如何缓解“节后综合症”？

‍刚刚结束了春节小长假，你是顺利回归到了日常工作状态，还是出现了精力不济、失眠等“节后综合症”的表现？

最近，各地卫健委、疾控、医院陆续发布了不少关于节后综合征的科普信息。我们对此进行了梳理，希望帮助大家科学高效“满血复活”。

焦点1

出现这些表现，你可能出现了“节后综合症”

北京市疾控中心提醒，所谓“节后综合症”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。

在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

出现“节后综合症”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，人们要重新建立这个节奏，可能出现一个不适应的“混乱期”。

焦点2

节后综合征≠职业倦怠

北京安定医院主治医师王聪介绍，很多人会把节后综合症和职业倦怠混淆，但两者有明显区别。

职业倦怠早在1974年由美国临床心理学家Freudenberger提出，大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中，产生了情感、 态度和行为的衰竭状态，一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应，持续时间长，对人的工作和生活会带来不利影响。

节后综合征是在长假后才可能会出现，持续时间短，一般能自我调节后得到缓解。但应该警惕“节后综合征”的慢性化，防止其演变成为职业倦怠的诱发因素，甚至迁延不愈。

焦点3

不想工作？循序渐进慢慢来

王聪表示，节后两三天感觉提不起精神，工作效率变低、甚至不想上班，都是正常的。大部分人经过几天的自我调节，都能够恢复到正常生活。

上班前几天，可以优先安排一些常规的难度小的事情作为缓冲调整，循序渐进找到工作状态。

一些情况严重的上班族会谈及工作出现恐惧心理，有的因焦虑而入睡困难，可以进行呼吸放松训练，缓慢而深入的呼吸，专注于呼吸，赶走紧张状态以及烦乱的思虑。也可以跟朋友同事交流释放一下假期的“过剩能量”，从别人的故事和自身的体验中找启发，在彼此的情感支持下更好地前进，有意识地进行主动的自我调节。

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及时调整生活作息

上海市精神卫生中心主任医师张晨介绍，很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点以前入睡定好闹钟，早睡早起。

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃，尽可能多吃一些新鲜蔬果。

适当的锻炼不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。通过定期锻炼，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，释放压力、提升注意力和心情，也有助于改善睡眠质量。

如果症状持续不减，应该及时寻求专业医生的帮助。

记者/戴轩‍‍‍‍‍

编辑/刘茜贤