习惯。记住,习惯的养成和改掉都需要时间和努力,但只要坚持下去,你一定能够看到成果。

希望今天的分享对你有所帮助!如果你还有任何问题或需要进一步的讨论,请随时给我留言。

如果你喜欢此内容,请分享给更多的人,记得关注我!我是子墨君,我们下期见!

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