没有精神、食欲不振？这几招，管用！

节后综合征该如何调理

别亏待你的胃

跟节后综合征说拜拜

节后上班第一周

精神涣散、不想上班

生物钟紊乱、精神不振

如何解决

专家提示，可从以下4个方面入手

第一，想办法让自己按时起床

适当做舒展运动

使身体恢复元气

第二，保持心情愉快

中医说肝气主生发

心情愉快，肝气就不容易受抑遏

也就不会烦躁易怒

第三，适当多做户外运动

尤其是上午

让元气动起来，动则升阳

第四，注意清淡饮食

过年往往会吃大鱼大肉

导致肠胃负担太重

恢复到清淡饮食

不容易带来脾胃病

也避免出现食积化热

导致情绪烦躁的情况

食欲不振如何科学进食？

专家介绍

碳水化合物、脂类、蛋白质

水、矿物质、维生素、膳食纤维

这七大营养素缺一不可

建议参照《中国居民膳食指南（2022）》

成年人每人每天摄入谷类200~300g

薯类50~100g、蔬菜类300~500g

水果200~350g

同时增加豆制品摄入，如豆腐、豆芽等

鱼肉和鸡肉

蛋白质容易消化吸收

口感较清淡

是比较理想的肉食

想通过科学进食方式来平衡膳食

帮助营养吸收

要注意三个原则：

清淡、种类丰富

可考虑吃流食或半流食

可选择稀粥、软烂的面条

或者汤羹类食物

这两份早餐食谱

不妨先收藏

在小米中，适当加入地瓜、山药等薯类，也可适当添加红枣或红糖，煮粥。若胃口还可以，建议再吃一个水煮蛋或鸡蛋羹。

用小米、大米、蔬菜或菜末、肉末一同煮粥，营养丰富。若胃没有泛酸等疾病，也可以选择玉米糊等。

6种食物，打开你的味蕾！

有没有开胃食物

哪些营养素可以起到开胃作用

这6种食物，打开你的味蕾

橙子

橙子等酸甜食物具有开胃功能，可刺激胃液分泌，增强食欲，促进消化吸收。

山楂

山楂内含有机酸类物质、黄酮类物质、三萜类物质可以有效刺激胃液分泌，促进消化。需要注意的是，食用山楂需适量，孕妇、胃酸过多等胃病患者、牙病患者等要慎选。

酸奶

酸奶中的乳酸杆菌可帮助开胃，调节肠道菌群，提升肠道消化吸收功能，促进食欲。

洋葱

想吃一些辣味食物，可以选择洋葱。洋葱中的含硫化合物可以刺激食欲，异蒜素可以刺激下丘脑的弓状核促食神经元，可促进食欲。

生姜

咀嚼9克生姜可促进食欲，如果受不了生姜的辛辣味，也可切片后嗅闻以促进食欲。

生姜中的姜辣素可直接刺激味觉神经，通过味觉神经的反射刺激胃肠道，消化液分泌会因此增多，从而促进食欲。

芹菜

芹菜含有丰富的矿物质和微量元素，蛋白质含量也高于其他一些蔬菜。芹菜无论是叶还是茎，都富含膳食纤维，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，增强食欲。芹菜中富含的芳香类挥发物质也可以增强胃肠道功能，刺激食欲。

按摩腹部这两个穴位

告别食欲不振

神阙穴

取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，每次5~10分钟，每日2~3次。

中脘穴

取穴位置：位于上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可予以点按刺激，每次5~10分钟，每日2~3次。

这些知识你都掌握了吗

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来源：央视一套公众号、CCTV-1《生活圈》

编辑：惠莉

初审：王晖

终审：杨少军