骑行小贴士：感冒时是否适合骑车？

近来，随着季节转换，周围感冒的人似乎有所增多。在这种情况下，患病时是否应该继续骑车成了一个讨论的焦点。BikeRadar采访了三位自行车相关的医生，为我们带来了一些答案。继续骑行可能是一种诱人的选择，但对何时停止以及何时可以继续骑行有着关键的认识。我们来看一下哪些症状和疾病可能不会影响骑行，或者在患病时骑行是否会让情况变得更糟。

考虑你的症状

首先要注意的是，感冒和流感是两种不同的疾病，虽然经常被混淆使用。UAE车队医疗总监阿德里安·罗图诺（Adrian Rotunno）指出：“感冒由多种病毒引起，而流感则由流感病毒引起。它们都是呼吸道疾病，但是症状和严重程度有所不同。”

感冒通常比较轻微，表现为流鼻涕、喉咙痛和咳嗽等症状。而流感则更为严重，包括发烧、身体疼痛和疲劳等。流感甚至可能导致一些严重的并发症，如心肌炎或肺炎。

何时应该休息

如果你出现了发烧、身体疼痛、心率升高和疲劳等全身症状，最好是停止所有训练，等待身体彻底康复。通常需要5到7天的完全休息，然后逐渐恢复低强度和长距离的骑行。但如果症状持续存在或恶化，最好在继续任何运动之前咨询医生的意见。

如果只有轻微的鼻塞或流鼻涕等症状，那么根据个人感觉，可能可以适当继续训练，但建议仍然保持低强度和短距离的骑行。

遵循“脖子以下”原则

一个简单的指导原则是：“脖子以下”的症状可能意味着需要休息。如果你有胸闷、咳嗽或发烧等症状，最好暂停训练。带着这些症状骑车可能会对肺部和心脏造成额外的负担，并可能导致更严重的问题。但如果只是轻微的鼻塞或流鼻涕，通常不会影响骑行。

促进康复

在康复期间，你可以采取一些措施来加强免疫系统，例如喝足够的水、增加休息时间、保持均衡饮食等。此外，一些研究表明维生素D对免疫系统也很重要，因此在冬季阳光不足的情况下，适当补充维生素D也是有益的。

加强防护

在骑行时，要注意保暖，穿着多层衣服，并戴上手套、鞋套和头巾等保暖装备。此外，如果遇到下雨天气，记得穿上防水外套，防止身体过度受凉。同时，避免呼吸道受到过多干燥的刺激，可以戴上口罩或面巾。

利用科技监测

你还可以利用一些高科技设备来监测身体状况，如HRV心率变异性。这些设备可以帮助你了解自己的训练状态，并在需要时提供警示，有助于预防过度训练或疲劳引起的问题。

总的来说，当你患病时要谨慎骑行，优先考虑身体的健康，如果症状严重，最好是暂停所有训练，等待身体康复。同时，注意保持良好的饮食习惯和骑行计划，有助于增强免疫力，减少疾病的发生。

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