跌倒时，如何“安全着陆”？

今日健康提示

春节后，子女陆续返回工作岗位，老年人容易产生心理落差。建议子女日常多陪伴老年人，多听倾诉，给予充分的关爱。老年人也应养成健康的生活方式，培养兴趣爱好，保持社交活动，维持积极的心态。

在世界各地，跌倒都是一个重要的公共卫生问题。《中国伤害预防报告》显示：在中国，老年人跌倒发生率为 20.7%，跌倒是65岁以上人群因伤害致死的第一位原因。

不管是老年人还是儿童，都经常发生跌倒并受伤，我们除了对可预见的跌倒危险因素进行预防，还需要学会正确的跌倒“着陆”姿势，才能将跌倒对身体的伤害降到最低。下面为大家介绍一份“出门防跌宝典”。

哪些情况容易导致跌倒？

01

身体状况因素

身体虚弱、肌肉无力、平衡能力不足、视力或听力问题、晕厥或头晕、腿脚不稳等都会增加跌倒的风险。

02

环境因素

寒冬结冰路段、雨天湿滑地面、不平整的地面、路段的障碍物、过于拥挤的空间、狭窄的过道、暗光环境等都是常见的环境因素，这些都增加了跌倒的可能性。

03

不良的生活方式

穿着拖鞋或高跟鞋、穿着不合脚的鞋子、长时间站立或行走、缺乏运动等不良生活习惯也可能导致跌倒。

04

药物和疾病因素

服用某些药物如降压药、降糖药、安眠药可能会导致头晕或反应迟缓，某些疾病问题如低血压、心律不齐、糖尿病等也会增加跌倒的风险。

05

年龄因素

年龄增长会导致肌肉和骨骼变弱，平衡能力下降，因此老年人更容易跌倒。

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其他因素

包括饮酒过量、疲劳、精神状态不佳、情绪激动等心理因素也可能增加跌倒的风险。

跌倒时，哪种姿势更安全？

1

臀部着地

臀部着地易导致髋部骨折或椎体压缩性骨折，尤其对于老年人而言，着力点主要集中在臀部，这些部位骨折通常需要较长的卧床时间，甚至可能需要手术干预，可能带来严重的健康风险。

2

用手撑地

摔倒时及时用手支撑地面，着力点主要集中在手腕，这会导致手腕骨折，但与臀部或一侧身体着地导致的髋部或腰椎压缩性骨折相比，摔倒后治疗难度明显降低，无需长期卧床，且不容易引发致命的并发症。因此，在跌倒时，采用迅速用手撑地的方式有助于减轻身体的冲击力，降低严重骨折的风险，减少并发症的发生，缩短康复时间。

一旦跌倒，该如何应对？

如果是年轻人跌倒，没撞到头也没有强烈的疼痛，那就“在哪里跌倒就在哪里爬起来”，如有外伤去医院清理一下伤口。

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如果是老年人跌倒，特别是感到疼痛或出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利等症状，不要随意移动，应立即拨打120急救电话，或大声呼救，以引人注意。

如果是儿童跌倒，如有头部着地并伴有意识不清，需第一时间送医院就医。

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如果是孕妇跌倒，观察是否有腹痛及阴道出血，如有，需及时送医院接受检查。4

跌倒后应如何正确起身？

01

保持冷静至关重要。紧张和慌乱可能导致错误的决策和动作，增加进一步受伤的风险。冷静的态度有助于清晰思考和采取正确的行动。

02

仔细感受自身的身体状况。在试图起身之前，需特别关注是否有疼痛、肿胀或其他异常感觉。如果感觉身体有异常，最好等待专业人员的帮助，避免不适当的行动造成二次损伤。

03

如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、桌子或攀扶家具，使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，避免长时间受冻。

04

稍事休息，等待体力充分恢复后，先侧身卧位，再努力使自己转为俯卧位。

05

用双手撑地，弯曲膝盖，提起臀部，全力使身体转向椅子、桌子或可依靠的家具，保持跪姿，双手扶住椅子的座椅。

06

利用椅子、桌子或其他可靠支撑物，采取逐步行动，用双手稳固地握住支持物，将身体慢慢抬起，逐渐使自己站立起来，确保在整个过程中保持平衡和稳定，以减少再次摔倒的风险。

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休息片刻，部分体力恢复后，打电话寻求帮助。

这些步骤旨在帮助跌倒者更安全地起身，减少跌倒后的进一步伤害。总之，不管是自己的家人跌倒，还是路人跌倒，我们都应当掌握科学的处理方式并给予一定帮助，必要时帮忙拨打120。

预防跌倒的小贴士

1.保持身体健康

进行适当运动，增强肌肉力量和平衡能力，保持合理的体重，控制血压和血糖水平，及时治疗慢性疾病。

2.注意环境安全

定期清理家中的杂物，保持地面干燥、整洁，在家中安装扶手和防滑垫，确保楼梯扶手牢固。

3.穿着合适的鞋子

选择鞋底有防滑设计的鞋子，避免鞋子过大或过小。

4.改善居家环境

安装夜间照明装置，减少暗角，使用防滑地毯或者地板，确保家具摆放稳固。

5.注意药物的使用

避免长期或滥用容易导致头晕、昏厥等副作用的药物。如有需要，应咨询医生并遵医嘱用药。

6.检查视力和听力

定期进行视力和听力检查，必要时佩戴眼镜或助听器。

7.避免过度饮酒

饮酒会影响神经系统功能，增加跌倒的风险，要适度饮酒或者避免饮酒。

福建省级机关医院副主任医师、副教授 徐光辉/文

来源：福建省级机关医院

编辑：杨沛、陈沂

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